„Hasiizom erősítés” Feküdjön a hátán, és emelje fel az egyik térdét a levegőbe. Erősen nyomja a térdét az ugyanazon az oldalon lévő karral. A vállad minimálisan kiegyenesedik.
Tartsa a feszültséget 15 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. A ferde megerősítésére hasizmok, nyomást gyakoroljon az átlós karral a térdnek. Folytassa a következő gyakorlattal
