Az úgynevezett hatos csomag a hasizmok, különösen a egyenes hasi izom (M. rectus abdominis). A testzsír nagyon alacsony százaléka miatt az egyes izomszakaszok egyenes hasi izom, amelyeket vízszintesen osztanak közbenső inak (Intersectiones tendineae) és függőlegesen a linea alba, jól láthatóak a bőr alatt. Ez az egyenes vizuálisan látható hat domborulata hasizmok, amelyek egyes emberekben genetikailag többé-kevésbé, alkotják a hatos csomagot. A szükséges törzsizmok azonban nem csak az egyenesből állnak hasizmok, de ide tartoznak a disztális izomcsoportok, valamint a ferde és keresztirányú hasizmok is. A hatos csomagot tehát a has alatti izmok teljes látható kifejeződésének tekintjük a bőr alatt.
Testzsírszázalék hat csomagnál
A hat csomag 80% -ban függ a testzsírtól, azaz elsősorban a táplálkozástól és csak 20% a hasizom edzésétől. Annak érdekében, hogy a hasi izmok megjelenjenek a bőr alatt, 15% alatti testzsírtartalomra van szükség. Ilyen szinten a felső részei egyenes hasi izom előbb láthatóvá válnak.
A testzsírtartalom csökkenésével egyre több hasi izomlemez válik láthatóvá. Körülbelül 12% -os testzsírtartalom mellett az alsó 2 hasizom szakasz is lassan láthatóvá válik. Kb.
10% testzsír, akkor a hatos csomag végül látható anatómiai szerkezetében. Minél alacsonyabb a testzsír százalékos aránya, annál jobban kidomborodnak az izomszakaszok. Ilyen területeken azonban vasfegyelemre van szükség. Nincs különbség, hogy férfi vagy nő. Ugyanazok az értékek érvényesek mindkét nemre.
Mi az a hat csomag? Hogy kapod meg?
Nem kell mindig olyan felszerelést oktatni, amely hat csomag mosdódeszkához vezet. Mind az egyenes, a ferde és az alsó hasi izmok nagyon jól edzhetők a saját négy falán belül. A Washboard abs gyakorlatok oldalon válogathat a megfelelő képekkel ellátott gyakorlatok közül.
Manapság egyre több ember szenved háttól fájdalom/hát problémák. A diagnózis a legtöbb esetben Lumbágó. Ez visszatért fájdalom az ágyéki gerincben (ágyéki gerinc), amelyet nem az ágyéki gerinc sérvkorongja okoz ideggyökér az ágyéki gerinc csigolyái közötti tömörítés vagy egy korong, amely túl lapos, de inkább, mint a lumbágó, elkerülhető testhelyzetek és testmozgások okozzák.
Azonban a személynek képesnek kell lennie mindennapi mozgások végrehajtására anélkül, hogy visszaélne fájdalom. A mai társadalomban folyamatosan növekvő mozgáshiány miatt az izom-csontrendszer számos izomcsoportja rövidül és egyszerre gyengül és gyengül. A következmények ekkor a mindennapi életben teljesen normális mozgások és testhelyzetek, amelyeket fájdalommal végeznek.
A fájdalom idővel krónikussá válik, és végül a testtartás enyhüléséhez, degeneratív betegségekhez és a mindennapi élet károsodásához vezet. Akut kezelések gyulladáscsökkentő szerekkel vagy kikapcsolódás a masszázs hasznos. Ez azonban nem szünteti meg az okot.
Nagyon rövid idő után ugyanaz hátfájás/ hátproblémák ismét jelentkezhetnek. Ilyen esetekben az egyetlen és helyes kezelés gyakran a sport. Különösen a csomagtartó izomzatát kell kiképezni és rugalmasá tenni.
Sokan meg is mutatják izomegyensúlytalanságok az ágyéki gerincben. Gyakran előfordul a túl gyenge hasi izmok jelensége. Pontosan emiatt annál is fontosabb egy hatos edzés.
Célzott hasi edzésen keresztül a hasi izmok megfelelő táplálkozással hosszabb idő alatt kialakulhatnak a hatos csomagolásban. Egyszer a izomegyensúlytalanságok és a gyenge hasi izmokat vagy a hátizmákat korrigálták, hátfájás és a hátproblémák a mindennapi életben csökkennek, és végül teljesen eltűnnek. A Six-Pack felelős a hasprésért is. A hatos csomag aktív feszítése jelentősen alacsonyabb nyomási értékeket eredményez az ágyéki gerincen, ha nehéz tárgyakat egyenes háttal emelnek. Ezen orvosi szempontok mellett a hatos vagy mosódeszka gyomor esztétikai ünnep a szemnek is.
