futás emberi mozgásmód, amely magában foglalja a lábak gyors előre mozgását, mindkét lábat egy rövid pillanatra felemelve a talajról. futás a világ legrégebbi sportjának számít.
Mi fut?
futás olyan emberi mozgásmód, amelyben a lábak előre mozognak gyorsan, mindkét lábukat egy rövid pillanatra leemelik a földről. Személyes futási stílus meghatározza, hogy a lábak érintkeznek-e először a sarokkal, középtalp or elöl futás közben. A rendszeres futást szabadidőben vagy az atlétika, mint olimpiai tudományág keretszabályai szerint gyakorolják. Pontosan meghatározott, különféle futó szakágak számára országos és nemzetközi versenyeket szerveznek. Az általános klasszikus futási szakok közé tartozik a sprint, a középtáv, a hosszú táv, maraton és akadályok. Érdekesség, hogy a gyaloglás az atlétika futásfegyelmének is minősül. A futás számos csapatsportban, így például a futballban, a kézilabdában és a röplabdában is szükséges elem. Ez vonatkozik azokra a sportokra is, amelyek egy vagy két ellenfelet igényelnek, mint pl tenisz egyesben vagy párosban, valamint tollaslabdában. A szabadidőben korlátozás nélkül zajló futást gyakran nevezik kocogás. Terepfutás során a futás az ösvények mellett, nyílt terepen történik. Részben az élményszereplő játszik nagy szerepet ebben a fajta futásban, amikor vonzó tájszakaszokat kereszteznek. Az úgynevezett hegyi futásban nagy magasságkülönbségeket kell leküzdeni.
Funkció és feladat
A futás az izomzat több mint 60 százalékát aktiválja. Minden lépésnél az izmok és ízületek a lábak különösen megterheltek, mivel mindegyiküknek a testtömeg többszörösét kell kibírnia, ha érintkezik a talajjal. A rendszeres futás erősíti az izmokat, inak és a csontok, ezáltal növelve az ellenállást és a teljesítményt. A gyakori futás elősegíti a finom szaporodását hajók a testnek kitett területein feszültség és legyen erősebb vér kínálat. A létfontosságú szervek, izmok és bőr védettek és fejlesztettek. A futással történő gyors mozgás képessége lehetővé teszi az emberek számára, hogy jobban reagáljanak veszélyes helyzetekben. Az a tény, hogy a futási lépésben nagyobb távolságokat lehet elsajátítani, előnyösen növeli az emberek mobilitását. A lábak terhelése a futási stílus és megjelenése. A lábgolyóval való kezdeti érintkezés során a Achilles-ín és a [[talpi ín]] erősen megterhelődik. A sarokkal taposva a fizikai erők elsősorban a sarokra és a térdre hatnak. A kiegészítő terhelés miatt csigolyák, a megfelelő futócipő pozitív hatással bír, amely kíméletes. A nyomás és a megkönnyebbülés állandó váltakozása miatt a porcogó a szövet további tápanyagokat kap felépítéséhez. A futás közbeni ütközések által okozott mikrorepedések vezet a regenerációs folyamat miatt sűrűbb és stabilabb csontanyagig. A futás megkezdése előtt alapos, egyéni felkészülést kell végezni a futás pozitív hatásainak biztosítása érdekében. Ez magában foglalja a megfelelő futócipők kiválasztását a futópad elemzés. A funkcionális mozgáselemzés segítségével további értékes következtetések vonhatók le. Futáskor a futási stílus, testtartás és lélegző technika is érdekli a lehető legjobb futást. Kor és személyes Egészség és képzés feltétel megfelelően figyelembe kell venni. Egy orvosi sport alkalmasság a vizsgálatnak is lehet értelme. Különösen a kezdőknek kell mérsékelten indulniuk, és nem szabad a végsőkig kitolniuk magukat. Pulzus és vér a nyomás fontos orientációként szolgálhat AIDS. A rendszeres, megfelelő futóedzés, különösen a szabadban erősíti a szív izom. Megakadályozza a szövetek gyengeségét a vér hajók és növekszik oxigén felvétel és a vér áramlása a tüdőbe. Erősíti a láb izmait és a feltétel a test. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét és a immunrendszer erősödik. Különösen akkor, ha rendszeresen fut az aerob zónában (energiaátalakítás XNUMX-ig) oxigén), a megnövekedett zsírégető ami körülbelül 30 perc múlva kezdődik, biztosítja a súlycsökkenést. Ennek előfeltétele azonban, hogy a futás előnyeit nem ellensúlyozza a kontraproduktív diéta. A futás első fél órájában a szénhidrátkészleteket elsősorban energia biztosítására használják. A futás a vér minőségére és vérnyomás, miközben szabályozza vércukor és a koleszterin szintek. A folyamatos futás a jólét és a lélek számára is hasznos az aktiválása révén endorfinok (a test saját morfiumai), például a hírvivő anyag szerotonin, amelyet boldogsághormonnak is neveznek. A napfény hozzájárulhat a futás közbeni jó közérzethez is. Ezért a futás is ellensúlyozhat depresszió. A futás elősegíti a testi és szellemi fejlődését Egészség, olcsó és könnyen elvégezhető. Mint a egyensúly a mindennapi élethez és a természet élményéhez a futást is diverzifikáltnak tekintik. Ezenkívül a hasonló gondolkodású emberek csoportjaiban való futás elősegítheti a társadalmi érintkezést. A rendszeres futás hasznos a teljesítmény szempontjából, és segíthet csökkenteni a meglévő agressziót. Hasonlóképpen lehet vezet erősebb önbizalomra. A fogyás széles körű vágyára a futás nagyszerű lehetőséget kínál. A rendszeres futóedzés során figyelmet kell fordítani a megfelelő regenerálódási időszakokra, hogy ne veszélyeztessék a futás jótékony hatásait.
Betegségek és betegségek
A futócipő helytelen megválasztása kényelmetlenséget okozhat. Például a futócipők gyenge csillapító tulajdonságai, különösen kemény felületeken, például betonon, kőn vagy kátrányon vezet fájdalmas károsodásához ízületek, szalagok, izmok és csigolyák. Különösen a térdet gyakran érzik fájdalmas hatások. Hosszú távon azonban helytelen futócipővel és futástechnikával a csigolyaközi porckorongok és a csípő is szenved a túlzott ütőterheléstől. Az egyes futtatások közötti elégtelen regenerációs idő, a futással történő túlterhelés vagy a helytelen táplálkozás túlterhelési tünetekhez vezethet. Az éghajlati ingerek vagy betegségek is felelősek lehetnek ezért. Ezek a túlterhelések a teljesítmény csökkenésének, csökkent ellenállóképességének, gyorsnak mutatkozhatnak fáradtság és rossz közérzet. Különösen az edzésektől való hosszú tartózkodás után a futóedzés kezdetén jelentkező túlbuzgóság túlterheléshez vezethet. A túl gyors üzemeltetéssel az energiaellátás nem a oxigén, de tejsav. Azonban, izomláz miatt nem fordul elő tejsav alakított. Inkább késéssel fordul elő, amikor az izomszövet túlterhelődik (különösen a kezdőknél). Ez apró könnyeket hoz létre az izomrostokban és a vérben hajók, amelyek fájdalmasnak mutatják be magukat gyulladás és duzzanat. Ez a nyújthatóság korlátozását okozza egy bizonyos ideig. Korrigálatlan lábpozíciók vagy problémás futási stílus lehet az oka a fájdalmas lábpanaszoknak, például a sarok sarkantyúinak. A hatások a térdet és a gerincet is érinthetik. A futó panaszok a Achilles-ín, oldalsó varrások és alakváltozások, valamint görcsök és megnyújtott szalagok. A futás közbeni túlterhelés szintén kockázatot jelenthet a szív. Különösen a már meglévő betegségeknél ezen a területen, túlsúly nagy melegben pedig fennáll a veszélye a keringési problémáknak. Ezért megelőző intézkedésként a szénhidrátkészleteknek a lehető legteljesebbnek kell lenniük a futás előtt. Néhány betegség vagy előfeltétel esetén ajánlott tartózkodni a futástól:
- A. Gyengülése immunrendszer miatt a influenza-szerű hatás.
- Elhízottság
- Izom- vagy ízületi sérülés és hát fájdalom or fáradtság törés.
- Súlyos túlfáradtság, alkoholfogyasztás
- észlelve szív betegség, nagyon magas vérnyomás.
- Rendkívül magas külső hőmérséklet és páratartalom.
- Nagyobb mennyiség elfogyasztása az ütemezett futás előtt
