A láb a kiterjesztés különösen alkalmas a comb nyújtó izmok. Különösen a testépítés, ezt a gyakorlatot arra használják, hogy az izmokat kifejezetten előre megfárítsa annak érdekében, hogy azután optimálisan megterhelje láb sajtógyakorlat. Azonban a láb a hosszabbító gyakorlat nem alkalmas rehabilitációra a keresztszalag OP alkalmas.
Ez a gyakorlat különösen alkalmas futballisták számára, mivel a comb a meghosszabbítást a futballban lövéshez hasonló mozgásban hajtják végre. Sok sportoló azonban ezeket az izomcsoportokat kellőképpen edzi, és megfeledkezik ennek az izomcsoportnak az antagonistáinak képzéséről. A láb göndörödik különösen alkalmas az ischiocruralis izmok edzésére.
Képzett izmok
- Quadriceps combizom (M. quadriceps femoris)
- Szabó izomMusculus sartorius
- Az alsó láb mediális extenzora Musculus vastus medial
- Egyenes combizom Musculus rectus femoris
- Oldalsó alsó lábszárnyúlás: Musculus vastus lateralis
- Elülső tibialis elülső izom
Leírás Lábhosszabbítás
A mozgás optimális elvégzéséhez a készüléket megfelelően kell beállítani. A térdízület az axiális végrehajtás érdekében összhangban kell lennie a lábhosszabbító forgócsuklójával. Az ülő helyzetet úgy választják meg, hogy a farizmok érintkezzenek a háttámlával. A lábakat nem az első feltételezés szerint húzzák fel vagy nyújtják, hanem természetes mozdulatokkal hordozzák. Az edzés súlya és az ismétlések száma az edzés céljától függ.
Módosítások
A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében az előrehaladott területen a legmagasabb ponton be- és kikapcsolhatja a lábát.
