A karácsony és a szilveszter közötti idő a legalkalmasabb arra, hogy számba vegye az elmúlt évet, és gondolkodjon az új év jó elhatározásairól. Legkésőbb az új évben felmerül az az impulzus, hogy mindent jobban tegyünk, mint tavaly, és az állásfoglalásokat a gyakorlatba ültessük. Jó döntéseket hozott már az új évre? Ha nem: feltárunk 10 jó felbontást, amelyek jóak az Ön számára Egészség és nevezz meg apró trükköket, amelyek segítenek megvalósításukban.
1. kevesebb stressz
feszültség napjainkban nemcsak a szakembereket kíséri. Még a diákok és a háziasszonyok is szenvednek ettől, mert már nem tudnak ellenállni a mindennapi élet követelményeinek. Akik szenvednek feszültség gyakran tartósan feszültek és kockázatosak kiégés és egyéb fizikai betegségek. Ezért a stresszes személyeknek gondoskodniuk kell a belső nyomás célzott csökkentéséről. Az alábbi tippek segíthetnek a stressz csökkentésében:
- Vegye fontolóra, mely helyzetek jelentenek Önnek különösebben stresszt, és próbálja elkerülni azokat.
- A munka és a sport után végzett pihentető fürdők például pozitívan hatnak az elmére.
- Ne vigye magával a munkát.
- Egyszerre egy feladatot sajátítson el. Ehhez alkalmas heti tervek készítésére.
- Kerülje el állásfoglalásában a családot, a barátokat és a munkatársakat, hogy elkerülje feszültség és jobban csökkenteni. Támogathatnak a tervedben.
Végezzen el jó felbontásokat: 11 tipp, hogy működjön!
2. több testmozgás és sportolás
Egy felmérés szerint a válaszadók 47 százaléka elhatározta, hogy 2021-re többet sportol. A sportok egészségesek, vidámabbá teszik és növelik az ön képességeit koncentráció. Tudatosítsd magadban, miért szeretnél többet sportolni. Konkrét célok, mint pl fogyás vagy többet sportol a saját érdekében Egészség motivációként szolgálnak minden sportegység számára. Ezenkívül segítenek megtalálni a megfelelő típusú sportot. Kezdetben mindig emlékezz arra, hogy a hűvös évszakban végzett sport felvidítja és erősíti a immunrendszer. A megfelelő sport megtalálása érdekében először kipróbálhatja a különböző sportokat. Egy edzőpartner gyakran segít a motivációban. Egy sportcsoport vagy klub a rendszeres edzésidők révén kötelezi és segíti a mindennapok rutin kialakítását. A képzési sikereket apró dolgokkal jutalmazhatja.
3. egészségesebb étrend
Egészségesebb diéta a felmérés válaszadóinak 52 százaléka 2021-re szóló jó felbontásként említette, ezzel ez a legjobb jó felbontás. Egészséges diéta kiegyensúlyozott és változatos ételek jellemzik. Ez magában foglalja a rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, halat, alacsony zsírtartalmú tej hús és ásványi anyag víz. Ilyen diéta nemcsak pozitívan hat a Egészség, hanem növeli a közérzetet is. Hosszú távra étrendváltás, le kell mondania a régi szokásokról, és újakra kell cserélnie. Ehhez a legjobb, ha a főzés és táplálkozási terv minden héten. Ha az egész család részt vesz a projektben, még könnyebb megváltoztatni az étrendet. Annak érdekében, hogy a változás könnyebb legyen az Ön számára, megjutalmazhatja magát néhány emberrel csokoládé vagy valami hasonló - csak nem szabad túlzásba vinni.
4. több idő magadra
Hogy az élet bent maradjon egyensúly, úgy, hogy az ún a munka és a magánélet egyensúlyát sikerrel jár, nagyon fontos a szabadidő és a magadnak szánt idő. Ez idő alatt hobbit folytathat, találkozhat barátaival és kikapcsolódhat. Ez tartja a pszichét fittnek és hatékonynak, ugyanakkor pozitív hatást gyakorol az egészségre. Minden héten tartson legalább egy napot vagy néhány órát szabadon a menetrendjében, hogy időt biztosítson magának. Ideális esetben mindig ugyanazon a napon vagy időben kell lennie. Ez olyan rutint fog létrehozni, amely beépíthető a mindennapi életébe. A támogatás megszerzése és az elkötelezettség fokozása érdekében ossza meg találkozóit családjával és barátaival.
5. leszokni a dohányzásról
Az évforduló jó alkalom a leszokásra dohányzás. Ezért mindig a válaszadók 20 százaléka nevezi meg dohányzás állítsuk meg jó állásfoglalásként a 2021-es évet. Dohányzó nemcsak öregíti a bőr és károsítja a tüdőt, akár tíz évvel is lerövidítheti a várható élettartamot. Alig egy év absztinencia után tüdő kötet ismét növekszik, és a szív betegség és tüdő rák jelentősen csökken. A testnek csak három napra van szüksége a megvonáshoz. Ennek ellenére az elvonási tünetek sokkal tovább tarthatnak. Ha szeretne leszokni a dohányzásról, kis célokat tűzzen ki maga elé:
- Először fokozatosan csökkentse a cigaretta számát.
- Keressen a cigaretta helyettesítőjét, például gumit.
- Használja más módon az öt perces füstszünetet. Ehhez készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket megtehetne a dohányzás helyett.
- Gyakran segít szövetségeseket kötni és kis fogadásokat kötni arra is, hogy ki maradhat tovább cigaretta nélkül. Ez nagymértékben növeli a projekt iránti ambíciót.
- Óta nikotin A visszavonás kb endorfinok, tanácsos apróságokkal jutalmazni magát az elvonási szakaszban. E trükk révén a boldogság érzése generálódik.
Ezenkívül íme 12 hatékony tipp leszokni a dohányzásról.
6. kevesebb alkohol
Már naponta egy alkoholos ital árt a szervezetnek. Nemcsak a máj hasznot húzhat a rendszeres tartózkodástól alkohol fogyasztás, de a immunrendszer ismét teljes mértékben a fertőzések leküzdésére fordíthatja magát. Ezen felül a kockázata rák csökken és agy a teljesítmény nő. Ha kevesebbet akar inni alkohol, meg kell változtatnia ivási szokásait, és rá kell jönnie, hogy az alkohol mennyire káros az egészségére. Első lépésként hasznos, ha nem alkohol a házban, vagy legalábbis kevesebb. Ez elősegíti az alkoholfogyasztást csak különleges alkalmakkor. Alkalmazzon apró trükköket, hogy fokozatosan leválassza magát: Inkább igyon leveket, víz és üdítőt az étkezéskor, igyon kisebb kortyokat és kisebbeket szemüveg.
7. aludjon eleget
Fáradtság szegényeket tesz koncentráció és legyengülthez vezet immunrendszer hosszútávon. Ezért ahhoz, hogy reggel felfrissüljön és üde legyen, elegendő alvást kell aludnia. Tegyen egy pontot az optimális alvásmennyiséghez minden nap. Ehhez korán kell lefeküdnie. Ehhez néha hagyja ki a tévéműsorokat, és búcsúzzon el valamivel korábban a késői találkozóktól. Korán keljen fel, és kerülje a déli szundikálást, hogy kora este elfáradjon és könnyen elaludhasson. Néhány hét múlva az ágy és az alvás időtartama rendeződik. A gyors elalváshoz a szoba jól besötétedik, és a hőmérséklet 17 Celsius fokon marad. Igyon gyógyteát és olvasson könyvet lefekvés előtt - ez elősegítheti az álmosságot. Három órával elalvás előtt meg kell ennie az utolsó étkezést.
8. több időt töltsön családjával és barátaival
A baráti és családtagok nagyobb megelégedése érdekében nagyon fontos, hogy elegendő időt szánjon a körülötted lévő emberekre. Ezért jó előre megbeszélhet barátaival, vagy különítsen el egy adott napot a héten vagy hónapban a találkozókra. A baráti találkozókat ugyanolyan prioritással kezelheti, mint az üzleti találkozókat. Ez megnehezíti az értekezletek lemondását. Ütemezzen családi napokat a napi rutinjába. Tervezéskor már meg kell határoznia, hogy pontosan mit fogunk együtt csinálni. A gyermekek különösen élvezik a kirándulásokat, játékokat és szabadidős tevékenységeket. Ez elősegíti az összetartást és boldogabbá teszi az egész családot. A fix tervek a várakozást is elősegítik, és megnehezítik a kirándulások elhalasztását. A legjobb, ha a kezdeti dátumokat az év elején határozza meg. Emellett ossza meg terveit a munkahelyén. Ez korán tájékoztatja a főnököket és a munkatársakat arról, hogy bizonyos napokon nem lesz elérhető túlórára.
9. menjen megelőző ellátásra
35 éves kortól mindenki, aki rendelkezik törvényi egészségbiztosítással, jogosult a betegségek korai felismerése érdekében megelőző orvosi vizsgálatokra. Először derítse ki, hogy mely megelőző vizsgálatokat kínálja az Ön életkorának megfelelően. Van-e családjában kórelőzmény? Ha igen, akkor érdemes hamarabb átvilágítani. Az év elején rendeljen időpontot orvosokhoz, hogy a megbeszélések határozottan be legyenek jelölve a naptárba. Minden orvoslátogatás után nyugodtan jutalmazhatja meg magát valamivel. Így az orvoshoz fordulás kevésbé fárasztó munka és élvezhető tevékenységgel kombinálható.
10. kevesebb televíziót nézni
Ha sok időt tölt a tévé előtt, a testmozgás hiánya károsíthatja testét. Memory design a teljesítményt és a súlyt különösen befolyásolják a negatív következmények. A magas televíziós fogyasztás negatívan befolyásolja különösen a gyermekek korai fejlődését. Ha kevesebb tévét szeretne nézni, akkor állítsa be a meghatározott tévés időket. Óvatosan válassza ki a programját, és próbáljon naponta legfeljebb egy órát tölteni a tévé előtt. Vegye észre, hogy sokkal bölcsebben használhatja a tévé előtti időt. Például olvasson el egy könyvet vagy újságot, vagy fordítson rá több időt főzés és barátai. Edzés otthon: 14 fitnesz gyakorlat
