Lábemelés A guggolás mellett a lábemelés egy másik népszerű gyakorlat az izmok növekedéséhez. A lábemelést azonban egy kicsit könnyebb elvégezni, mint a guggolást, mert ott nagyon fontos a mozdulat pontos végrehajtása, nehogy megsérüljön. Ezenkívül a lábemelés kíméletesebb és… Lábemelés | Izomépítő gyakorlatok
A legismertebb gyakorlatok a hasizmok edzésére valószínűleg a felülés és a ropogás. A hasizmok alakformálásához azonban sokkal több különböző gyakorlat létezik. Az alábbi gyakorlatok kezdőknek, haladóknak és profiknak szólnak, mert a hasizmok hatékony edzéséhez a képzési szintnek megfelelő gyakorlatok nagyon… Hasizom gyakorlatok
Közepes nehézségi fokú gyakorlatok A következő gyakorlatok már nem olyan egyszerűek, és inkább a haladó felhasználóknak szólnak: A felülés valószínűleg az egyik legnépszerűbb hasi gyakorlat a ropogtatás mellett. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a ropogtatásnál. A kezeket keresztbe teszik a mellkason, hogy… Közepes nehézségi fokú gyakorlatok | Hasizom gyakorlatok
Nagyfokú nehézségi fokú gyakorlatok Ez a részt a haladó tanulóknak szóló gyakorlatokkal zárja. A következőkben olyan gyakorlatokkal fogunk foglalkozni, amelyek nagyfokú összetettséggel rendelkeznek, és ezért inkább szakemberek számára alkalmasak: A lógó lábemelés az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok számára. Ezt… Gyakorlatok nagy nehézségekkel | Hasizom gyakorlatok
Bevezetés A hátsó szigetelőn végzett edzés a latissimus húzódzkodás mellett a hátizmok erősítését szolgáló alapgyakorlatnak számít. A hátsó szigetelőt gyakrabban használják, mint a latissimus húzást, különösen a deltaizom felső részén jelentkező panaszok esetén. Mivel a test felső része… Hátsó szigetelő
A „repülés” gyakorlata az erősítő edzéseken a mellizmok fejlesztését szolgálja. A Pillangó után a mozdulatot fekve hajtják végre, és így a gerinc biztonságosan egy padon nyugszik, megakadályozva a hátproblémákat. Mivel ezt a gyakorlatot kizárólag súlyzókkal végzik, nagyfokú mozgáskoordinációt és bizonyos edzést igényel… Repülő
A keresztemelés egy edzésgyakorlat az alsó hátizmok célzott izomépítésére. A tárgy megfelelő emelésének szimulációja teszi a keresztemelést működőképessé. Így a keresztemelésnek az egészségorientált erőnléti edzés rögzített összetevőjének kell lennie. Az alacsony edzési súly magától értetődő. A hyperextension gyakorlása edzésre is alkalmas… Kereszt emelés
Az oldalsó emelés egy olyan edzésforma, amelyet a vállizmok edzésében használnak a vállizmok (deltaizom) elszigetelt terhelésére, és egyre inkább használják a súlyzós edzésben és a testépítésben. Ingyenes súlyzós edzésnél ezt a gyakorlatot csak súlyzókkal lehet elvégezni. Kezdőknek ennek az izomcsoportnak a vállgépen történő edzése… Oldalemelés
Bevezetés A fekvenyomó a legismertebb és legnépszerűbb gyakorlat az erősítő edzésekben a mellizmok építésére. A fekvenyomás minden edzésterv szerves része, mind a testépítésben, mind a fitneszben. Az edzés súlyának és a hozzá tartozó ismétlések számának változtatásával a fekvenyomás segítségével a legtöbbet lehet elérni… Fekvenyomás
Lábcseppek Ez a gyakorlat ideális az alsó hasizmok edzésére. A kiindulási helyzet a hátán fekszik, karjaival a testének oldalán. A lábak most függőlegesen felfelé vannak nyújtva, és párhuzamos helyzetben vannak. Ebből a helyzetből a lábakat most lassan leengedik, majd ismét felemelik. … Lábcseppek Hasizom edzés otthon
Hegymászó Ez a gyakorlat csak haladó sportolóknak alkalmas, mivel előzetes tapasztalatot és bizonyos készségszintet igényel. A kiindulási helyzet a fekvőtámasz, amelyből a jobb és a bal lábat felváltva húzzák oldalra a felsőtest felé. Ez a gyakorlat elsősorban a hasizmokat edzi, de fekvőtámaszokkal kombinálva… Hegymászó | Hasizom edzés otthon
Azok, akik fittek akarnak maradni, otthon edzhetnek, vagy regisztrálhatnak a sok fitness stúdió egyikében, és követhetik az ottani edzéseket. Ez különösen igaz a hasizom edzésre. Itt azonban több lehetőség van az edzés önálló elvégzésére, mint más izomcsoportokkal… Hasizom edzés otthon
