Fizioterápia Spondylolisthesis

spondylolisthesis 5 különböző szakaszra oszlik a „Meyerding” szerint. A fokot az elcsúszott csigolya hátsó élének az alábbi csigolyán elhelyezkedő helye szerint osztják fel. Súlyos eseteiben spondylolisthesis, sebészeti beavatkozásra van szükség.

Enyhén spondylolisthesis, a kezelési lehetőségek nagyon jók. 1. Az extenzorok statikus megfeszítése Ez a gyakorlat erősíti a nyak az intervertebrális lemezek megerőltetése nélkül.

Fekvés közben keresztezze a kezét a háta mögött fej. Most nyomja meg a gombot fej a párnába, és tartsa a feszültséget 10 másodpercig. Lélegezzen tovább rendesen.

Kerülje a sajtót lélegző vagy a tipikus levegőtartás. Pihenjen 10 másodpercig. Most húzza meg ismét 10 másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5-10 alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti a hajlító izmokat nyak az intervertebrális lemezek megerőltetése nélkül. Fekvés közben hajlítsa meg a fej amennyire csak lehetséges.

A vállaknak kissé meg kell emelkedniük, és érezni lehet a feszültséget a mellkas izmok. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig. Lélegezzen tovább rendesen.

Kerülje a szorítást lélegző vagy a tipikus levegőtartás. Pihenjen 10 másodpercig. Most ismét feszüljön 10 másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5-10 alkalommal. 3. elülső fal E gyakorlat során a kicsi nyak az izmokat (Multifidi) is dinamikusan edzik. Álljon a fal elé kb. 1 méterre.

Keresztezze a karját a háta mögött. Az egész test kiegyenesedik, és lassan előre billent, amíg csak a homlok nem érintkezik a fallal. Most fordítsa egész testét kissé jobbra és balra, miközben megtartja a feszültséget a testében nyaki izmok.

Pihenjen 10 másodpercig. Most ismételje meg körülbelül 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5-10 alkalommal.

A nyaki gerinc további gyakorlatait, amelyeket spondylolisthesisben is használnak, a cikkekben találhat:

• Gyakorolja a HWS szindrómát
• Gerinccsatorna szűkület HWS gyakorlatok

1. száraz úszás Ez a gyakorlat erősíti a hát nyújtó izmait anélkül, hogy megerőltetné az intervertebrális lemezeket. Hajlamos helyzetben kissé emelje meg a felsőtestet, és nyújtsa előre a karokat. Most a karjukkal végzik a tipikus mozgást, mint a mellúszás.

Ismételje meg a gyakorlatot a sajátjától függően feltétel és erő. Fordítson különös figyelmet az Önre lélegző. Kerülje a préslégzést.

2. macska púpja és a ló háta Ezzel a gyakorlattal nagyon jól el lehet érni a hasi és a hátizmok edzését. Helyezze magát négylábú helyzetbe. A kezek körülbelül vállszélességűek.

Most felváltva macska púpot és üreges hátat csinálnak. Ha síugrásos jelenségben vagy általános üreges hátsó testtartásban szenved, akkor csak a macska púpját végezze. Tartsa a megfelelő pozíciót körülbelül 10 másodpercig.

3. hátsó A hasi és mély hátizmok edzése hatékonyan megvalósítható ezzel a gyakorlattal. Állva a lábak körülbelül vállszélességűek. A térd kissé behajlított.

A karok előre vannak nyújtva, és a kezek keresztbe vannak, mint amikor imádkoznak. Most rajzoljon egy 8-at a kezével. Kezdje lassú nagy mozdulatokkal, és fejezze be apró gyors mozdulatokkal.

Ismételje meg a gyakorlatot a sajátjától függően feltétel és erő. A gyakorlat növekedése egylábú helyzetben történik. 4.

Statikus alsókar támogatás Itt edzik a hasi és a hátizmokat. Helyezze magát push-up helyzetbe. Az alkar a padlón nyugszik.

A kezek körülbelül vállszélességűek. Ügyeljen arra, hogy a hátsó rész ne legyen megereszkedve. Tartsa a helyzetet körülbelül 5-10 másodpercig.

A gyakorlat növelhető az egyik megtartásával láb feszült a levegőben. További gyakorlatok a BWS stabilitására a cikkekben találhatók:

• Bechterew-kór
• Gyakorlatok púpos ellen

1. izometrikus feszültség Ez a tréning elsősorban a törzs stabilitását segíti elő. Helyezze magát fekvő helyzetbe.

A lábak ferdeek és a karok a test oldalára vannak helyezve. Most nyomja be a sarkait az alátámasztásba, húzza fel a lábát a mennyezet felé, feszítse meg a hasát, és nyomja be karjait a támaszba. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. 2. izometrikus feszítés mellkas izmok Ez a gyakorlat különösen a törzs stabilitását is elősegíti. Helyezze magát fekvő helyzetbe.

A lábak hajlítottak, a karok a test előtt, a könyök oldalra mutatnak, és a kezek összekapcsolódnak. Most nyomja be a sarkát a párnába, húzza fel a lábát a mennyezet felé, feszítse meg gyomor és húzza szét a karjait a kezei ellenállásával szemben. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

3. izometrikus feszítés hasizmok Az 1. és 2. gyakorlathoz hasonlóan ez az edzés is elsősorban a csomagtartó stabilitását segíti elő. Helyezze magát fekvő helyzetbe. A lábak be vannak kapcsolva, a kezek a combokon nyugszanak.

Most nyomja be a sarkait a párnába, húzza fel a lábát a mennyezet felé, feszítse meg a hasát, és nyomja a kezét a combjához. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

4. edzeni a hasizmok célzottan Menjen a fekvő helyzetbe. A lábak függőleges helyzetben vannak, a karokat a test előtt keresztezik, és a kezek a vállakon nyugszanak. Most feszítsd meg hasizmok és kissé emelje fel a felsőtestét a padlóról.

Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Ügyeljen az egyenletes légzésre és a gyakorlat ritmikus végrehajtására. Ha a ferde hasizmokat is szeretné edzeni, fordítsa a felsőtestet jobbra és balra. További jó gyakorlatok az ágyéki gerinc számára meglévő spondylolisthesis esetén a cikkekben találhatók:

• Gyógytorna spondilolízishez
• Gyakorlatok gerinccsatorna-szűkületre az ágyéki gerincben
• Gyakorlatok egy üreges hát ellen