A súlyzókkal ellátott fekvenyomó az egyik leghatékonyabb gyakorlat a nagy mellizmok edzésére a klasszikus súlyzós fekvenyomás mellett. A karok elszigetelt működése egyenletes terhelést biztosít a mellizmok számára. Mivel azonban a súlyzókkal való edzés bizonyos fokú koordinációt igényel, ez a gyakorlat nem különösen alkalmas… Padnyomás súlyzókkal
Szinonimák a legtágabb értelemben Nyak edzés, erő edzés, izomépítés, testépítés, Bevezetés A nyaki izmokat a trapézizom (M. trapezius) alkotja. Ez három területre oszlik. A trapézizom ereszkedő része a „bika nyakát” képviseli, ahogyan ezt az erőssportokban nevezik. Ez az izom összehúzódik, ha felemeli a… Vállemelés
Tipikus hibák a végrehajtás során Ügyelni kell a következő tipikus hibák elkerülésére: A lábakat nem szabad rögzíteni, annak ellenére, hogy a legtöbb fitneszfelszerelés ezt lehetővé teszi, és sok fitneszedzőt utasít. A lábak ilyen módon történő rögzítésével már nem az egyenes hasizmok dolgoznak, hanem a csípő ágyéki izma (M.… Tipikus hibák a végrehajtás során | Hasi ropogás
Bevezetés A „hasi ropogás” a leggyakoribb edzésforma az egyenes hasizmok edzésére. A hátizmok antagonistájaként ennek az izomnak a kiképzése nemcsak esztétikai okokból fontos. Az egyenes hasizmok lehetővé teszik a személy számára, hogy a felsőtestet függőleges helyzetben tartsa, és egészségesen használják… Hasi ropogás
Bevezetés A hátsó szigetelőn végzett edzés a latissimus húzódzkodás mellett a hátizmok erősítését szolgáló alapgyakorlatnak számít. A hátsó szigetelőt gyakrabban használják, mint a latissimus húzást, különösen a deltaizom felső részén jelentkező panaszok esetén. Mivel a test felső része… Hátsó szigetelő
Az adduktorok a combizmok belső oldalán helyezkednek el, és összehozzák a térdízületeket (addukció a csípőízületben). Az adduktorok képzését azonban sokszor beárnyékolja a lábpréses edzés, mert sok sportoló összeköti a M. quadrizeps femoris -t a comb edzéssel. A fitnesz területén… Adductor gép
A csípőízület az egyik legrugalmasabb ízület az emberi testben, és lehetővé teszi a mozgást minden dimenzióban. Ezért ennek az izomcsoportnak az edzését ennek megfelelően kell megtervezni. Az elrablást a csípőízületben nem a comb izmai, hanem a farizmok végzik. Ez a gyakorlat tehát… Elrabló gép
A keresztemelés egy edzésgyakorlat az alsó hátizmok célzott izomépítésére. A tárgy megfelelő emelésének szimulációja teszi a keresztemelést működőképessé. Így a keresztemelésnek az egészségorientált erőnléti edzés rögzített összetevőjének kell lennie. Az alacsony edzési súly magától értetődő. A hyperextension gyakorlása edzésre is alkalmas… Kereszt emelés
Az oldalsó emelés egy olyan edzésforma, amelyet a vállizmok edzésében használnak a vállizmok (deltaizom) elszigetelt terhelésére, és egyre inkább használják a súlyzós edzésben és a testépítésben. Ingyenes súlyzós edzésnél ezt a gyakorlatot csak súlyzókkal lehet elvégezni. Kezdőknek ennek az izomcsoportnak a vállgépen történő edzése… Oldalemelés
A lábprésen végzett edzés a lábizmok edzésének hagyományos formája az erősítő edzésben. Különösen annak érdekében, hogy ellensúlyozzuk az alsó végtagok ízületeire gyakorolt nagy nyomást, jól képzett comb- és lábszárizmok szükségesek. Különösen a combfeszítő izmok (M. quadrizeps femoris) és a vádliizmok edzése… Lábprés
A lábnyújtás különösen alkalmas a combfeszítő izmok elszigetelt terhelésére. Különösen a testépítésben ezt a gyakorlatot kifejezetten az izom előfáradására használják, hogy aztán optimálisan megterheljék a következő lábprés gyakorlatban. A lábnyújtó gyakorlat azonban nem alkalmas rehabilitációra keresztszalag OP után… Lábhosszabbítás
