Az elektrostimuláció alapelvei
- Legfeljebb 3 izomcsoport edzése
- Az elektrostimulációt csak az edzés kiegészítéseként használja.
- Impulzus frekvencia 50 és maximum 100 Hertz között
- A stimuláció időtartama 3 és 10 másodperc között, az edzés céljától függően
- Rövid, intenzív terhelések esetén a törések hosszának elegendőnek kell lennie. (3 másodpercig kb. kb.
3 perc szünet, 10 mp-ig. terhelés 1 perc elegendő)
- A külső ingerek miatt fokozott izomfeszültség várható, ami javítja az izom fejlődését.
- Az elektromos stimuláció hosszabb izomzatot eredményezhet feszültségek idővel, ami szintén fokozott kiigazításokhoz vezet.
- Az izomcsoportok és az egyes izmok izoláltabban összehúzódhatnak.
- A fáradtsággal összefüggő teljesítménycsökkenés a központi idegrendszer kizárt, és megnövelt edzéskör és intenzitás valósítható meg.
- A szükséges idő lényegesen kevesebb, mint a hagyományosnál erősítő edzés.
- Az elektrostimuláció beállítása csak az izomrendszerre vonatkozik. A hosszú távú képzés hiányosságokhoz vezet az ízületi területen, és a hosszú távú károsodás nem kerülhető el.
Ezért ezt a képzést a súlyzó edzés változatának kell tekinteni.
- Az izmok és a szomszédos ínkészülék számos védőmechanizmussal rendelkezik a túlfeszülés (izomorsó) vagy a túlzott összehúzódás ellen. Ezeket felülírja a külső beidegződés.
- Erő edzés a kölcsönhatás a idegrendszer és az izmok. Az erőedzés ezen meghatározását felülbírálják
- A továbbfejlesztett összehangolás az izmok és idegrendszer okozta erősítő edzés nem kerül sor.
- A hagyományos, véletlenszerű erőnléti edzés során először a kicsi és a lassú motoros egységeket kötik le, majd a nagy, gyors egységeket követik (Hennemann innervációs elve).
Elektrostimulációval ez a szekvencia megfordul, és nincs intramuszkuláris összehangolás. Ez a módszer ezért nem hatékony a szakemberek számára súlyzós edzés.
- Az elektrostimuláció főleg a külső izomrostokat húzza össze. Az inger gyakran nem elegendő a nagyobb izmok belső rostjainak eléréséhez.
A sorozat összes cikke:
