Egészséges és kiegyensúlyozott diéta és az életmód nagyon fontos az élet minden szakaszában. A táplálkozás és az elegendő testmozgás megőrzi a test egészségét és fenntartja a fontos folyamatokat. De főleg a felkészülés során és közben terhesség ezek a tényezők különleges szerepet játszanak.
Ebben az időben a táplálkozás és a viselkedés nemcsak az anya testét befolyásolja, hanem az összes fontos tápanyag ellátása is fontos a gyermek érése szempontjából. Az anya révén a gyermek megkapja a fontos tápanyagokat. Ezért az anya energiaigénye különösen a negyedik hónaptól kezdve növekszik terhesség némileg fedezi a gyermek energiaigényét is. A terhes nőnek tudatosan, változatosan és kiegyensúlyozottan kell étkeznie diéta ez idő alatt.
A terhesség alatti táplálkozás alapjai
A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozáshoz terhesség, először fel lehet sorolni néhány alapot, amelyek segítenek odafigyelni az egészségesekre diéta a terhes nők körében. Nagyobb figyelmet kell fordítani a minőségre, nem pedig a mennyiségre. Mivel sok terhes nő gyakran aggódik a hatalmas súlygyarapodás miatt, megnyugodhat.
A terhesség nem jelenti azonnal azt, hogy mostantól két embernek kell enni. Általános szabály, hogy a napi tápanyagigény csak körülbelül 200-300-kal nő kalória. A terhes nő ehet még egy keveset, de nem kell további adagokat tartalmaznia az étrendjében.
Fontos az is, hogy a terhes nő rendszeresen étkezzen, és kerülje a hosszabb éhséget. Öt-hat étkezés a nap folyamán ideálisnak bizonyult. Így a gyermeket is rendszeres időközönként ellátják az összes fontos tápanyaggal és vitaminok.
Ezenkívül rendszeres energiát kap növekedési folyamatának elősegítésére. A rendszeres étkezések mellett vér az anya / anya cukor stabil marad, és elkerüli a gyakran féltett forró éhség támadásokat, amelyekkel gyakran visszaesik valami egészségtelen dologra is. A kisebb étkezés akkor is hasznos, ha a terhes nő eléri a terhesség végét.
A születendő gyermek mára olyannyira megnőtt, hogy a has legnagyobb részét elfoglalja. A belső szervek a terhes nő ekkor különös nyomást gyakorolt a gyomor. A kisebb, de gyakoribb étkezés megakadályozza a kellemetlen teltségérzetet vagy akár hányinger.
Néhány terhes nő csökkentheti és kontrollálhatja is gyomorégés ez idő alatt. Rengeteg kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italt kell fogyasztania. A terhes nő folyadékigénye megnő, és egészséges italokkal kell fedezni.
Ha lehetséges, legalább 2.5 liter folyadékot kell inni. A víz mellett édesítetlen tea és gyümölcslé is alkalmas. Ezenkívül a növényi élelmiszerek alkalmasak a szervezet fontos tápanyagok és ásványi anyagok ellátására.
Ezzel szemben az állati termékek fogyasztását korlátozni kell. A terhes nőnek, ha úgy dönt, hogy állati eredetű termékeket fogyaszt, akkor egyre inkább az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, az alacsony zsírtartalmú húst és a magas zsírtartalmú tengeri halakat válassza. Jobb, ha több telítetlen zsírsavat fogyaszt, amelyek különösen gyakoriak a halakban.
Sok terhes nő attól tart, hogy a terhesség alatt súlyosan megnő a súly. A megfelelő ételek kiválasztásával ez megelőzhető, és ugyanakkor a test továbbra is megkapja, amire szüksége van. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, ezért az édességeket és a harapnivalókat mértékkel is élvezhetik.
Alapvetően a terhes nő mindent mértékletesen ehet, és főleg azt, amit érez. A hízástól való félelem miatt a terhes nők semmiképpen sem fogyókúrázhatnak, hanem rendszeresen fogyasszanak kisebb ételeket. A testsúly bizonyos növekedése normális terhesség alatt, és utána ismét csökkenthető.
A sorozat összes cikke:
