Ha nem kezelik, femorális fej nekrózis az ízület degenerációjához és a csípő korlátozásához vezet. A hiányok közé tartozik a mozgás minden irányban történő csökkentése. Mindenesetre, fájdalom, enyhítő testtartás a csípőben és a csípőizmok feszültsége következhet be. A megváltozott járásminta, a hátul lévő panaszok és a nem érintettek láb követheti.
Ünnepély
Ha a csípőben enyhítő testtartás lépett fel, meg kell akadályozni az izmok sorvadását és ki kell képezni őket. Kerülni kell a nagy csípőterhelést jelentő sportokat. Minden gyakorlatot 3-5 alkalommal ismételnek.
1. gyakorlat) A farizom és a hátsó csípőizmok megerősítése Feküdj háttal egy szőnyegen vagy más puha felületen. Mindkét lábát beállítják, és a karok lazán fekszenek a padlón. Emelje fel a fenekét, amíg feszültséget nem érez a fenekében.
Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig, és hagyja, hogy a feneke ismét lassan süllyedjen. Ügyeljen arra, hogy a sarka ne legyen túl közel a fenekéhez, és a térde előtt legyen ízületek. 2. gyakorlat) A farizom és a hátsó csípőizmok erősítése A második gyakorlathoz feküdjön vissza szőnyegre vagy más puha felületre.
Mindkét alsó lábat ezúttal egy kanapén vagy ágyon helyezzük el. Helyezze újra mindkét karját a padlóra a teste mellé, és emelje felfelé a fenekét, amíg feszültséget nem érez a fenékizmokban. Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig, majd hagyja, hogy a feneke ismét lassan a padlóra süllyedjen.
További gyakorlatokat keres a farizom és a csípő izmainak megerősítésére? Gyakorolja a lábakat, a feneket 3. Gyakorlat) A hasizmok A következő gyakorlathoz egy kézilabda méretű labdára van szükség. Újra feküdhet vagy ülhet a hátán.
A lábakat beállítjuk, és a labdát a térd közé helyezzük. Helyezze karjait a teste mellé, és kezdje el feszíteni a labdát úgy, hogy összenyomódjon. Tartsa a nyomást 15-20 másodpercig, majd engedje el újra.
További gyakorlatokat keres, amelyek megerősítik a hasizmok? Hasi gyakorlatok 4. Gyakorlat) A csípőizület kErre a célra megteheti nyújtás feladatok. Az elülső csípőizmok nyújtásához vegyen egy hosszú törülközőt, és feküdjön le gyomor puha felületen.
A bal láb kinyújtva, és a jobb lába meghajlott. A jobb lábat a fenék felé és a törülközőn keresztül húzzuk, a lábat a fenékhez tartjuk. A törülköző mindkét végét mindkét kezével fogja.
A karok helyzete hátra van nyújtva. További gyakorlatok ehhez a cikkben találhatók: Mobilitási edzés Csípő 5. gyakorlat) Nyújtás a hátsó csípőizmok A hátsó csípőizmok nyújtásához feküdj a hátadon. A bal láb kinyújtják és a padlóra helyezik.
A jobb lábat a felsőtest felé húzzuk úgy, hogy a térd a mellkas. Mindkét karjával ölelje meg hajlított lábát, és húzza maga felé, amennyire a mozgása lehetővé teszi. A szakasz ismét 15-20 másodpercig tart. További csípőfeszítő gyakorlatokat keres? Csípő nyújtó gyakorlatok
A sorozat összes cikke:
