Akár az irodában, az iskolában, akár otthon - a modern emberek mindennapjaiban szinte mindenhol hasonló helyzetek fordulnak elő: A függőben lévő és a feldolgozandó feladatok listája egyre hosszabbá válik, miközben koncentráció és a teljesítmény ugyanúgy csökkenni látszik. Könnyebb a növekvő tehetetlenség érzésére és a feladatokkal szembeni elárasztásra koncentrálni, mint az egyéni feladatokra. Tippeket adunk, hogy mi segít a szegényekben koncentráció és egyszerű gyakorlatokkal szolgálhat a koncentráció javítása érdekében.
A koncentráció hiánya: a stressz kezelése fontos
Meg lehet tanulni kezelni feszültség anélkül, hogy feláldozná életkedvét, teljesítményét és koncentrálóképességét. Harmonikus környezet, friss levegő, kiegyensúlyozott diéta és az elegendő alvás jó előfeltétele ennek. De gyakran ez nem elég. Amikor ellenálló képességed eléri a határait, és túlterhelt érzésed van, a hajlandóság és a kimerültség fenyegetéssel fenyeget, koncentráció gyakorlatok segíthetnek.
A koncentrációs gyakorlatok jót tesznek
A koncentrálóképességet növelő gyakorlatokkal valóban újra beindul az energiaáramlás. Enyhítik a feszültséget és feszültséget, élénkítik a keringés és támogassák vér folyam. Harag és feszültség lerázható, új erő és energiát nyernek. Rendszeresen végezve ezek a gyakorlatok megakadályozhatják a koncentrációs problémákat.
Keresztező gyakorlatok a koncentrációhoz
Az áthúzódó gyakorlatok elősegítik a két félteke kölcsönhatását agy, növeli a fogékonyságot és a teljesítményt. Ne csüggedjen, ha ezek a gyakorlatok kezdetben gondolkodásra késztetik, miközben végzik őket. Ez annak a jele, hogy a bal és jobb oldali kölcsönhatás agy félgömbök blokkolva vannak feszültség. Látni fogja, hogy gyorsan automatizálhatja a mozgásszekvenciákat, ami azt jelzi, hogy az elzáródás feloldásra került. Ha ezután rendszeresen folytatja a gyakorlatokat, elkerülheti a jövőbeni elzáródásokat.
- 1. keresztezési gyakorlat: Álljon fel egyenesen. Emelje meg a jobb térdét, és érintse meg a bal könyökét ehhez a térdhez. Ennek során lendítse hátra a jobb karját. Ezután álljon fel ismét egyenesen. Ezután emelje meg a bal térdét, és érintse meg a jobb könyökével. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször a saját tempójában.
- 2. keresztkeresztes gyakorlat: Most próbálja megérinteni a jobb lábának talpát bal kezével a háta mögött, és fordítva. Ezeknek a túlkeresztes gyakorlatoknak nincs korlátja a fantáziádnak. A gyakorlatokat tetszés szerint variálhatja. Ez változatosságot és további szórakozást hoz - és pontosan ez segít a stressz és a harag ellen. Fontos, hogy átlépjük a test közepét és összehangoljuk a test jobb és bal felének mozgását.
Nem zavaró túlkeresztes gyakorlatok a kettő között.
És mi van, ha koncentrációja hirtelen csökken vezetés közben vagy egy értekezleten? Néha a körülmények nem engedik, hogy felkelj és elkezdjél tornázni a teljesítmény csökkenése miatt. De ezekre a helyzetekre is vannak hasznos gyakorlatok:
- Dörzsölje meg a fülét: dörzsölje meg a jobb fülét a bal kezével, és ezzel egyidejűleg, vagy kövesse a bal fülét a jobb kezével.
- A fekvő nyolcas: kövesse a szemével a fekvő nyolc vonalát. Kezdje középen, és kövesse a vonalat a bal felső sarokban. Ez a gyakorlat erősítésre is kiválóan alkalmas emlékezet és minden edzésprogram részének kell lennie.
- Keresztezze a karját, ujját vagy lábát: felváltva keresztezze az ujjait, a karját vagy a lábát. Ez a gyakorlat szintén nem zavaró, és kölcsönhatásba hozza a agy ismét félgömbök.
Masszázs pontok a jobb koncentráció érdekében
A vitalitás és a testenergia aktiválása kiválóan masszírozza a következő akupunktúrás pontokat:
1. fülmasszázs
Fogja meg a füleit egyik kezével a hüvelykujj és a mutatóujj között a hullámos széleken, és húzza kifelé. Azután masszázs a fül a fül hegye felé. Ezután fogja meg a fülét kissé lejjebb a hüvelykujja és a mutatója között ujj és a masszázs ismét felfelé a fül hegye felé. Ismételje meg a masszázs amíg az egész fület a fülcimpától a fülcsúcsig összegyúrják. A fül most meleg és vörös. Körülbelül 200 van akupunktúra pontok a fülben. A masszázs révén serkenti az egész test energiáját.
2. a kulcscsont akupunktúrás pontjainak masszírozása.
Körülbelül 2 cm-rel jobbra és balra a szegycsont, valami alatt kulcscsont, van két akupunktúra pontok, amelyek masszázsa elősegíti a stressz és a szorongás csökkentését. Dörzsölje ezeket a pontokat az egyik kéz hüvelykujjával és mutatóujjával, miközben a másik kezét a hasára helyezi.
3. csecsemőmirigy kopogása.
A csecsemőmirigy mirigy a mellcsont mögött helyezkedik el. Ez termeli a T-limfociták a szervezet fertőzések elleni védelme és a test energiaáramlásának ellenőrzése. A stressz, az érzelmi egyensúlyhiány, a szorongás és a viszályok gyengítik a csecsemőmirigy mirigy. Lazán koppintson a közepére mellkas ököllel körbe (az óramutató járásával ellentétes irányba) - körülbelül 10–12-szer. Hum ezzel együtt, ha lehetséges. Érezni fogja energiáinak felébredését és érzését kikapcsolódás felmerülhet. Rendkívül hasznos kombinálni ezeket a koncentrálóképességet növelő gyakorlatokat olyan gyakorlatokkal, amelyek felpezsdítik a gyakorlatot keringés és újra elindul. Az alábbiakban megtalálja ezeket a pick-me-eket.
Kis válogatás a forgalomban
Ezek a gyakorlatok fokozni fogják keringés és tényleg újra elindulsz.
- Nyújtsa ki a borjait: támassza mindkét kezét az asztal tetejére. Szögletes láb, nyújtás a másik egyenes háttal. Most próbálja meg néhányszor a sarkát a padlóhoz nyomni, amennyiben ez nem okoz okot fájdalom. Váltogassa a lábát. Ez a gyakorlat elősegíti vér keringés és élénkítő hatású.
- Karok lengése: Nyújtsa előre a karjait állva, majd hagyja, hogy újra előre és hátra lendüljenek. Felhívjuk figyelmét, hogy a karok félkört írnak le. A gyakorlat élénkítő hatású és lazítja a vállöv.
- Körkarok: Most állva karikázzon be. Térdenél maradjon laza. Ez a gyakorlat elősegíti vér az összes szerv keringése és oxigénellátása.
