Újra és újra hallja és elolvassa: fontos a rendszeres testmozgás Egészség. De ez egyáltalán igaz? És ha igen, milyen hatással van a rendszeres atlétikai edzés a testünkre? Felfedjük, hogy a sport egészséges vagy egészségtelen, és milyen hatással van a sportképzés a mi sportunkra szív-és érrendszer, izmaink, csontok és az anyagcserénk.
Miért fontos a testmozgás?
Manapság szinte minden második német alig vagy egyáltalán nem sportol. Sok oka van annak, hogy nincs idő egy rendszeres sportprogramra: A munkahelyi élet gyakran megterhelő, és a fennmaradó szabad időt inkább család, barátok vagy más hobbik töltik sport helyett. De a sport az egészséges életmód elengedhetetlen része. Sport alatt pedig nem azt értjük, hogy rövid sétát teszünk a háztömb körül, vagy kirándulást a legközelebbi szupermarketig: legalább 30 percig legalább mérsékelt testmozgást kell végeznünk - ideális esetben heti három-négy alkalommal.
Gyakorlat: egészséges vagy egészségtelen?
A sportokat egészségesnek tekintik, és azok is - legalábbis ha megfelelően végzik. Ez azért van, mert a rendszeres atlétikai edzés
- Erősíti többek között az immunrendszert
- Megtartja a szív- és érrendszer fittségét és
- Megelőzheti a különféle betegségeket.
De ha túlzásba viszi a fizikai terhelést, a sport is egészségtelen lehet. Túl sok eredménye feszültség lehet fájó izmok, de szintén sport sérülések mint például homorú-domború lencse kár, keresztszalag könnyek vagy szalagfeszítések. A sport akkor is egészségtelen, ha a test nem kap elegendő időt az erőfeszítések utáni regenerálódásra. Annak biztosítása érdekében, hogy a sport egészséges és egészségtelen legyen, a sportolás hosszú szünete után alapos vizsgálatot kell végeznie háziorvosánál, mielőtt újból sportolni kezdene. Meg tudja nézni, mennyire jó Egészség feltétel valamint az, hogy melyik sportág alkalmas az Ön számára és melyik nem. Ha bármilyen meglévő betegsége van, ő is adhat tanácsokat egy értelmes számára edzésterv.
A testmozgás egészséges a szív számára
Szabályos kitartás a képzés erősíti a szív izmok - a szív így gazdaságosabban dolgozhat. Az erősített izmoknak köszönhetően a szív nevezetesen többet tud pumpálni vér minden ütéssel a testbe, és így ritkábban kell vernie. Ez védi a szív és a szívizom jobban ellátható vér két ütem közötti szünetekben. A rendszeres testmozgás a vér hajók rugalmas - az erekben az ellenállás csökken és kialakulásának kockázata magas vérnyomás leeresztik. Ha már megvan magas vérnyomás, a testmozgás segíthet újra csökkenteni az emelkedett szintet. Itt azonban ki kell dolgoznia egy megfelelőt edzésterv orvosával konzultálva. Amellett, hogy a szív-és érrendszer, az atlétikai edzés is pozitívan befolyásolja koleszterin szintek: Míg a „rossz” LDL a koleszterinszint csökkenthető a testmozgással, a „jó” HDL a koleszterinszint emelkedik. Ez megakadályozhatja érelmeszesedés és így olyan másodlagos betegségek is, mint a ütés vagy szívroham.
A cukorbetegség megelőzése testmozgással
Sportos megterhelés során az energia - formájában cukortöbbek között - egyre inkább fogyasztják. Ez a folyamat okozza a vércukor szintet esni. Ezen kívül kevesebbet inzulin azért van szükség, mert szőlőcukor megfelelő szállítással felszívódik fehérjék az izomrostokban edzés közben. Így a sport megakadályozhatja cukorbetegség mellitus. A rendszeres testedzés pozitív hatással lehet azokra az emberekre is, akiknek már van cukorbetegség. A testmozgás csökkenti a vért szőlőcukor ugyanúgy, mint egészséges embereknél. Csakúgy, mint a magas vérnyomásazonban az alábbiak is érvényesek cukorbetegség: előzetesen beszélje meg orvosával az edzéstervet a lehetséges kockázatok vagy károk elkerülése érdekében.
Erős csontok a testmozgás révén
A testmozgás serkenti csontok hogy új csontanyagot képezzen. Ez a folyamat egyre fontosabbá válik, ahogy öregszünk csontsűrűség lassan csökken 35 éves kortól 40 éves korig, növelve a csontritkulás. Megfelelő sportképzéssel megelőzhető a csontanyag vesztesége. Megfelelő sportágak:
- Kocogás
- gyalogló
- túrázás
- Erő edzés
Fontos, hogy az ingerkészlet ne legyen túl gyengéd. Feltehetően például úszás vagy a kerékpározás önmagában még nincs pozitív hatással a csontok.
Egészséges fogyás a sport révén
A rendszeres testmozgás két szempontból is pozitívan hat testtömegünkre: Egyrészt sok kalória edzés közben megégnek. Pontosan hány kalória égnek különböző tényezőktől függ. A sport típusa mellett a testtömeg, valamint az edzés időtartama és intenzitása a meghatározó. Másrészt a rendszeres testmozgás növeli az alapanyagcsere sebességét is. Ez azt jelzi, hogy a test mennyi energiát használ fel nyugalomban. Minél több izma van, annál magasabb az alapanyagcsere. Ha jól képzett vagy, több energiát égetsz nyugalomban, mint egy képzetlen ember. Ezért a fogyáshoz nemcsak érdemes kitartás képzés, de rendszeres, célzott is erősítő edzés izomépítésre.
Harcolj a hasi zsírral
A rendszeres atlétikai edzés csökkentheti a testtömeget - és ezáltal a veszélyes hasi zsírt (zsigeri zsír) is. A hasüreg mélyén fekszik, ahol bevonja a belső szervek. Veszélyes, mert ideális táptalaj különböző gyulladáscsökkentő hírvivő anyagoknak. A hasüregből ezek eloszthatók a testben, és hosszú távon növelhetik az érbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát. A hasi zsír csökkentése érdekében kitartás olyan sportok, mint kocogás, séta, úszás vagy a kerékpározás különösen alkalmas. Ha ezen sportok valamelyikével foglalkozik, legalább fél órát, vagy még jobb, kicsit tovább gyakoroljon. Mert csak akkor a zsírégető tényleg elindul.
Mentálisan fitt a sportnak köszönhetően
A sport hatással van a testünkre alkalmasság: az élettani paraméterek, például a szív- és érrendszeri funkciók vizsgálata során a sportos emberek lényegesen fiatalabbnak tűnnek, mint a nem testedző társaik. A fizikai mellett alkalmasságazonban a rendszeres testmozgás hatással van mentális erőnlétünkre is. Egyrészt állítólag a sport javítja a mentális teljesítményünket a vér javulásával keringés. Ha a agy jobban táplálkozik vérrel, több tápanyaggal és egyebekkel van ellátva oxigén. Másrészt a agy azt is mondják, hogy a rendszeres atlétikai edzések révén fiatalabb és hatékonyabban használják újra. Mégis meg kell vizsgálni, hogy pontosan milyen hatással van az agyunkra a rendszeres testmozgás.
Az első lépések
A belső disznó általában az aktívabb életmód felé vezető legnagyobb ellenfél. Ennek leküzdéséhez fontos, hogy az elején ne borítson el túl nagy felbontásokkal. Ehelyett nyugodtan és lassítson egy kicsit. Akkor általában nem olyan nehéz elindulni. A következő tippek segíthetnek az apró lépésekben való indulásban:
- Ahelyett, hogy közvetlenül heti három edzésegységgel indulna, először egy sportegységgel kell kezdenie. Tegye ezt a legjobb hétvégére, mivel több ideje van, mint a hét folyamán.
- Hozzászokott az edzéshez, a héten bevezethet egy második edzést. Ennek lehet, de nem feltétlenül ugyanaz a tartalma, mint a hétvégi képzésnek: Ha elmész kocogás vagy sétálni a hétvégén, próbáld meg úszás a hét során. Vagy végezzen otthon egy kis torna- és erősítő programot.
- Hangulatától függően a következő lépésben bevezethet egy újabb edzést, vagy kissé meghosszabbíthatja az első két egység időtartamát. Így darabonként növelheti az atlétikai terhelést.
Természetesen heti három vagy négy legalább 30 perces egységet tekintenek optimálisnak. De még egy kicsit alacsonyabb sportprogram is jobb, mint egyáltalán nem mozogni. A legfontosabb az, hogy élvezni fogja a testmozgást - mert csak akkor marad ki hosszú távon!
