Állandó feszültség tud vezet külső és belső feszültségre, és ezáltal hosszú távon a betegségre. Néhány egyszerű gyakorlat segít az izmok ellazításában és javulásában lélegző és oxigénellátás. Nem csak olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyek segítenek enyhíteni feszültség, hanem magyarázza el, mi a stressz és milyen típusú stressz létezik.
Mi a stressz?
feszültség nem más, mint feszültség - a test bizonyos értelemben hatalom alatt áll. A stressz, mint az egész szervezet megterhelése és feszültsége számos betegség oka. Becslések szerint Németországban a gyógykezelés, a munkahelyi hiányzás és a stressz okozta termeléskiesés éves költsége 40 milliárd euró. De a stressz azért is fontos, mert a csúcsteljesítményre sarkall bennünket. Ez már megmentette az őskori ember életét a pusztában, és biztosítja, hogy képesek legyünk órákon át végezni, és látszólag könnyedén kezeljük a bonyolult mentális feladatokat, valamint a fizikai megterhelést.
Mi történik a testben stressz alatt?
Stresszes helyzetekben különféle mechanizmusok indulnak el a testben: Hormonok mint például adrenalin a véráramba kerülnek. Ezek a hormonok biztosítják
- A szívverés felgyorsul
- A pulzus felerősödött és
- Az izmok erősebben vannak ellátva vérrel
A bőséges energiát így mozgósítják és vér az alvadás fokozódik. Viszont a test minden olyan folyamata, amely pillanatnyilag nem elengedhetetlen a túléléshez, a hátsó égőre kerül: A hőmérséklet csökkenése, az emésztés lelassul, és gátolják az éhséget és a szexuális vágyat. Amint a szervezet stresszes ingerje alábbhagy, a test helyreáll.
Lélegezzen megfelelően a stressz ellen
Az állandó stressz azonban manapság sok ember számára problémát jelent, gyengíti a immunrendszer , és mivel vezet nak nek álmatlanság, gyomor fekélyek vagy magas vérnyomásvagy rosszabb esetben cukorbetegség or szív támadás. Barbara Spachtholz a „Kockázatos szív” című könyvében többek között egy egyszerű gyakorlatot javasol:
- Figyeljük lélegző: A legtöbb ember kilégzéskor kissé lesüllyed, de ez gátolja az energia áramlását. Lélegző ki kell egyenesedni. A belégzés segít a gyűjtésben, mert amikor belélegzik, kap valamit.
- Valójában mindig be kell lélegeznie a orr. A kilégzés a száj; ha lehetséges, a ajak hang. Ez a módszer biztosítja a tüdő számára az optimális levegőmennyiséget.
- Légzés: ezzel mély és nyugodt légzési ritmust kap. Lassan belélegzi a tenyerét, mintha megnedvesítené. Most lélegezzen be a orr újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg a kéz elég meleg nem lesz.
Néhány légzési gyakorlatok akár öntudatlanul is csinálunk a mindennapi életben, mert a nevetés, az ásítás és az ének hatékony légzőgyakorlatok.
Pihenjen közben
Ezek a tippek segítenek a stressz aktív csökkentésében, valamint szellemi és fizikai kikapcsolódásban:
- A lehető leggyakrabban meg kell változtatnia a munkahelyzetét: néha ülni, néha állni, néha feküdni - a jó öreg álló asztal egyre gyakrabban megtalálható az irodákban. A telefonhívások állva történhetnek, fekvés közbeni olvasás megkönnyíti a gerinclemezeket.
- Feszült nyak legyen mindenki, aki sokat vezet és túl sokáig ül a számítógép mellett. Nagyon hasznos, ha négy másodpercig felemeli a vállát, és háromszor megismétli az egészet.
- Egyébként a halk zene vezetés közben lassítja a pulzust és elősegíti a belső békét.
A testmozgás segít a stressz ellen
Néhány alapvető mozdulat, például rázás, lengés, ringatás, körözés, fonás, kiegyensúlyozás a jólét érdekében tett mozdulatok, amelyek jól beépíthetők a kettő közötti irodába. Ez stimulálja a testet, ellazul és regenerálódik. Ezen kívül még többet oxigén felszívódik. Mivel a agy csak a test három százalékát teszi ki tömeg, de elfogyasztja a 20 százalékát oxigén, a mozgás bármely formája rendkívül fontos. Mindkét oxigén ellátás és szén dioxid eltávolítása a agy jelentősen javultak. A agy jobb lesz vér áramlását és hatékonyabb.
Gyakorlat: 90 másodperces relaxáció
Rolf Herkert „A 90 másodperces szünet” című könyvében rövid programot ír le a gyors működés érdekében kikapcsolódás. A gyakorlatokat fekvés vagy ülés közben is elvégezhetjük.
- Összekulcsolod a kezed a hátad mögött fej és a könyökét tolja hátra.
- Kinyújtja a lábát, és ugyanakkor erősen megfeszíti az összes izmot. A lábujjak hegyei előre mutatnak.
- Erősen megfeszíted a hasizmok és érezni az erőt. Most tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon hétig.
- A kilégzés közben óvatosan lazítsa meg az összes izmot.
- Ezt érzed kikapcsolódás egy ideig.
- Most nyújtózkodsz és nyújtózkodsz, mint egy macska, sokat ásítva.
- Most a macska „dinamikus ragadozóvá” válik. Gondolod vagy hangosan mondod: „Tele vagyok energiával, koncentráltan és nyugodtan!”
