Az izomkeményedés időtartama
Az izomkeményedés meddig tart, általában nehéz megjósolni. Az akut keményedés néhány nap múlva eltűnhet. Ennek ellenére csak utána szabad lassan újra sportolni, különben gyorsan visszaeshet. A krónikus izomkeményedés több évig is eltarthat. Vissza fájdalom Különösen gyakran nagyon hosszan tartó problémákat okoz, amelyek évek után is megismétlődhetnek.
Mi lehet a legjobb módszer az izomkeményedés megoldására?
Az izomkeményedés kezelésére különféle terápiás lehetőségek állnak rendelkezésre. Általában ezekből állnak kikapcsolódás, a vér forgalom és fájdalom megkönnyebbülés, és krónikus feszültség esetén különösen a mozgásterápia. Az izomkeményedés legelején az érintett izomcsoport lehűtése általában a legjobban képes csökkenteni fájdalom.
Ezen kívül óvatos nyújtás felhasználható a keményedés gyors fellazítására. Ha ez nem elegendő, hosszabb távú intézkedésekre van szükség. Hőterápia javítására különösen alkalmas vér keringés.
Szintén a masszázs vagy a fascia terápia javíthatja a vér a keringés, emellett stimulálja az izomzat metabolikus aktivitását. Mindkettő együttesen javítja a test gyógyító erejét, és ezáltal elősegíti a keményedés fellazulását. Különféle kenőcsök, mint pl Finalgon szintén hozzá lehet szokni bemelegítés és serkentik a vérkeringést. Élénkítő gyakorlatokat csak akkor szabad újra elvégezni az izmok megkeményedése után, amikor az izom teljesen puha és képes ellazulni.
Krónikus izomkeményedés esetén az érintett izomcsoportok állandó mozgását és erősítő terápiáját kell elvégezni. Az edzett izmok kenőcsével végzett terápia két komponensből áll. Egyrészt fájdalomcsillapító kenőcsöket, például DocSalbe® és Voltaren® alkalmaznak.
Ezek enyhíthetik az akut fájdalmat, és hűsítő hatásuk is lehet. Később elsősorban a vérkeringést elősegítő kenőcsök és gélek, mint pl Finalgon® kell használni. Ez a legjobb kikapcsolódási mód.
Néhány sportoló is használja Finalgon® és az alkohol dörzsölése megelőző intézkedésként, különösen, ha hidegben sportolnak. Nem tudja pontosan, melyik kenőcsöt válassza? Általános áttekintéshez a kenőcsök és krémek, kérjük, kattintson a következő linkre. Ezt kenőcsök és krémek kiválasztásakor kell figyelembe venni. Az egyszerű rövid izomkeményedéseket általában nem kell gyógyszeres kezeléssel kezelni.
Az adminisztráció elektrolitok mint például magnézium általában hasznosabb. Ha azonban az izmok tartósan megkeményednek, különféle gyógyszerek alkalmazhatók. Tipikus példa a helyi érzéstelenítők a bőr alatt a kigyulladások során.
Mélyebb beszivárgások helyi érzéstelenítők is elvégezhető. Ezenkívül néha hasznos helyileg (általában kenőccsel) vagy szisztémásan (tablettákként) szedni a fájdalomcsillapító gyógyszereket. Krónikus izomfeszültség esetén a gyógyszeres terápia gyakran segít egy akut fájdalomfázisban, de a gyógyszereket korán le kell állítani, különben egyfajta függőséget okoznak.
Ez a folyamat például elősegítheti a hátfájás izomkeményedés révén. A gyógyszereknek sokféle hatása van. Ezek pozitív és negatív hatásokat egyaránt tartalmaznak.
A nemkívánatos mellékhatások elkerülése érdekében fontos, hogy részletesen foglalkozzunk a gyógyszer kellemetlenségeivel: Mekkora a valószínűsége annak, hogy kábítószer-intolerancia? Az edzett izmok otthoni gyógymódjai különböző hatásmechanizmusokon alapulhatnak. Először is, a hő alkalmazása az edzett izomterületeken segíti a legtöbb embert.
Erre a célra forró vizes palack vagy cseresznye kőpárna használható. Néha azonban a hideg is hasznos. Ehhez megfelelő háztartási gyógymódok például: káposzta vagy kvark tömöríti.
Hasznosak lehetnek az érintett testrész hideg és meleg fürdései, akárcsak a váltakozó fürdők. Ezek különösen serkentik a vérkeringést, és így segítik a testet a feszültség gyors felszabadításában. A vérkeringést serkentő egyéb intézkedések a következők: masszázs vagy melegítő krémek.
A Fascial Roll vagy Blackroll izomkeményedés fellazítására is használható. Amellett, hogy egy erős masszázs az izmok közül az izmokat körülvevő fasciák stimulálódnak. A lehetséges tapadások lazulnak, és az izmok szabadabban mozoghatnak a hüvelyükben.
A következő cikkek elmagyarázzák a fasciás tekercsek és a feketerollás fontosságát egy kezelés vagy relaxáció összefüggésében:
- Mi az a fascia roll?
- Mi a feladata a Blackrollnak?
- Hogyan néz ki a fasciás edzés?
Krónikus izomkeményedés esetén a legjobb terápia a kellő testmozgáshoz való ragaszkodás. Akut fájdalomfázisokban fájdalomcsillapító gyógyszer adható. Ily módon a mobilitást a lehető leghamarabb vissza kell állítani.
Összességében a krónikus izomkeményedés csak akkor tűnhet el, ha az izmok újra kellően edzettek, és nem kell minden erőfeszítéssel megfeszülniük. A rendszeres gyógytorna vagy a sportterápia ezért különösen javallt krónikus hátfájás. Ezt legalább fél évig, legfeljebb 18 hónapig lehet előírni, és speciális sportstúdiókban végezhető.
A sorozat összes cikke:
