Kezelés / gyakorlatok - borjú
A borjú megerőltetése nagyon gyakran fordul elő. Főleg közben futás sport, a borjú terhelése nagyon gyakori. Ezt is a szerint kezelik PECH szabály, amely után néhány gyengéd gyakorlat van a borjú újbóli mozgósítására.
1) Nyújtás a borjú álljon egy fal előtt körülbelül fél lépésnyire. Ezután helyezze az érintett lábat a falhoz közel a sarokra úgy, hogy a lábujjak hegye érintse a falat. Most hajoljon előre az elejével láb addig nyújtózkodunk, amíg nem érezzük a vádli nyújtását.
Ez nem lehet fájdalmas. Tartsa a feszültséget körülbelül 15 másodpercig. 2) Az izmok megerősítése Álljon egy lépcsőn, hogy mindkét sarok túlnyúljon a lépcsőn.
Most nyomja fel magát lábujjhegyen. Innen lassan engedje le újra a sarkát. 20 ismétlés.
3) Csillag ugró / ugró emelők álljon egyenesen és egyenesen. Most ugorj fel és szállj le a lábaddal kifelé. Ugyanakkor emelje karjait a karja fölé fej a folytatásban.
Ugorj vissza a kiinduló helyzetbe. Növelje a sebességet úgy, hogy áramló mozgássá váljon. Próbáld meg 20 másodpercig tartani a mozgást
A comb kezelése / gyakorlása
Szintén egy törzs a comb a meglehetősen gyakrabban előforduló törzsekhez tartozik. A túlterhelés is okozza, főleg olyan sportokban, ahol gyors irányváltásra van szükség. Szerint a PECH szabály, vannak olyan gyakorlatok is, amelyek újjáépítik a comb izom.
1) Fali ülés - az izmok erősítése Üljön háttal a falnak. Ügyeljen arra, hogy a hátának teljes felülete a falhoz érjen. A lábak 90 ° -os szöget zárnak be.
Tartsa a feszültséget 20 másodpercig. 2) Nyújtás a combok elülső része álljon fel egyenesen és egyenesen. Jobb kezével fogja meg a jobbját boka és húzza a lábát a feneke felé.
Szükség esetén támassza alá magát a másik kezével. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, majd változtassa meg a lábát. 3) A térd meghajlik az izmok megerősítéséhez. Álljon egyenesen és egyenesen.
A lábak vállszélességűek. Most menj be a guggolásba. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes vonalat képezzen, és hogy a térde ne lépje túl a lábfejét. 15 ismétlés. További gyakorlatok a combról a következő cikkekben találhatók:
- Stretching gyakorlatok alsó végtag
- Gyakorlatok a lábak számára
