Hat csomag 40-el
A legtöbb ember valószínűleg már korábban feltette magának ezt a kérdést. Hogyan kaphatok egy hatos csomagot 40-tel? Ez a kérdés nem a semmiből származik.
A hatos csomagot az életkor növekedésével egyre nehezebb megszerezni. Ennek oka az anyagcsere folyamatok, a test fiziológiai összetételének megváltozása és a degeneratív kopás ízületek, szalagok, porcogó és a csontok. Sokan már 30-mal észreveszik, hogy a test másképp reagál a mozgáshiányra és az egészségtelen táplálkozásra, mint 20-mal.
Ráadásul pusztán fiziológiai szempontból a testzsír kb. 6% és 20 év közötti férfiaknál és nőknél egyaránt 40%. A jobb diéta és a testmozgás így az életkor előrehaladtával egyre fontosabb szerepet játszik.
Ezen okok miatt önmagában gyorsan nyilvánvalóvá válik, hogy az életkor előrehaladtával több kiadásra van szükség a Six-PackWaschbrettbauch megszerzéséhez, mint 20 évhez, ami mindazonáltal lehetséges. A legtöbb embernek nincs hiánya a motivációból vagy a fegyelemből 40 évesen, de sok esetben azért bukik el ízületi fájdalom, különösen amikor kocogás. A hasizom edzését ritkán sújtja fájdalom, inkább a probléma állandó sokk terhelés a ízületek.
Kitartás a sport az egyik módja sokak megégetésének kalória rövid időn belül, ezért be kell építeni a edzésterv a hatos csomagért. Ha problémák merülnek fel, mikor kocogás, például a térdben vagy csípőizület, akkor át kell állnia kerékpározásra vagy úszás.Sok esetben azonban a fájdalom megfelelő izomedzéssel vagy a jobbal elkerülhető futás stílus. A futás erre a célra ortopéd szakorvos által végzett elemzés ajánlott.
Elsősorban a sportoló számára kell világossá tenni, hogy a diéta akár 80% -kal is közvetlen hatást gyakorol a hatos csomagra. Mindenkinek tudnia kell a napi forgalmát plusz a munka forgalmát kalória hogy ennek megfelelően tudja beállítani a kalóriaszámát. Ha többet eszem, mint amennyit elégetek, általában több zsírt is tárolok.
Ha kevesebbet eszem, mint amennyit megégek, elveszítem a testtömegemet. Ez az alapja a táplálkozásnak a magas folyadékbevitel mellett (lehetőleg víz és tea). A következő kérdés ezután a diéta, akkor mit egyek egyáltalán.
A makroelemek (zsírok, zsírok, szénhidrátok és a fehérjék) és az a termék, amelyben a makrotápanyagok vannak. A zsírok nem azonosak a zsírokkal, vagy a cukor nem azonos a cukorral. A fehérjeforrásokkal ugyanez a helyzet.
Ezért a mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek) a következő fontos pont az étrendben. Ezek a tápanyagok óriási hatást gyakorolnak a szervezet katabolikus és anabolikus reakcióira. Ezért a sok mikroelemet tartalmazó makrotápanyagok ajánlottak.
Az anyagcsere folyamathoz a komplex tápanyagok a legideálisabbak a megfelelő termeléshez és aktiváláshoz enzimek, így a fehérje is eltárolódik pl. az izomsejtben. Pontosan ezért a tápanyagok nem egyformák. Ha a megfelelő mennyiséget és mindenekelőtt a megfelelő tápanyagokat adja hozzá a testhez, már nincs szüksége rá kiegészítők.
Alacsony testzsírtartalom szükséges a hatos csomaghoz. Ezért fontos, hogy kissé többet égjen kalória mint amennyit fogyasztasz. Ezen kívül a hat csomag mosódeszka gyomor hipertrófiává kell válnia, amit a megnövekedett fehérjebevitel (kb.
1.5 - 2 g / testtömeg-kg). Az étrendnek 30% zsírból (10% telített, 13% egyszeresen és 7% többszörösen telítetlen), 30% fehérjéből és 40% -ban tartalmaznia kell szénhidrátok. Példa: 75 kg-os égési sérüléssel küzdő ember kb.
Napi 2400 kcal Cél: Testzsír veszteség a hatos csomaghoz -> Napi kalóriabevitel kb. 2000 kcal 30% zsír = 66 g 30% fehérje (2 g / kg) = 150 g 40% szénhidrátok = 300 g Ez a személy kb. 45 g testzsír (1 g zsír 9 kcal-nak felel meg) az elején, napi 400 kcal kalóriahiánnyal.
Ez heti 315 g testzsírt és havonta 1.26 kg testzsírt eredményez anélkül, hogy speciális étrendet kellene követnie. A test azonban körülbelül egy hónap múlva automatikusan hozzá akarja igazítani a kalóriaigényét 2000 kcal-ra. Tehát a sportolónak újból kb. 200 kcal-kal csökkentenie kell a bevitelét, vagy több kalóriát kell égetnie sportolással.
Az előny az étrenddel szemben (pl alacsony szénhidráttartalmú étrend, volumetrics vagy anabolikus étrend) az, hogy a a jo-jo effektus nagyrészt elkerülhető. Ez egy egészséges módja a fogyásnak, de a célok elérése hosszabb időt vesz igénybe. Ez a mondás gúnyosan értendő, és vicccikkekre van nyomtatva, különösen pólókra.
Valószínűleg azonban egyikük vagy másikuk már hallani szokta ezt a mondást. A kérdés csak az, hogy miért? Az irigység és a féltékenység, vagy inkább élettani okok miatt, de talán társadalmi okok miatt is?
Mivel tény, minden ok hozzájárul valamihez ehhez a mondáshoz. Valószínűleg mindenki látott egy hatos csomagot a tengerparton, és kívánta. Ha mégis ez a legjobb barát, akinek egyébként is van és van már minden jobb, az ember ezt nem mindig ismeri el, és úgy dönt, hogy csak egyszer rontja el a mosódeszka hasát vagy a hat csomagot.
Az utóbbi időben a barátnője is csak az árnyékában van, és sokkal kevesebb figyelmet kap a baráti körében. Tehát az esti kanapén fekvő macit részesíti előnyben az acélos hatos csomagolás mellett. A hatcsomaggal rendelkező személy szempontjából az elért hatcsomag iránti öröm és büszkeség lassan, de biztosan csökken.
Emellett az alkoholos italokról való folyamatos lemondás és a Fast-Food étterem durchzechten-est után tapasztalt látogatása hozzáadódik. A dal vége egy kicsi, de folyamatosan növekvő zsírréteg a hatos csomag tetején, amelyet izzadsággal és idegek 3 hónapon keresztül.
