Ez az útmutató a gimnasztikához terhesség célja, hogy jó áttekintést adjon nekik a terhes nők mindenféle tornagyakorlatáról.
A terhességi torna okai
Alatt terhesség, fokozott követelményeket támasztanak a nő támasztó és tartó készülékének teljesítményével szemben, és csak egy jól edzett izomzat képes megbirkózni ezekkel a terhelésekkel. Alatt terhesség, fokozott követelményeket támasztanak a nő támasztó és tartó készülékének teljesítményével szemben, és csak egy jól edzett izomzat képes megbirkózni ezekkel a terhelésekkel. Például a gyermek növekedése az anyaméhben és a vele járó kiemelkedés méh a hasfal kitágulását okozza. Ez túlfeszíti az egyeneset hasizmok és csökkenti tartósságukat. Egyéb izmok, ferde hasizmok valamint a hátizmoknak további munkát kell vállalniuk, ezért gyorsabban elfáradnak, feszültté és görcsössé válnak. Az eredmény visszatért fájdalom, Alacsony hátfájás és helytelen testtartás. A medence erősen megdől, üreges háta alakul ki. Mindezek a terhesség alatti jelenségek megelőzhetők a megfelelő torna segítségével. Helyénvaló, hogy a nő gondoskodjon a bőr hasi és csípőterület terhességének első napjától kezdve. Által hideg mosással és ecsettel jó eredményt ér el vér keringés, de mindenekelőtt a hasi bőr rugalmas marad és kellően alkalmazkodni tud a hasfal tágulásához. Regenerálhatósága megmarad, és nem mutat torzulást hegek (striák) terhesség után. Az itt leírt torna gyakorlatok nem csak a terhesség alatti kellemetlenségek lehető legnagyobb mértékű kiküszöbölését szolgálják, hanem a szülés megkönnyítését is. A torna azonban csak egy része a fájdalommentes szülés előkészítésének. Ezért a kismamáknak feltétlenül részt kell venniük a pszichoprofilaxis tanfolyamain. Itt például ők hallgat előadások a terhesség és a szülés fiziológiájáról, tanácsokat kapnak a viselkedésről a szülés során. Mint a hasizmok, megerősítve a lábizmok szintén nagyon fontos. Ugyanakkor az intenzív és erőteljes lábgyakorlatok elősegítik vér keringés, különösen a lábakban, megakadályozva ezzel a vastagbél. A lábak enyhítésére a pihenőidők alatt meg kell emelni őket. Az itt leírt torna gyakorlatokat lényegében a gyógytornászok műhelyében állították össze. Az egyszerű, bonyolult gyakorlási szekvenciákat szándékosan választották ki, hogy minden egészséges terhes nő, legyen az elsőszülött vagy többször szült, nagyjából a negyedik hónaptól a szülésig végezhesse ezeket. Fontos, hogy intenzíven gyakoroljon naponta egyszer, rendszeresen. Továbbá meg kell jegyezni, hogy a helyiség jól szellőző, a ruházat könnyű és nem összehúzódó, és hogy a helyiség hólyag és a beleket kiürítik a torna megkezdése előtt, ami a legjobban a padlón fekszik.
Terhes torna gyakorlatok
Az 1–6. Gyakorlatot hanyatt fekvő helyzetben végezzük.
A keringési rendszer stimulálása
1. a lábak kiegyenesednek, kilélegeznek - majd lassan engedjék be a levegőt a orr: a hasizmok lazák, a hasüreg kiszélesedik, kilégzéskor a hasfalak visszaereszkednek, 4-5-ször. 2. a lábak kinyújtva, a lábfejek felfelé mutatnak, erőteljesen görbülnek és nyújtják a lábujjakat, 8–10 alkalommal. Ezután mozgassa a lábakat felfelé és lefelé a boka, egymással, egymás ellen és körözve, 8–10 alkalommal. 3. Erősen nyomja meg a kinyújtott lábakat az alapon, húzza meg láb és a fenék izmait, és engedje el őket 3-4 alkalommal.
A medencefenék megerősítése
4. Keresztbe tett lábak a bokák szintjén. Húzza meg a farizmokat - tehát nyomja össze a feneket - a combokat összenyomva húzza meg újra. Tartsa a feszültséget körülbelül 2 másodpercig, és lazítson újra ötször. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen és intenzíven hajtsa végre, képzelje el, hogy széket kell tartania.
A hasizmok erősítése
5. hajlítsa meg mindkét lábát, nyújtsa meg és lassan feküdjön le háromszor. Emelje meg mindkét lábát kinyújtva, hajlítsa meg és feküdjön le jobbra vagy balra, mindkét oldal után háromszor. Minél erősebbek a hasizmok, annál közelebb végezzük a gyakorlatot a padló felett. Ha az izmok továbbra is gyengék és edzetlenek, gyakoroljon mindegyikkel láb először külön.
Lazítás és lazítás
6. hajlítsa meg a lábakat, helyezze a lábakat a lehető legközelebb a fenékhez. Kilégzéssel hagyja, hogy mindkét láb lazán essen jobbra vagy balra; adjon kissé az ágyéki gerincben. A térdek ötször érintik a padlót.
Négylábú állvány
7. Ívelje a gerincet egy „macska púp” -ba, egyenesítse ki a medencét és húzza meg a hasizmokat. Ezután lassan csúsztassa vissza a kiindulási helyzetbe, a medencét 3–4-szer megdöntve. Végül álljon kiindulási helyzetbe háttal a falnak. Gyorsan emelje fel és engedje le a kinyújtott karokat, a kéz vagy a tenyér hátulját a falnak ugrálva 2-szer, 8-10-szer.
