A még mérsékelt fogyást dokumentáló tanulmányok száma a Egészség az előny kiszámíthatatlan. Már a tömeg 30-XNUMX százalékos csökkenése és az ebből adódó csökkent hasi kerület lehetővé teszi, hogy a belső hasi zsír kb. Ez tetszik a szív: Mert a legnagyobb ellenfelei is - magas vérnyomás és a kedvezőtlen vérzsírtükör - pozitívan befolyásolják. A folyás tulajdonságai vér javul, csökken az érelmeszesedés és így az infarktus kockázata.
Fontos a hosszú távú fogyás
Az indításnak számos módja van fogyás. Hosszú távú motivációra és hajlandóságra van szükség az életmód állandó kiigazítására tudományos bizonyítékok alapján. Minél nagyobb a kezdeti súly vagy a hasi kerület, annál egyértelműbben kell meghatározni a célt. Ennek azonban reálisnak és elérhetőnek kell lennie. A hosszú távú, öt-tíz százalékos fogyás sikeres! Általában azonban a szív- és érrendszeri betegségek jelentősége miatt a következők érvényesek: A legjobb a hasa. Az elv a következő:
- Tudatosan enni és élvezni.
- Fokozott rendszeres fizikai aktivitás.
- Véglegesen változtassa meg a viselkedését.
Egyél egészségesen - 7 tipp
Az evés titkát változatosságnak nevezik. Ha kiegyensúlyozottat szeretnél enni diéta, akkor is rendelkeznie kell egy áttekintéssel, hogy hány kalória, mennyi koleszterin, milyen zsírtartalom és milyen egyéb összetevők vannak az Ön által használt élelmiszerekben. A mediterrán egészséges táplálék-keverékben nincsenek parancsolatok és tilalmak, csak ajánlások. A mediterrán teljes ételeket a növényi és kiváló minőségű ételek jellemzik:
- Zöldség (friss vagy fagyasztott), friss saláta és friss gyümölcs teszik ki a mindennapos asztalra tettek nagy hányada.
- Naponta szolgálják fel tej, joghurt sajt (mindegyik alacsony zsírtartalmú), hal és baromfi hetente többször, vörös hús (lehetőleg alacsony zsírtartalmú) ritkán.
- A megfelelő zsírforrások a halolajok (omega-3 zsírsavak) és növényi olajok (olíva, repceolaj), mert nagy arányban vannak telítetlen zsírok savak. Ideálisnak tekinthető, ha az étkezési zsírnak alig a fele egyszeresen telítetlen zsírsavak, a többszörösen telítetlen zsírsavak egynegyede és a telített zsírsavak legfeljebb egynegyede. koleszterin a bevitel nem haladhatja meg a 200 mg / nap értéket.
- "Jó minőség" szénhidrátok teljes kiőrlésű termékek formájában fogyasztják (például kenyér, rizs, tészta), hüvelyesek és burgonya.
- Alkohol lehet, de mértékkel, ha nincs máj károsodás vagy magas trigliceridszint.
- Minden más ital esetében legalább két liter cukor-mentes, alacsony kalóriatartalmú folyadéknak kell lennie.
- Snackek hozzáadva cukor és a sót, például a chipset és a földimogyorót a legjobb elkerülni.
Egy ilyen menü a legjobb példa arra, hogy a táplálkozás és az öröm együtt járhat a nagyszerűvel Egészség érték. A rost és a komplex szénhidrátok, az antioxidánsok és a fitokémiai anyagok erős védőhatással bírnak a szív, keringés és az anyagcsere.
Zsírvesztés testmozgással
Egy kilogramm zsírszövet leadásához körülbelül 7,000 kilokalóriát kell megtakarítania. Az erőfeszítés jelentős a kezdők számára. Hetente legalább további 2,500 kilokalóriát kell fogyasztani a súly mérhető csökkentése érdekében. Ez legalább öt óra további gyakorlást jelent. A testsúly fenntartása a fogyás után körülbelül 1,500 kilokalóriát igényel, vagy alig kevesebb, mint heti három órás fizikai aktivitást. A döntő tényező azonban az kitartás a testmozgás szinte kizárólag csökkenti a testzsírt - és különösen a belső hasi zsírt. Minden típusú kitartás a testmozgás alkalmas fogyás, mivel hosszú távon sikeresen felpörgetik az anyagcserét és felgyorsítják a test működését. Zsírégetés körülbelül 15 perc múlva kezdődik és egy ideig folytatódik az edzés után (utánégetés hatása). Körülbelül 45 perc múlva tényleg elindul. Ezért különösen hatékonyan fogyhat egy jó órás torna, séta, úszás, futás, turisztika, tánc, kerékpározás vagy golfozás minden nap - természetesen gyógyulási szünetekkel.
Az izomzat kiépítése testedzéssel
ha te kiegészítés kitartás edzés mérsékelt teljes test izom edzéssel hetente egyszer vagy kétszer, megakadályozza az életkorral összefüggő izomvesztést tömeg és így fenntartani a erő és a összehangolás a vázizmok képessége. Ez még tartósabb égés utáni hatást is eredményez, mivel a megnövekedett izomméret növeli a kalóriafogyasztást. És nem utolsó sorban: a szív az állóképességre edzett több oxigén, kevesebbet, de erőteljesebben ver. Ez a fajta mozgósítás holisztikusan hat a gyomor, elme és lélek. Azonban senki ne várjon túl sokat az elején. Csak néhány hónap múlva fog megtérülni a következetes kitartás. Ennek alapja egy új aktív hozzáállás, amely belátással és személyes felelősséggel párosul.
Források
- Német Táplálkozási Társaság
- Elhízás Társaság
