"Emeld fel a fej tól kettős állFeküdj a hátadon. A karok a test oldalán nyugodtak, a lábak fel vannak emelve. Húzza az állát a maga felé mellkas és készítsen egy kettős áll.
Ez kinyújtja a nyaki gerincet. Emeld fel a fej néhány milliméteres nyaki gerinc nyújtva, és tartsa ezt a helyzetet a levegőben 10 másodpercig. Rövid szünet után újabb átadás történik. Vissza a cikkhez
