Számtalan olyan gyógyszer létezik, amelyek állítólag elősegítik a jobb alvást: De mely módszerek működnek valójában? Birkákat számolva, egy pohár sört éjszakai sapkaként vagy televíziót nézve, hogy elaludjon - mindenki már próbálta az egyik vagy másik régóta bevett trükköt, hogy jobban elaludjon. Gyakran azonban sikertelenül. És ez nem is csoda, ahogy az alváskutatók ma is tudják. Mivel sok módszer egyenesen az ellenkezőjét okozza: Így a televízió általában inkább izgat, mint megnyugszik. Alkohol először segít gyorsan elaludni, másrészt kevésbé pihentető alvást eredményez. A juhok számlálása pedig jó megközelítés, de általában túl kevés a figyelemelterelés ahhoz, hogy valóban segítsen a kikapcsolásban. Az egész egyébként jobban működhet, ha például hét lépésben számolják - állítják szakértők.
Természetes trükkök alvássegítőként
De vannak olyan szundi gyógymódok is, amelyek valóban segíthetnek. Ide tartoznak például a jó öregek tej val vel méz: tartalmazza az aminosavat triptofán, ahonnan az alvást elősegítő hírvivő szerotonin alakult. A méz gyorsabban biztosítja abszorpció be a vér. A zene is bevált. Nyugodtnak kell lennie, és elsősorban a hallgatónak kell örülnie. Fontos az is, hogy a darabra koncentráljunk, és így megállítsuk a gondolatok körhintáját a fej. Az elalvás egy másik típusát a kölni egyetem tudósai tanulmányozták, és hatásosnak találták. Ez egy bizonyos hullámsáv hangjait vonja maga után, ami megfelel a mély alvásnak. A meditatív hangok alig hallhatóan futnak az éjszaka folyamán, és így azt mondják, hogy meghosszabbítják az alvást. A megfelelő CD-k (Somnia) a gyógyszertárakban kaphatók. A szakértők megerősítik a fényterápia különösen a nappali-éjszakai ritmus rendellenességei esetén - például a műszakban dolgozók esetében. Egyéb alternatív módszerek, amelyek segíthetnek alvászavarok tartalmaz hipnózis, akupunktúra és a akupresszúra.
Gyógynövények az elalváshoz
A gyógyszertárból készült készítmények gyakran könnyebb és gyorsabb módja a békés alvás megtalálásának. A gyógynövénykészítmények gyakran nagyon jól segítenek. A legfontosabb gyógynövények a következők:
- Macskagyökér
- Golgotavirág
- Komló
- Méhfű
Ezek alkalmazhatók egyszeres vagy kombinált készítményekként. Egyszerű nehézség esetén az elalvás gyakran segít a macskagyökér egyedül. Ha ideges nyugtalanság adódik hozzá, a kombinációk hasznosak lehetnek. A gyógynövények különlegessége, hogy elősegítik az elalvást csak akkor, ha fáradt vagy. Napközben inkább nyugtató funkciójuk van. A készítmények további előnye, hogy általában nem mutatnak mellékhatásokat. Csak nagyon kevesen tapasztalnak allergiát vagy gyomorpanaszokat. Ez utóbbi könnyen megelőzhető, ha étkezés után szedi a gyógymódokat. A gyógynövényekkel nincs szokás, így elméletileg véglegesen bevehetők. Ennek ellenére időről időre szünetet kell tartani. Sok esetben kiderül, hogy az érintett személy szendergés nélkül talál ismét békét.
Elalvás elleni gyógyszer
Szintetikus antihisztaminok a hatóanyagokkal diphenhydramin or doxilamin gyorsabban hatékonyak. Ezek a készítmények különösen ajánlottak akut betegség esetén alvászavarok, vagyis amikor valakinek rövid távú segítségre van szüksége az utazás miatt láz vagy vizsga szorongás. Akkor is jelzik, ha a betegek tartósabbak alvászavarok és akut kimerültségben szenvednek. Ezekben az esetekben körülbelül két-három hétig szedhetők. Ennél hosszabb ideig azonban nem szabad használni őket, mivel megszokják és már nem működnek annyira. Fontos az is, hogy nyolc-tíz órás alvási periódust tervezzünk, különben ún másnaposság előfordulhat, azaz a szerek még másnap reggel is hatottak. A reggeli álmosság kockázata azonban kisebb diphenhydramin előkészületek.
Vigyázat mellékhatások
Altató az orvosok gyakran előírják súlyos stresszes helyzetek esetén is, például a családban bekövetkezett halál vagy más traumatikus élmények esetén. Ezek általában a benzodiazepin családba tartoznak. A készítmények rendkívül megbízhatóak és enyhe hangulatjavító hatásúak is. Folyamatos használatuk esetén azonban fizikai függőséget okoznak, amelyet abbahagyásukkor elvonási tünetek kísérnek. Ezek akár súlyosbíthatják az alvási problémákat. Ezért különösen fontos az adagolási utasítások és az ajánlott használati időtartam betartása. Aki már hosszabb ideig szedte a megfelelő termékeket, feltétlenül próbálja meg lassan csökkenteni az adagot az orvossal együtt.
Ibuprofen elaludni?
Időnként hallja az ember a használatra vonatkozó ajánlást ibuprofen elaludni. Ez a gyógyszer azonban a fájdalomcsillapító és nem tekintik elősegítőnek az alvást. Éppen ellenkezőleg, a lehetséges mellékhatásai ibuprofen alvászavarok lehetnek. Másrészt, ha valaki szenved fájdalom, megnehezítheti az elalvást. Ebben az esetben a fájdalomcsillapító néha segíthet a fájdalom és így békés éjszakát tölteni. Ezt a döntést azonban leginkább orvosával folytatott konzultáció után lehet meghozni.
