Kezelés / gyakorlatok bár
A kihúzott ágyék jól ismert sérülés, különösen a focistáknál vagy a jégkorongosoknál, de a hobbi sportolók is érintettek. Leginkább a ágyéki törzs akkor fordul elő, ha a lábak túlságosan széttárva vannak, pl. csúszás, csúszás vagy akadályozás közben. Azután PECH szabály és olyan intézkedések, mint hőterápia, stimulációs áramterápia és nyirok vízelvezetés, van néhány hasznos gyakorlat a terápiához is.
1) Az izmokat erősítő tüdők egyenesen és egyenesen állnak. Vessen egy nagy lépést előre láb Az térdízület a front láb 90 ° -kal kell dönteni.
Most menjen lefelé, amíg a hátsó térde kissé nem érinti a földet. Tolja újra és változtassa az oldalt. 6 ismétlés oldalanként.
2) Nyújtás ágyék Üljön le a földre, és tegye össze a talpát a K. előtt. A helyzet kissé olyan, mintha keresztben ülne, kivéve, hogy a lábak nincsenek keresztezve. Most próbálja a lehető legközelebb hozni a lábát a testéhez, és ezzel egyidejűleg a térdét finoman nyomja a kezével a padló felé. Tartsa a feszültséget 20 másodpercig. Az itt felsorolt cikkekben további információkat talál erről a témáról:
- Nyújtó adduktorok
- Gyakorolja a lábakat
Kezelés / gyakorlatok vissza
Ha a hát megfeszül, az érintett ember szenvedése nagyobb, mint más típusú törzseknél, mert a hát izmainak legalább részben része van a test sok mozgásában. A szokásos eljárások mellett, mint a hűtés és a kímélés, valamint esetleg a hő és elektroterápia, vannak olyan gyakorlatok is, amelyek a páciens támogatására elvégezhetők. 1) Nyújtás az izmok álljanak fel egyenesen és egyenesen, de tartsa szorosan egymás mellett a lábát.
Most hajoljon előre egy kerek háttal. A fej a gerinc meghosszabbítását képezi. Csak előre hajoljon, amennyire csak lehet, anélkül fájdalom.
A karok most lazán ide-oda lendülnek a test bal és jobb oldalán. 20 másodpercig hajtsa végre a gyakorlatokat, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 2) Híd az alsó hát izmainak megerősítésére.
Feküdjön le egy kényelmes, egyenes felületre. Helyezze a lábát a fenekéhez közel. A karok lazán fekszenek a test mellett.
Most nyomja a hátát és a fenekét a mennyezet felé, hogy hidat képezzenek. Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig. 3) A felső hátizmok erősítése Feküdj egyenes felületen a kezeddel gyomor a hátadon.
Hajlítsa karjait 90 ° -os szögben a testéhez úgy, hogy a tenyerét a padló felé fordítsa, és most a teste felett legyen fej (képzelje el, hogy karjaival U-t alkot). Most emeld fel mellkas, fej és néhány centiméterre karol a padlótól. Ebből a helyzetből hozza egyenesen előre a karjait, hogy kinyújtva legyenek a feje felett.
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlés. A következő cikkek szintén érdekelhetik Önt:
- Hát gyakorlatok
- Hátfeszítő gyakorlatok
