„Superman” A kiindulási helyzet a négylábú állvány. Húzza az egyik könyökét az ellenkező térd felé a test alatt. Ez meggörbíti a gerincét.
Az állát a mellkas. Ebből a kiindulási helyzetből nyújtja ki a hajlított kart és láb előre és hátra. Hátul és nyak feszítettek.
A végső helyzetben a tekintet kissé előre irányul. Húzza össze ugyanazt a karját és térdét a test alatt 10-szer, mielőtt oldalt cserélne. Folytassa a következő gyakorlattal
