Az oldalirányú emelés a testmozgás egyik formája vállizom edzés a vállizmok (deltoid izom) elszigetelt megterhelésére, és egyre inkább használják súlyzós edzés és a testépítés. Ingyen súlyzós edzés, ezt a gyakorlatot csak súlyzókkal lehet végrehajtani. Kezdők számára ennek az izomcsoportnak a vállgépen történő edzése megfelelő. A deltoid izom laterális része edzett.
Képzett izmok
- Deltoid izom (M. Deltoideus)
- Sapka izom (Musculus trapezius)
A kiinduló helyzetben a sportoló vállszélességben áll egymástól, opcionálisan lépésben. A karok szinte ki vannak nyújtva a test oldaláig. A súlyzókat vízszintes helyzetbe emelik, így a test T alakot képez. A hozamfázisban a súlyzókat annyira leeresztik, hogy az izmokban feszültség maradjon.
Módosítások
Az oldalemelés gyakran helytelenül történik, így a sportoló felfelé húzza a vállát a vállat vont. Természetesen oldalsó emelés is elvégezhető a kábelhúzáson. Különösen ajánlott az expanderen edzeni, mert a mozgás során a terhelés folyamatosan növekszik.
In testépítés, oldalirányú emelés végezhető a test felső részével a test előtt, amely a gyémánt alakú izmot (romboid izom) is edzi. Mivel azonban ez növeli az ágyéki csigolyák terhelését, ez a gyakorlat nem ajánlott.
