"Elülső tartó”Fekvő helyzetben támaszkodjon a lábujjára és az alkarjára. A csípőd és a felsőtested egyenes vonalat alkot. Pillantásod lefelé irányul és a gyomor határozottan feszült.
Minél többet viszi előre a könyökét a padlón, annál nehezebbé válik a gyakorlat. Tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, és szünet után végezzen újabb passzot. Folytassa a következő gyakorlattal
