Az ételpiramis
Egészséges diéta változatos menüből áll, különböző, kiegyensúlyozott ételekkel. Az egészséges élet napi gyümölcs-, zöldség-, komplex bevitelet jelent szénhidrátok, növényi zsírok, jó fehérjék és rengeteg vizet. Az egyes ételek befolyásolják zsírégető, a szív-és érrendszer, immunrendszer, a bőrünk stb.
a szív-és érrendszerpéldául ideális ételek értékes zsírsavakat, nyomelemeket és antioxidánsokat biztosítanak. A következő ételek hasznosak a immunrendszer: Gyümölcsöt és zöldséget naponta ötször, napi 5-2 liter vizet, komplexet fogyasztani ajánlott szénhidrátok mint például teljes kiőrlésű termékek vagy burgonya. Emellett alacsony zsírtartalmú tejtermékek, kiváló minőségű növényi olajok, valamint heti 1-2 alkalommal hal és hús kerülhet az étlapra.
- narancs
- Fokhagyma
- Zabpehely
- Lenmag,
- Tonhal
- Hering
- Olíva- és repceolaj
- Vörös szőlőlé
- Kiwi
- Brokkoli
- Spenót
- Probiotikus joghurt
- Tofu, marhahús filé
- Torma
- Zöld tea
- Áfonyalé
- Sötét csokoládé kis mennyiségben
Fogyjon egészséges étrenddel
Keresztül diéta, hosszú távon lefogyhat és fenntarthatja a kívánt súlyt, ha főleg egészséges ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket tesz az étlapra. Összetett szénhidrátok például teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér és egészséges fehérjék mint például a hal is segíthet az egészséges fogyásban. Sokat kell inni, lehetőleg vizet.
Az édességeknek, a burgonya chipsnek, az alkoholnak, az édesített italoknak és a késztermékeknek eltűnniük kell az étlapról. Az egészséges fogyáshoz kevesebbet kell fogyasztania kalória mint amennyit fogyasztasz. Kiszámíthatja a személyes alapvető kalóriaigényét, és figyelembe veheti az olyan tevékenységeket, mint a sport vagy a fizikai munka. Az ajánlott kalóriaigény 500-al csökkenthető kalória naponta hosszabb ideig. Ily módon egészséges módon fogyhat, csökkentheti a fergeteges étvágyrohamok és a yoyo-effektus kockázatát.
