Még ha néha a piacon található sok útikönyvre való tekintettel is úgy tűnik, a terhesség nem betegség. Alapvetően tehát a következők vonatkoznak táplálkozás terhesség alatt: ami megengedett, az ízlik. Normális esetben egy nő van terhesség nagyon jól tudja, mi a helyes és fontos számára. De természetesen van néhány dolog, amire a terhes nőknek figyelniük kell diéta.
Hány kalóriára van szüksége a terhes nőknek?
Terhesnek lenni nem jelenti azt, hogy a terhes nőnek most ketten kell ennie. Valójában a kalóriatartalomnak alig kell megváltoznia az első kétharmad alatt terhesség. Tehát a terhes nőknek nem kell többet enniük a terhesség első hat hónapjában. Élettől, magasságtól, testsúlytól és aktivitástól függően a szükséglet napi 2000 kilokalória. A terhesség utolsó trimeszterében azonban a kalóriabevitelt napi 200 kilokalóriával kell növelni. A kalóriabevitelt is módosítani kell, ha ikrek vagy többszörösek várhatók. A megnövekedett kalóriabevitel akkor is szükséges, ha a terhesség előtti BMI 19 alatt volt. Túlsúly az elhízott terhes nőknek viszont óvatosnak kell lenniük, nehogy túl sokat adjanak hozzá kalória.
A szervezetnek több vitaminra van szüksége
Bár a testnek nincs szüksége kalória kettőnek, jó utánpótlás vitaminok nélkülözhetetlen a gyermek fejlődéséhez. Vitaminok kulcsfontosságúak a vörös kialakulásában vér sejtek. Elősegítik a születendő fejlődését, hozzájárulnak az egészséges és teljes fejlődéshez.
Most szükségük van: Folsavra, jódra, vasra
Különösen fontos a terhesség alatt a vitamin folsav. Jód és a vasaló is fontos szerepet játszik. Még a terhesség előtt a nőknek, akik gyereket szeretnének szülni, meg kell duplázniuk folsav bevitel, ha lehetséges. Ha nem elég folsav keresztül lehet bevinni diéta, étrend használata kiegészítés meg kellene fontolni. A folsav megakadályozhatja a rettegett idegcsőhibákat (nyitott hát) a gyermekeknél. Az ajánlott naponta adag legalább 600 ug (= 0.6 mg). Vashiány terhesség alatt gyakori. Azonban, vashiány növeli annak valószínűségét, hogy a gyermek születésekor alacsony születési súlyú lesz. Alsó vasaló szint növeli a fertőzés kockázatát mind az anya, mind a gyermek számára. Terhesség alatt a születendő gyermek az anyától függ jód kínálat. A kismamáknak ezért többre van szükségük jód mint a terhesség előtt. Ezt a megnövekedett igényt csak nehézségekkel lehet kielégíteni normál étellel, ezért a terhes nőknek ajánlott jódot szedni kiegészítők tabletta formájában.
Mire kell figyelnie a vegetáriánusoknak
Kiegyensúlyozott vegetáriánussal diéta, a tápanyagellátás terhesség alatt is biztosítható. Azonban a megfelelő ellátás biztosítása érdekében vasaló, a vegetáriánus terhes nőknél rendszeresen ellenőrizni kell a vasszintet. Ha ez a szükséges szint alatt van, akkor meg kell kiegészítés vasalni, ha szükséges. Ha nem esznek tengeri halat, akkor vegyen be omega-3-at is zsírsavak diétás úton kiegészítők. Ezek fontosak a gyermek fejlődése szempontjából.
Mire kell vigyáznia a vegánoknak
A terhesség alatti vegán étrend csak azoknak a nőknek ajánlott, akik a terhesség előtt is sokáig éltek vegánul, és ismerik a vegán étrendet és életmódot. Vegán terhes nőknek is kiegészítés folsav, vitamin B12 vasat pedig orvosukkal egyeztetve.
Mit ne egyenek és ne igyanak a terhes nők?
Számos olyan termék létezik, amelyet a terhesség alatt mindenáron el kell kerülni. Különösen a nyers vagy alul főtt hús nem-nem. Nyers henteskolbász, teakolbász, nyers sonka, skála vagy a pástétom tartalmazhat toxoplazmózis kórokozók ami súlyos fogyatékosságot okozhat a csecsemőben. Hideg- a füstölt sonkák és a hideg füstölt halak szintén nem ajánlottak. A kész saláták és a csomagolt csemege termékek nem tartoznak az étlapra, mivel különbözőeket tartalmazhatnak baktériumok. Ugyanez vonatkozik a nyersre is tej és nyers tejből készült termékek. Kerülni kell az olyan sajtokat is, mint a Brie, a ricotta, a feta és a gorgonzola. Ezek a termékek néha tartalmaznak listeriák. Ezek kórokozók okozhat agy károsodás a babában. Ugyanezen okból nem szabad nyers halat fogyasztani. Természetesen, alkohol terhesség alatt teljesen kerülni kell. Alkohol terhesség alatt rontja a gyermek fejlődését minden trimeszterben, és súlyos károkat okoz a születendő gyermekben.
Vigyázzon a gyógynövényekkel!
Édeskömény, kömény és a ánizs nagyon előnyös lehet, különösen puffadás. A terhesség alatt azonban a gyógynövényeket körültekintően kell alkalmazni. Ánizs és a édeskömény serkenti a méh nagyobb mennyiségben. Kisebb adagokban azonban általában ártalmatlanok. Pásztortáska, hölgy palástja, vérgyökér és a boglárka serkentik a méh és néha születési rendellenességeket okozhat. Csak szakértői útmutatás alapján szabad használni. Szegfűszeg olaj, vérfű és a fekete poloska idő előtti vajúdást is előidézhet, és veszélyeztetheti a gyermek jólétét.
Hogyan befolyásolhatja a diéta gyermeke allergiás fejlődését
Egyre több gyermek szenved allergiában. Egyes tanulmányok szerint az allergiás ételek terhesség alatti kerülése pozitívan befolyásolhatja a gyermekeket allergia tendenciák. Valójában azonban a táplálkozási szakemberek ma már nem javasolják bizonyos élelmiszerek elkerülését a megelőzés érdekében allergia. Annak érdekében, hogy a gyermek egészséges és létfontosságú kezdetet nyújtson, egészséges és kiegyensúlyozott étrend ajánlott rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztásával. Az alkalmi hal- és fehérhúsfogyasztás szintén pozitív hatással lehet a gyermekre Egészség.
