Bevezetés
Az ápolásban a mobilizáció a beteg mobilitásának fenntartását szolgáló intézkedések leírására szolgál. A mozgósítás célja, hogy megakadályozza a beteg fizikai és pszichológiai függetlenségének elvesztését a mozgáskorlátozások miatt. A gyógytornászok gyakran szorosan együttműködnek az ápolószemélyzettel.
A mellkasi gerinc mozgósítható különféle nyújtás, erő- és izomgyakorlatok. Elősegítik a mobilitást, a stabilitást és mindenekelőtt a Egészség az ízületek. A gyakorlatok elősegítik az intervertebrális lemezek táplálkozását, amelyek a gerinc kiegyensúlyozott mozgásától függenek. Gyártása szinoviális folyadék serkentik, ami elengedhetetlen a jó mobilitáshoz.
Izomalakító gyakorlatok
Az alábbiakban áttekintjük a különböző gyakorlatokat, amelyeket otthon is elvégezhet a mellkas gerincének megerősítésére. A hátsó izmokat erősítő gyakorlatok áttekintése itt található: A hátizmok megerősítése A következő gyakorlatokhoz csak egy székre van szükség, amely szilárdan áll a padlón (görgők nélkül!). A kiindulási helyzet egyenes ülő helyzet: a vállak le vannak ereszkedve, a lábak szilárdan a padlón vannak.
Ülsz a szék elülső szélén, és egyenletesen eltolod a súlyodat. Minden gyakorlatot 10-szer megismételnek. - Az állát a mellkas.
Most egyre lejjebb görgeti magát (amennyire csak lehet). Ügyeljen arra, hogy a fenék ne emelkedjen le az ülésről. - A következő gyakorlatban a karokat kifelé és hátra nyújtják.
A tenyered kifelé mutat, a thumbs felfelé mutatnak, és feszítettek. Próbáld a vállakat a lehető legalacsonyabban tartani, és közelebb hozni egymáshoz. Mozgassa a karjait előre-hátra!
- Most tegye a kezét a vállára. Forduljon felváltva jobbra és balra kívül. A fej fordul a mozdulattal.
Ügyeljen arra, hogy a fenék valóban az ülésen maradjon. - Végül ugyanabból a helyzetből felváltva vezesse a jobb és a bal könyököt a padlóra, amennyire csak lehetséges. A fej egyenes marad.
Ne emelje fel a feneket az ülésről! A test gyakorlása közben nem szabad előre vagy hátra dönteni. - A következő gyakorlatot négylábú helyzetben végezzük szőnyegen vagy jóga szőnyeg.
Itt is 10 ismétlés szükséges. Felváltva először egy macska púpját, majd egy üreges hátát végezzük. A fej rákerül a mellkas a macska púpjában és az üreges hátba helyezve a nyak.
- Most menjen könyök-térd helyzetbe. Támassza alá magát az egész alkarral elöl és a térdekkel (vagy lábszárral) hátul. Ismét felváltva végezzen üreges hátat és egy macska púpját.
Stretching gyakorlatok
A következő gyakorlatok a megfelelő nyújtást szolgálják a mellkasi gerinc. Ez elengedhetetlen a jó mozgósításhoz is. Nyújtás nagyon fontos, különösen az izmok rugalmassága és mobilitása szempontjából, inak és szalagok.
A következő helyzeteket kb. 30 másodpercig kell tartani, mielőtt újra ellazulna. - Az első gyakorlathoz feküdjön a hátán, és tegye fel a lábát, karjait nyújtva a testtől. Ezután dobja le a lábát jobbra, és fordítsa a fejét balra.
30 másodperc múlva oldalt cserél. - Üljön egyenesen egy székre. A kezek összekulcsoltak.
Ezután kinyújtja a karjait előre, és fejjel követi. A hátulja kerek. Ügyeljen arra, hogy széthúzza a könyökét, és nyomja le a vállát.
Általában a lapockák között húzás van. Most hajtsa össze a kezét a háta mögött, és húzza fel a karjait, amennyire csak lehetséges. Ügyeljen a függőleges üléstartásra.
Ez megnyitja a mellkas eleje felé. Próbáljon kissé egyenesebben ülni minden alkalommal, amikor belélegzik. - Ezt a gyakorlatot álló helyzetben végezzük.
A lábak kissé meghaladják a vállszélességet. Most emelje fel a bal karját a feje fölé, és döntse a felsőtestét a jobb oldalra. Ismételje meg az egész gyakorlatot a másik oldalon.
A felsőtestet valóban csak oldalra döntse, ne előre vagy hátra. - Tegye keresztbe a kezét a feje mögött, függőleges helyzetben, és a felsőtestét fordítsa lassan balra. Ezután döntse a felsőtestet röviden balra.
Ismételje meg ezt a másik oldalon. (Itt nem kell 30 másodpercig tartania a pozíciót). - Az alsó mellkasi gerinc kinyújtásához ismét függőlegesen állva keresztezze a kezét a feje mögött. Tartsa egyenesen a fejét és a vállát, és csúsztassa a felsőtestét felváltva jobbra és balra.
