Sas szárnyai: Feküdj le fekvő helyzetben. A lábad egész idő alatt a padlón van, a tekinteted folyamatosan lefelé irányul. Tartsa karjait a padlótól a levegőben, mintha az „U” betűt szeretné képviselni.
Alternatív megoldásként a karjait is előre nyújthatja (lásd az ábrát). Most húzza mindkét könyökét a teste felé, és igazítsa ki a felsőtestét. A mellkas fel van emelve, a köldök még mindig érintkezik a padlóval.
Végezze el ezt a mozdulatot 2-szer, egyenként 15 ismétléssel. Ezt a gyakorlatot csak a konszolidáció és az újjáépítés szakaszában végezze el. Folytassa a következő gyakorlattal.
