A nyújtás a sporttudomány egyik legvitatottabb témája. A nyújtóprogram korábban ígért csodahatásai már nem naprakészek, és a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a nyújtó gyakorlatoknak akár negatív hatása is lehet a sportra. Ennek ellenére sok edző, sporttanár, szabadidős, amatőr és versenyző sportoló esküszik a nyújtó gyakorlatokra, mielőtt… Nyújtás
Dinamikus nyújtás A nyújtás A statikus nyújtással ellentétben a dinamikus nyújtás (más néven szakaszos nyújtás) nem eredményezi az állandó nyújtást, de az izom folyamatosan nyúlik és meglazul. Ez azonban nem rángatózó nyújtás, hanem célzott, irányított, ismételt mozdulat. Ha a mozgást ruganyos vagy pattogó módon hajtják végre, akkor… Dinamikus nyújtás | Nyújtás | Nyújtás
Mi az a bemelegítés? A köznyelvben a nyújtást gyakran a bemelegítéssel egyenlővé teszik. Melegítéskor azonban a testet úgynevezett üzemi hőmérsékletre hozzák. Az izmok jobban el vannak látva vérrel, és nagyobb terhelésnek vannak kitéve. A felmelegedés laza kitartó terhelés (futás, kerékpározás stb.) Révén történik. Minél több izom… Mi a bemelegítés? | Nyújtás
Mikor szabad és nem szabad nyújtani? Ha sportolás közben különösen nagy a feszültség és laktát keletkezik, akkor a nyújtás káros. Amikor a feszültség magas, az izmokban melléktermékek halmozódnak fel, amelyeket a vérnek újra el kell szállítania. A statikus nyújtás rontja az izmok vérkeringését és növeli a kockázatot… Mikor kell és nem szabad nyújtózkodni? | Nyújtás
Úszás A helyes úszástechnikához különleges rugalmasságra van szükség a váll és a csípő területén. Ezért a rugalmasság fejlesztése vagy fenntartása érdekében hosszú távon statikus nyújtást kell alkalmazni. Közvetlenül az úszás előtt is lazítani kell és ki kell nyújtani, különösen a vállizmokat egy laza bemelegítés után. Squash/tollaslabda Ezek a sportágak… Úszás | Nyújtás
