Izomrost típusok Kitartás

Izomrost típusok

Kitartás bizonyos mértékben függ az izomrostok megoszlásától. Megkülönböztetik a lassan rángatózó izomrostokat. Sokakkal rendelkeznek mitokondrium, myoglobin, vöröses színűek és különösen fontosak a kitartás.

A gyorsan rángatózó izomrostok nagyobb anaerob potenciállal rendelkeznek. Ezért gazdag foszfátban és glikogénben. Fontosabbak a rövid, intenzív gyors teljesítmény érdekében.

Lehetséges és visszafordíthatatlan az átalakulás a gyors ráncos szálakból a lassú rostos szálakká. Ez fordítva nem lehetséges. Az FT és az ST rostok eloszlását anatómiailag meghatározzuk. Így sprinterek születnek és maraton a futókat kiképzik.

Képzési módszerek

Fent említett, kitartás széles területre oszlik. Ezért az állóképességi teljesítményt egyetlen módszerrel nem lehet edzeni. Minden képzés előterében a cél.

A képzési módszerek a állóképességi sportok négy területre vannak felosztva. Ezek nemcsak az intenzitás, a terhelés stb. Területeinek eltérő orientációi, hanem az egyes módszerek hangsúlyozott hatása a szervezetre is. Mielőtt elkezdené egy kitartó edzésazonban a futás elemzés ajánlott a futási stílus.

Az állandó módszer

Amint a név időtartama már jelzi, ez a módszer állóképességi teljesítményeket tartalmaz, amelyeket megszakítás nélkül teljesítenek. Egy bizonyos idő alatt egy bizonyos távolságot megtesznek. Az időtartam-módszerben három különböző módszert alkalmaznak.

Az intervallum módszer

Az intervallum módszert a jutalmazó szünetek jellemzik. Ez nem teljes regeneráció. Állandó változásról van szó a stressz és a gyógyulás között, és ezáltal a szív-és érrendszer.

A terhelés alatt fokozott a szívnyomás, a szünetekben pedig nagyobb a térfogat. Ez a szív belső tér (sportszív fejlesztése). Az intervallum módszer négy különböző módszerre oszlik.

Az ismétlési módszer

Az intervallum módszerrel összehasonlítva az ismétlési módszer teljes regenerációt eredményez a szünetben, a szív sebesség nem haladhatja meg a 90-100 ütemet / percet a következő terhelés elején. Három módszerre oszlik

A verseny módszere

Ebben a módszerben egyszeri, versenyképes stressz áll fenn. A cél a szervrendszer funkcionális állapotainak elérése, amelyek hűek a versenyhez. Ezt a módszert különösen fontos versenyesemények előtt alkalmazzák annak érdekében, hogy fel tudjunk készülni a közelgő stresszre.

Tartóssági teljesítmény diagnosztika

Az állóképességi teljesítmény meghatározható teljesítményként (pl. Távolság), amelyet egy bizonyos idő alatt (pl. 60 perc) el lehet érni. Az állóképesség teljesítményének összehasonlíthatósága érdekében vannak bizonyos, már bevált tesztek (pl. Cooper, PWC) az állóképességre vonatkozóan.

A Cooper-teszt az állóképesség teljesítményét a 12 perc alatt megtett méterek száma alapján értékeli, figyelembe véve a nemet és az életkort. Az orvostudományban az állóképességi teljesítmény is meghatározható ergometria bizonyos paraméterek felhasználásával. Vér tesztekkel lehet meghatározni laktát koncentráció, pulzus és vérnyomás EKG-vel meghatározható, és az elemzéshez spirometria használható tüdő funkció. Az értékek a nyújtott szolgáltatással összefüggésben, és figyelembe véve az időt, pontos információkat nyújtanak a beteg állóképességi teljesítményéről.