a fájdalom ellenére

„Hasizom erősítés” Feküdj a hátadra, és emelj fel egy térdet a levegőbe. Erősen nyomja a térdet, miközben a kar ugyanazon az oldalon van. A vállak minimálisan kiegyenesednek. Tartsa a feszültséget 15 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. A ferde hasizmok megerősítéséhez nyomást gyakoroljon… A hasizmok erősítése

„Áthidalás” Feküdj a hátadra, és nyomd le a hátadat a padlóba. Ez megfeszíti a hasizmokat, és a medence hátra dől. A karok a testhez vannak nyújtva, a lábak pedig egyenesen állnak. Most emelje fel a csípőjét, amíg egyenes vonalat nem alkot a combjával és a felsőtestével. Folytatod … A hátizmok erősítése

„Elülső támasz” Hajlított helyzetben támaszkodjon a lábujjaira és az alkarjára. Csípőd és felsőtested egyenes vonalat képeznek. Tekintete lefelé irányul, és a gyomra erősen megfeszül. Minél jobban előreviszi a könyökét a padlón, annál nehezebb lesz a gyakorlat. Tartsa a pozíciót 10 és… Az első törzs izmainak erősítése

„Superman” A kiinduló helyzet a négylábú állvány. Húzza az egyik könyökét a test alatti szemközti térd felé. Emiatt a gerinc meghajlik. Az állát a mellkashoz vezetik. Ebből a kiindulási helyzetből nyújtsa előre és hátra a hajlított kart és a lábat. A hát és a nyak nyújtva van. A végső pozícióban… A hátsó izomhurok megerősítése

“Macska púp-lógó has” A kiinduló helyzet a négylábú állvány. A karok vállmagasságban kinyúlnak. Most nyomja felfelé a felsőtestét, amennyire csak lehetséges. Az állát a mellkashoz vezetik. Ebből a helyzetből döntse előre a medencéjét, és nyakába vegye a fejét, hogy… A gerinc mozgósítása

Sasszárnyak: Feküdj le fekvő helyzetbe. A lábad végig a padlón van, a tekinteted folyamatosan lefelé irányul. Tartsa karját a padlóról a levegőben, mintha az „U” betűt szeretné képviselni. Alternatív megoldásként kinyújthatja a karját előre is (lásd az ábrát). Most húzza meg mindkét könyökét… Sas szárnyai

„Evezés” Üljön egyenesen egy székre. Képzeld el, hogy mindkét kezedben egy lapátot tartasz, és a tested felé húzod. A könyök hátra van vezetve a testhez közel. A lapockák összehúzódnak, és még egy kicsit kiegyenesítik a felsőtestet. Tartsa rövid ideig a felsőtest feszültségét. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal,… Evezés

„Lat Train” Üljön egyenesen egy székre. A kiindulási helyzetben tartsa felfelé nyújtott karját a teste mögött. Képzeld el, hogy egy rudat tartasz a kezedben, kissé a vállszélesség felett. Ebből a helyzetből húzza a rudat a feje mögött a válla felé. Végezze el ezt a mozdulatot kétszer, 2 ismétléssel. … Lat vonat

„Nyaki gerinc elforgatása” Üljön egyenesen a székre, és forgassa el a fejét az egyik oldalra. Az egyik kéz rögzíti a fejét az arcához ebben a helyzetben. Építsen nyomást a fejével a kézhez, amit a kéz ellennyomással reagál. Tartsa a feszültséget körülbelül 10 másodpercig, majd váltson oldalt. … A nyaki gerinc forgása

„Cervicalis cervicalis retraction / protraction” Üljön le egyenesen egy székre, és végezzen kettős állat (visszahúzás). Ebből a helyzetből aztán előre nyomja a fejét (összehúzódás). Ez a gyakorlat fekve is elvégezhető. Hajtsa végre ezt a két mozdulatot 15-ször. Folytassa a következő gyakorlattal

„Emeld fel a fejed a kettős álltól” Feküdj a hátadra. A karok ellazulnak a test oldalain, a lábak megemelkednek. Húzza az állát a mellkasa felé, és készítsen dupla állát. Ez megnyújtja a nyaki gerincet. Emelje fel a fejét néhány milliméterrel megfeszített nyaki gerincvel, és tartsa ezt… Emelje fel a fejet a kettős állról