Finding kikapcsolódás szinte lehetetlennek tűnik a mai világban. Túl nagy a nyomás, és túl sok feladat szerepel a tennivalók listáján. Mit kell tenni, amikor feszültség veszi át? Az alábbiakban néhány tipp a kikapcsolódáshoz.
Amikor a mindennapi életben a nyomás túl nagy lesz
Mindenki ismeri ezt a helyzetet, amelyben hirtelen minden megy fej. A mindennapi élet megterhelő, a munka elrabolja az utolsó békét és legalább egy kicsit kikapcsolódás messze látszik. Ezen a ponton sok ember nem tudja, mit kell tennie, és manővereznek egyre mélyebben a [feszültség| mindennapi stressz]]. Megalapozott technikák, amelyek hasznot húznak kikapcsolódás sajnos ritkán ismertek. Néhány egyszerű és könnyen használható módszer már segíthet csökkenti a stresszt a mindennapi életben.
Pihenjen a fejedben
Amikor túl sok feszültség felmerül, az elme kiegyensúlyozatlanná válik. Ennek eredményeként mentális erő, valamint a fizikai teljesítőképesség eléri a határait. A legegyszerűbb feladatok hirtelen egyre nehezebbé válnak, és az új, izgalmas dolgok iránti vágy elveszíti hatékonyságát. Ezért elsősorban azok a technikák segíthetnek, amelyek az elmét újra harmóniába hozzák. Ennek többféle módja van:
- Elmélkedik
A meditáció az egyik leghatékonyabb módja annak csökkenti a stresszt és összhangba hozza a testet az elmével. A megfelelő meditációhoz a hangsúly először a lélegző. Minden más körülötted nem számít, miközben minden figyelem a lélegzetre koncentrál. Hol van a belélegzés érintési pontja a orr? Hogyan mozog a has? Lélegző mindig természetesnek kell lennie, és nem szabad aktívan szabályozni. Tiszta megfigyelés és a légzés tiszta tudata vezet a kikapcsolódáshoz. A meditáció optimális ideje körülbelül egy óra. De akinek egyébként is stresszes mindennapjai vannak, aligha lesz ideje egy órán át meditálni. Ezért napi 15 perc is elegendő.
- Hallgasson csendes zenét
A zene nagy hatással van a lelkiállapotra. A hangos, nyugtalan zene agresszióba sodorhatja a testet. A popzene jó hangulatot hoz. Ahhoz azonban, hogy az elme lazuljon, a legmegfelelőbb zene nyugodt, ami megfelel a preferenciáknak is. A lehetséges zene a klasszikus, a jazz és a könnyű reggae zene között változhat. Ezen kívül különleges relaxációs zene is szól.
- Kiránduljon
A természet a legjobb hely az elme számára, hogy újra megtalálja önmagát. A friss levegő, a könnyű testmozgás és a zöld környezet nemcsak enyhíti a stresszt, hanem felszabadítja a testet endorfinok. Az erdőn vagy a mezőn át, valamint a hegység felett tett túra boldog érzést nyújt, és megszabadítja az elmét a mindennapi élet mindenféle kötelezettségétől.
Izomlazítás gyengéd gyakorlatokkal
A test közvetlenül kapcsolódik a pszichéhez. Ha az izmok ellazultak, az elme is nyugodtabbá válik. A gyengéd gyakorlatok például jóga, nyújtás, gyaloglás, kerékpározás vagy progresszív izomlazítás, amelyben az egyes izmokat 15 másodpercig lépésről lépésre megfeszítik, majd ismét ellazítják.
Kis lépések a kikapcsolódáshoz
A fentiek közül sok sok időt és fegyelmet igényel, miközben számtalan tipp is rendelkezésre áll a mindennapi életben való kikapcsolódáshoz akár rövid időre, akár hosszú időre.
- 1. találkozni a barátokkal
A társas kapcsolatok élénkítik az elmét. A gondok és a kötelezettségek háttérbe szorulnak, és élvezed a pillanatot. Elég, ha egy kávézót vagy egy estét megosztunk a barátainkkal, hogy megadjuk fej változatosság és kikapcsolódás.
- 2. csökkentse a tennivalók listáját.
A teendőlisták rendkívül hasznosak, de csak akkor, ha azok a pszichének kedveznek. Túl teljes listák, amelyeket a nap végén nem lehet teljesen ellenőrizni, elégedetlenség érzetét keltik. A tennivalók listája, amely kiemelt fontosságú és csak néhányat tartalmaz, de a legfontosabb elemek, amelyeket napközben könnyedén elvégezhet, értékes módja annak, hogy hosszú távon nyugodt maradjon.
- 3. rendet rakni
A lakásban, házban vagy szobában lévő káosz mindig káoszt okoz az elmében. Ha az élet- és munkakörnyezet rendezett, a koncentráció képessége is növekszik, és a mindennapi életben megnyugszik a béke. Nagyon pihentető érzés, hogy mindent kézben tarthatunk.
- 4. igyon teát
A tea forró, ezért lassan részeg. Egy tea elfogyasztása visszavezeti az elmét a mostba. A munkamód visszaszorul, és az energiatartalékok feltölthetők.
- 5. száműzze a tévét, a számítógépet és az okostelefont.
Az elektronika csodálatos ajándék a mindennapi életben, de túl gyakran elvonja a figyelmet a lényegről. Az idő múlásával kialakul a félelem, hogy hiányol valami fontosat vagy szórakoztatót. Túl sok információ-túlterhelés rabolja el a agy nagy kapacitású, amellyel elveszíti a pihenését.
A pillanatnak élni
A kikapcsolódás nem mindig könnyű. A mindennapi életbe egyszerűen beilleszthető sok tipp segítségével azonban a legnagyobb stressz is lépésről lépésre csökken. A munka elvégzése után fontos a tudatos a pillanatnak élni. Az érzetekre, a lélegzetre való figyelem és az elvégzett tudatosság ellazulást nyújt.
