Egészséges táplálkozás és sport
Egészséges diéta és a rendszeres testmozgás az egészséges életmód pillére. Ezek a legfontosabb befolyásoló tényezők alkalmasság, jólét és Egészség. Annak érdekében, hogy jól tudjon teljesíteni a sportban, teljes és kiegyensúlyozott diéta nagyon fontos.
Kiegyensúlyozott ellátás vitaminok ösztönözni kell az ásványi anyagokat, a rostokat és az optimális szénhidrátok a zsírok esetében figyelembe kell venni. Ugyanakkor nem szabad ennivalónál többet enni. Egészséges táplálkozás és sport javul zsírégető és az alak.
Ezen felül erősíti a személyes immunrendszer és csökkentse a fertőzések arányát. Ha egészségesen eszik diéta és fittek, akkor kevésbé valószínű, hogy megbetegszik. Másrészt nem szabad állandóan kalóriadeficitben élni, mert az embereknek bizonyos mennyiségű energiára van szükségük a szellemi és fizikai teljesítményhez. Az izomtömeg fenntartása vagy felépítése érdekében elegendő fehérjét kell biztosítani az ételekben.
Izomépítés az egészséges táplálkozás révén
Vannak egészséges ételek, amelyek elősegítik az izomépítést az izomépítő edzés részeként. Ennek alapja a napi folyadékbevitel, amely legalább 1-2 liter vizet tartalmaz. A tojások nagy koncentrációban tartalmaznak esszenciális aminosavakat.
Ideális fehérjeforrás az edzés során. A tojásokat nyersen, rázással fogyaszthatjuk, például banánnal, szervlével és kókuszdióval. A hal szintén jól ismert kiváló minőségű fehérjeforrás.
A heti XNUMX-XNUMX halétel ideális az izomépítő edzéshez. Diófélék, bab és zab olyan élelmiszerek, amelyek az aminosavak mellett változatosságot hoznak az étrendbe. Zab a vízzel jól megduzzadva a gyümölcs és a dió egészséges zsírsavakat biztosít, kalcium, magnézium és a fehérje mellett vas.
fehérje por tejsavóból, kenderből, rizsből vagy csillagfürtből készült fehérje pozitívan befolyásolhatja az izomépítést fehérje rázza edzés előtt vagy után. Az említett ételek az étrend és az edzés kombinációja. A magas fehérjetartalmú étrend kedvez az izomépítésnek és elősegíti zsírégető.
