„Áthidalás” Feküdjön a hátán, és nyomja a hát alsó részét a padlóra. Ez megfeszíti a hasizmok és a medence hátradől. A karok a testhez vannak nyújtva, a lábak pedig egyenesek.
Most emeld fel a csípődet, amíg egyenes vonalat nem alkotnak a comboddal és a felsőtesteddel. Feszíti továbbra is a törzsét. Vagy tartsa a feszültséget 15 másodpercig, vagy ismételje meg a csípő emelését 15-ször. Rövid szünet után mindkét esetben egy második menetet hajtanak végre. Folytassa a következő gyakorlattal