A németek körülbelül 15 százaléka szenved félelemtől repülő (aviofóbia). Ahogy a neve is sugallja, a félelem repülő a kóros félelem a repüléstől. Ez a félelem annyira kihat az érintettek körében, hogy nagy hatással van az életükre: pusztán egy repülőgépre gondolva egyesek szíve elkezd versenyezni, és nem sokkal a felszállás előtt olyan tüneteket is tapasztalhatnak, mint a légszomj hasmenés vagy pánikreakciók. Tippeket adunk, hogyan lehet leküzdeni és leküzdeni a félelmét repülő.
A repüléstől való félelem a fejben keletkezik
Statisztikailag a repülőgép a legbiztonságosabb közlekedési eszköz - biztonságosabb, mint egy autó, busz vagy vonat. Ennek ellenére sokan félnek a repüléstől. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy a repülés sok ember számára kevésbé általános, mint az autóvezetés. Másrészről különféle félelmek ütköznek egy repülőgépen: az ember szűknek és bezártnak érzi magát (klausztrofóbia), fél a magasságtól, és a pilóta és a személyzet kegyében érzi magát. Saját (negatív) képzeletünk felelős a megjelenéséért félelem a repüléstől: még a repülés előtt vagy legkésőbb a repülés során elkezdjük elképzelni, milyen katasztrófák történhetnek. Ezeket a forgatókönyveket élénken játsszák az elmében, máris lehet látni, hogy a gép a földön zuhan vagy a tengerbe süllyed.
A repüléstől való félelem okai
De miért okoz egy repülőgép gondolata ilyen negatív mentális mozit? Repülési félelem önmagában különböző okok okozhatják. Például lehet, hogy Ön maga is rosszul repült: Repülhetett már erősebb turbulenciákkal, vagy hosszabb ideig kellett várnia, amíg engedélyt kapott a leszállásra. Ha még soha nem repült korábban, vagy eddig nem volt negatív tapasztalata, akkor valószínűleg általában aggódó hajlamú. A fedélzeten tartózkodó mások irgalmában érzi magát, korlátozottan és teljesen túlbecsüli a repülés veszélyeit: Ön ártalmatlan zajokat vagy normál üzemeltetési eljárásokat veszélyesnek ítél, bár nem. Ezenkívül egy másik ember rossz tapasztalata vagy erős félelme is okozhatja a repüléstől való félelmet. Bár magának korábban nem volt problémája a repüléssel, hirtelen már nem érzi magát biztonságban egy repülőgépen. Ezt a folyamatot utánzásnak nevezzük tanulás - utánozza a másik viselkedését.
A repüléstől való félelem tipikus tünetei
Akik szenvednek a repüléstől, általában kényelmetlenül érzik magukat napokkal az indulás előtt. A repülőgépre való felszálláskor vagy legkésőbb felszálláskor erősebb tünetek jelentkeznek. Azonban nem mindenki szenved azonnal repüléstől való félelmével, aki nem szereti különösebben a repülést. Csak akkor, ha tipikus jelek fordulnak elő, például a következők, a repüléstől való félelemről beszélünk:
- Kerülik a repülővel való utazást, és inkább más közlekedési eszközöket használnak - még akkor is, ha ez kényelmetlenebbé teszi az utazást.
- Már a tervezett repülési szorongásra gondolva jelentkeznek benned.
- A repülőgépre való felszálláskor pánikot és bénulást érez. Félsz meghalni.
- Irtó, ideges és agresszív vagy. Különösen érzékeny a hangokra és az illatokra.
- Feszültnek érzi magát, remeg és izzad. Szenvedsz szív szívdobogás, lélegző nehézségek, fülcsengés és szédülés.
- Másként viselkedsz, mint máskor: túl sokat iszol alkohol és nyugtatókat szedjen, megharapja a körmét, vagy ujjaival dobol az asztalon.
Küzdelem a repüléstől való félelem ellen
Csak azok repüléstől való félelem szenvednek, akik veszélyesnek tartják a repülést. Számukra a test teljesen normális reakciót mutat egy veszélyes helyzetre. Néhány trükkel és egy kis gyakorlással az emberek többségében uralkodhat a repüléstől való félelem. A repüléstől való félelmét azonban csak akkor tudja legyőzni, ha már nem érzékeli veszélyesnek a repülést. Ehhez a legfontosabb, hogy növelje a bizalmat a repülőgép technológiájában. Néhány légitársaság különleges szemináriumokat kínál a repüléstől való félelemről, amelyek során különös figyelmet fordítanak a technikai szempontokra. A szemináriumon egy pilóta részletesen tájékoztat a repülés közbeni technikai eljárásokról. Ezen kívül különféle kikapcsolódás technikákat gyakorolnak egy ilyen szemináriumon. A végén általában van egy kis próbarepülés a programon.
9 tipp: Hogyan lehet legyőzni a repüléstől való félelmét
Nemcsak a repülő szemináriumtól való félelem, hanem néhány apró tipp és trükk is segíthet legyőzni a repüléstől való félelmét. Ha lehetséges, néhány héttel a repülés előtt kezdje el leküzdeni a repüléstől való félelmét:
- Tanulmányozza a repülőgépek témáját és az intenzív repülést. Szerezzen irodalmat, vagy menjen a legközelebbi repülőtérre, és figyelje meg az ott felszálló és leszálló gépeket.
- Rendszeresen végezzen kikapcsolódás gyakorlatok vagy autogén tréning. Válassza ki konkrétan kikapcsolódás gyakorlatok, amelyeket a síkon is gyakorolhat.
- Ha a repüléstől való félelme rendkívül hangsúlyos, érdemes elgondolkodnia azon, hogy részt vegyen egy félelemtől a repüléstől. Ön általában erős félelmektől szenved, keresse meg a beszélgetést egy pszichológussal. Bizonyos körülmények között szorongás terápia segítségével.
Ha hiányzott egy hosszú távú felkészülés a repüléshez, akkor röviddel a repülés előtt és alatt is tehet néhány dolgot a repüléstől való félelem leküzdése érdekében:
- Tervezze meg az utat a repülőtérre feszültség- amennyire csak lehetséges: jelentkezzen be már online, és korán távozzon, hogy megóvja magát a felesleges stressztől.
- Tartózkodniuk alkohol és a kávé a repülőn.
- Koncentráljon valami pozitívra a repülés során: olvasson el egy izgalmas könyvet vagy hallgat hangoskönyv - ez eltereli a figyelmét a kisebb zajokról. Próbáljon örülni a jó kilátásnak, és élvezze a stewardessek szolgálatát.
- Kapcsolja be a repülőgép szellőzőnyílásait. Különösen, ha a repülőgép bezárása hangsúlyozza Önt, egy kis friss levegő jót fog tenni.
- Ha észreveszi, hogy pánikba esik, próbáljon tudatos „megállással” megállítani a negatív gondolatokat. Ehelyett egy különösen szép eseményre koncentráljon.
- Pihenjen és irányítsa lélegző. Lélegezzen be lassan és mélyen. Képzelje el, hogyan áramlik a levegő a testébe. Kilégzés után legalább hat másodpercig tartson szünetet a lélegzéshez.
Hódítani a gyógyszeres repüléstől való félelmet?
Általában nem ajánlott a repüléstől való félelem elleni küzdelem gyógyszeres kezeléssel vagy alkohol. Ez egyrészt nem küzd aktívan a repüléstől való félelem ellen, másrészt a gyógyszerek szedése még erősebbnek érezheti a gép irányításának elvesztését. Azok, akik gyógyszert akarnak igénybe venni, inkább a gyógynövényeket részesítsék előnyben nyugtatók mint például macskagyökér or Orbáncfű. Ezeket a szereket a repülés előtt hosszabb ideig kell bevenni, hogy teljes hatást fejtsenek ki. Aki feltétlenül szeretne egy nyugtató kellene beszél előzetesen orvoshoz az adagolásról. Hosszú távon azonban a nyugtatók szedése repülés közben nem jelenthet megoldást. Ha a gyógyszert a fedélzetre veszik, meg kell jegyezni, hogy annak a cselekvés mechanizmusa a magasság miatt megváltozhat. Ezenkívül, mivel az emberek általában a szokásosnál többet isznak a repülőgép száraz levegője miatt, a gyógyszer ismét gyorsabban ürül. A repüléstől való félelemben szenvedők közül sokan a repülés előtt vagy alatt alkoholhoz fordulnak. De légy óvatos: a tengerszint feletti magasság miatt az alkohol repülés közben nemcsak kétszeres hatást fejt ki, hanem az érintetteket egyenesen pánikba is ejtheti. Aki repülési félelemben szenved, tartsa a kezét az alkoholtól és ehelyett küzdjön a szakszerű repüléstől való félelmével.
