Izomépítéshez
Minden kockázat ellenére EMS képzés jól alkalmazható izomépítésre. Különböző vizsgálatokkal sikerült egyértelmű hatásokat kimutatni, amelyek nagyon hasonlítanak a klasszikus izomedzés során elértekhez, például súlyzókkal. Az edzés sikerét az izmok maximális irritációja és ingerlése magyarázza.
Ez enyhe sérülést okoz, ami a következő izomfájdalmat is magyarázza. A károsodást követően az izmoknak ki kell számolniuk. A regenerálódásnak nevezett javítási folyamat az izmot nagyobbá és erősebbé teszi.
Ha azonban a stimulációt túllépik, vagy ha a szervezet nem kap elegendő időt a fontos regenerációs folyamatok végrehajtására, akkor nemcsak az izomfelépülés hatása veszik el, hanem súlyos sérülések és Egészség kár is fenyeget. EMS képzés alkalmas a test bizonyos területein lévő izmok felépítésére is. E módszer eredetileg éppen ezek az alkalmazások voltak a fő alkalmazási területe.
Sérülések vagy műtétek után, például gyógytornásszal együttműködve, EMS képzés felhasználható a térd körüli izmok specifikus újjáépítésére az ízület megterhelése nélkül. Ezek a gyakorlatok azonban teljesen más megközelítést igényelnek, mint a „sportos” EMS, amelyet manapság sok stúdió kínál és hirdet. Az EMS otthoni használatra szolgáló övekkel vagy hevederekkel is óvatosnak kell lenni.
Szakmai ellenőrzés és felügyelet nélkül fennáll a súlyos mellékhatások, sérülések vagy - a legjobb esetben - az EMS-képzés semmilyen hatása. Az elektrostimuláció (EMS) arra szolgál, hogy sok mozgás nélkül felépítse az izmokat, így azok is elérhetik álmaik testét, akik nem szeretik a mozgást. Az egyik előny a mélyen fekvő izomrostok elérésének képessége.
Ezeket „normális” képzéssel gyakran nem lehetett eléggé fejleszteni. Különösen a gyors izomrostokat, amelyekre az embereknek gyors mozgásokra van szükségük, az EMS stimulálja. Az izom meglévő izomrostjainak akár 90 százalékát is el kell érnie az EMS-nek.
Egy edző irányítja az elektromos sokkokat és ezáltal az izom összehúzódását. Ennek célja az izomnövekedés serkentése. Ezen túlmenően az EMS-edzés mellett nem szabad további izomépítő edzéseket végezni, hogy a testnek elegendő ideje legyen a felépülésre.
Sok szakértő egyetért abban, hogy az EMS-képzés önmagában nem helyettesítheti a rendszeres oktatást erősítő edzés. Egyetértés van abban is, hogy az EMS nem alkalmas a kvalitatív izomépítő edzés helyettesítésére. Ha egy súlyt felemelnek, a agy egyszerre számos izmot aktivál: az izmok, amelyek a gyakorlat húzó- vagy tolómunkáját végzik, és sokféle izom, amelyek támogatják, stabilizálják és koordinálják a mozgást. Az EMS-edzés nem képes elérni és aktiválni ezeket az izomcsoportokat, ugyanúgy, mint mi agy igen, tehát aki valamit tenni akar az izomépítésért, az végezze el a megfelelő gyakorlatokat.
Az EMS edzés segíthet az izomépítés javításában. Az EMS, mivel az elszigetelt képzés önmagában nem hoz nagy sikert. Az önvezérelt izomépítő edzésnek mindig az első választásnak kell lennie.
Ha integrálni szeretné az EMS-edzést a meglévő izomépítő programjába, akkor modulált közepes frekvenciát kell választania frekvenciaként, mivel ez behatolhat az izomsejtbe. Ott az izomfelépítés ellenőrzött és a legjobban támogatható. A te edzésterv tartalmaznia kell az excentrikus gyakorlatokat, amelyek nyújtják vagy meghosszabbítják az izmot.
Az excentrikus mozgások és az EMS kombinációja pozitívan befolyásolhatja az izomépítést. Az EMS segítségével végzett teljes testedzés keretein belül a hasizmok is mindenképpen edzhetők. Különösen a mélyen fekvő hasizmok nagyon jól foglalkoznak.
Hasonló hatások érhetők el gyorsan, mint hosszú, lassú tartási gyakorlatok esetén jóga és a Pilates. Kizárólag a hasizmok, különféle speciális övek állnak rendelkezésre, amelyek közül néhányat teli ígéretekkel agresszíven hirdetnek a reklámtévék. Ezen eszközök előnye nem bizonyított, és nem is feltételezhető. Nincs semmilyen tudományos bizonyíték arra az álomra, hogy gyorsan elkészül a hat csomag otthonról. Természetesen csak a testzsírtartalom következetes csökkentése és a jól ismert hasi gyakorlatok sokszoros ismétlése hasznos.
A sorozat összes cikke:
