Egyre kevesebb ember képes megfelelően megbirkózni a munkafázis növekvő stresszel. Egy szempontot gyakran figyelmen kívül hagynak: Csak akkor vagyunk lelkileg erősek, optimisták, motiváltak, képesek vagyunk kommunikálni és készek vagyunk a cselekvésre, ha jól kipihentek vagyunk. Röviden: hatékony. Fáradtan és kiégve rosszul érezzük magunkat. Hosszú távon megnő a betegség kockázata. A sikeres és kielégítő szakmai és párkapcsolati élet minden alapvető előfeltétele korlátozott. Például azok, akik magas szintű kommunikációs készségekkel rendelkeznek, nem tudják teljes mértékben fejleszteni őket, ha úgy érzik, hogy kimerültek.
A stressz és a gyógyulás dinamikája
Sok embernek van olyan megértése a helyreállításról, amely megfelel a villanykapcsoló elvének. A munka befejezése, tehát a megtévesztő vélemény után a helyreállítás automatikusan bekapcsol, mintha egy gombnyomásra lenne, hasonlóan a villanykapcsolóhoz. A főnök vagy az ügyfelek már nincsenek ott, nem kell több megrendelést teljesíteni, eltűnt az idő. De a körhinta a fej tovább fordul, ami sokakat irritál. A stressz és a gyógyulás közötti legfontosabb kapcsolatok a következők:
- A program típusa és időtartama feszültség fázis sugárzik a helyreállítási szakaszba.
- Minél hosszabb és erősebb a feszültség szakasz tart, annál tovább tart, míg felépülünk belőle.
- Két pólus jellemzi a mentális-pszichológiai túlterhelést: először a belső túlzottan izgatott és feszült. Másodszor: az energia és a vágy hiánya.
- Szervezetünk intuitív módon tudja, hogyan lehet kilábalni a testből feszültség. Mégpedig ne csinálj semmit. Például mindenki abszurdnak tartja azt az ötletet, hogy egy megerőltető kerékpározás után felépüljön, hogy felépüljön. Ez az intuitív tudás az elmúlt évezredek során fejlődött ki és lett genetikailag rögzített, amelynek során a stressz túlnyomórészt fizikai volt. Szervezetünk azonban intuitív módon nem tudja, hogyan lehet kilábalni a mentális-pszichés stresszből, mert még fiatal az emberiség történetében.
Amit professzionálisan végeznek a versenysportban, nevezetesen annak érdekében, hogy még a gyógyulási folyamatoknak is ugyanolyan jelentőséget tulajdonítsanak, mint a stressz folyamatoknak, az a laikusok stádiumában marad a mindennapokban. Mindenki csak a lehető legjobban igyekszik megbirkózni a munkafázis stresszel. Van, akinek sikerül, a többinek nem.
Az erények reneszánsza
Az amerikai tudományos pszichológiában most egyfajta forradalom zajlik. Míg évtizedek óta a pszichológusok olyan negatív eseményekkel foglalkoztak, mint egy nehéz esemény következményei gyermekkor, traumatikus krízisek stb., most olyan központi életproblémákat kutatnak, mint:
- Mi ad erőt és energiát az életben?
- Mi segít a legjobban megbirkózni a szakmai és személyes kihívásokkal?
Magukat a tudósokat is meglepte, hogy kutatásuk újra és újra hasonló eredményekhez vezetett. Mégpedig a „régi” erények központi jelentősége. Ezek nemcsak rövid távon elégedetté és ellenállóbbá tesznek, hanem hosszú távon csillapítják a stressz negatív hatásait. És pozitív hatással vannak mind a szabadidős, mind a stresszes időszakokban.
Jelentése és értékei
Azok az emberek, akik értelmet találnak munkájukban, jobban képesek megbirkózni az ott előforduló stresszel. Két példa azt mutatja, hogy nehéz körülmények között is lehet értelmet találni a munkájában.
- Így a szemétszállítás egyik alkalmazottja azt mondta: "Nélkülünk elviselhetetlen lenne a közös életünk".
- Egy nagy svájci kiskereskedelmi lánc eladónője elmondta: "A legszebb dolog az, hogy elkísérjem az embereket magányukban."
Mindkettőnek sikerült valami értékeset elkövetnie. Nevezetesen, hogy egy meglehetősen vonzó tevékenységnek különleges jelentést adjon. Pozitív megvilágításban látják munkájukat. Ez ellenállóbbá vagy más szóval: pozitív hozzáállásuk stresszpufferként működik.
Az ember legnagyobb ereje: más emberek.
A legtöbb embert a jó kapcsolatok érdeklik leginkább. Miért? Robert Sapolsky amerikai idegtudós erről tájékoztat. Használta vér minták a Serengetiben élő majmok stresszszintjének vizsgálatára. És maga is meglepte az eredményt. Minél tartósabb barátságok voltak egy majommal, annál alacsonyabbak voltak koncentráció a stressz hormonok az ő vér. Minél jobban törődött másokkal és mások törődtek vele, annál egészségesebb és nyugodtabb volt. A barátságok enyhítik a mindennapi szavanna és a klán életének stresszét. Ezek a megállapítások azt bizonyítják, hogy a barátságok hatékony programot jelentenek a túlterhelés káros hatásai ellen, amelyet évmilliók óta genetikailag terveztek, és amelyet mi emberek örököltünk őseinktől. A társas kapcsolatok jó stresszpuffert jelentenek, elősegítik a betegség utáni regenerációnkat és még sok minden mást. Még erősebb hatással vannak az életünkre, mint a kockázati tényezők of dohányzás, alkohol, elhízottság vagy a testmozgás hiánya. Nevezetesen a nőknél körülbelül 2.8, a férfiaknál 2.3 év.
A hála szerepe a gyógyulás fogalmában
A hála-kutatás számos érdekes kutatást eredményezett az elmúlt években. Különösen Sir John Templeton, a névadó részvényalap alapítója népszerűsítette. Az, hogy felépülünk-e, döntően attól függ, hogyan értékeljük a múlt, a jelen és a jövő eseményeit. Elégedetten és hálával tekintünk vissza életünkre? Vagy felmérjük az életünket egyensúly negatívan? Ha negatívan értékeljük a múltunkat, akkor hajlamosak vagyunk önmagunkat is negatívan értékelni. Végül is valamennyire felelősek vagyunk a múltunkért. Ezenkívül megnyitjuk a kaput a negatív érzések felé az életünkben. És rosszul érzi magát. Jelenlettel kapcsolatban is. Azok számára, akik ellentmondanak a múltjuknak, nehezen lehet összhangban a jelenükkel. Azok azonban, akik sok mindent felfedeznek a múltjukban, amiért hálásak lehetnek, a jelenben pozitív érzéseket hirdetnek. Egyszerűen azért, mert a hála miatt elégedettnek érezzük magunkat és életünket. Charles Dickens ezt is felismerte, és ezt javasolja: „Gondoljon a jelenlegi áldásaira, amelyekből mindenkinek sok van, és ne a múltbeli balhéira, amelyekből mindenkinek van némi.” És ennek során egy kis csoda történik. Hirtelen egyre több olyan dolgot fedezünk fel, amelyek élhetőbbé és barátságosabbá teszik életünket. És ezáltal egyre több pozitív érzelmet hozhatunk az életünkbe. Tartósabbá és kiegyensúlyozottabbá válunk, és jobban felépülünk. A hála hozzáállása eltereli figyelmünket a stresszes eseményekről és a pozitív oldalak felé. És ez még nem kapcsolódik olyan korábbi eredményekhez, amelyeket először el kellene végeznünk. Nem kell a legjobbaknak lennünk ahhoz, hogy hálásak legyünk az élet pozitív vonatkozásaiért. Sőt, a hálás lét hatékony ellenszere a túlkritikus kérdésfeltevéseknek és a tartós önmaga nyomásának. Ez megkönnyíti számunkra a belső beengedést és a pihentetést. Ez is elősegíti felépülésünket.
Hála - hozzáállás
Ahhoz, hogy hálásak legyünk, nem kell megvárnunk, amíg a dolgok tökéletesek lesznek, vagy amíg valami különösen pozitív dolog nem történik velünk. Inkább pont az ellenkezőjét. A hála nem annyira egy pozitív körülményre adott reakció, hanem egy olyan attitűd, amelyet idővel beépítünk, és amely életünk vezérelvévé válik. Hálásak vagyunk, és nyitottabbá válunk az élet áldásaira. Minél hálásabbak vagyunk, annál inkább felfedezzük, amiért hálásabbak lehetünk. Vagy ahogy egy nigériai közmondás mondja: „Légy hálás a kevésért, és sok mindent megtalál.” Ennek kulcsa a kezünkben van.
Egyszerű gyakorlat a mindennapi élethez
Szánjon 5-10 percet a következő gyakorlat elvégzésére. Gondoljon olyan személyre vagy eseményre, amelyért hálás lehet. Helyezze magát a helyzetbe, majd fordítson különös figyelmet azokra a pozitív érzésekre, amelyeket benned ébreszt. Gyakoroljon heti 2-3 alkalommal. Különösen hasznos, ha hálásan gondolkodik a hozzád közel álló emberekről.
