Modern eredményorientált társadalmunkban naponta feszültség állandó társ, amely megakadályozza sok ember megfelelő kikapcsolását. Pihenés technikák segíthetik a testet és a lelket a visszatérésben egyensúly.
Mik azok a relaxációs technikák?
Pihenés a technikák a fizikai és mentális feszültség csökkentésére szolgáló módszerek speciális gyakorlatok révén. Pihenés a technikák a fizikai és mentális feszültség csökkentésére szolgáló módszerek speciális gyakorlatok révén. feszültség valójában egy természetes testreakció váratlan veszélyes helyzetekre. Őseink attól függtek, hogy veszélyes helyzetekben villámgyorsan tudunk harcolni vagy menekülni. Ehhez a test minden erejét mozgósította és felszabadította a feszültség hormonok adrenalin, dopamin és a A kortizol rövid ideig, amit a fizikai cselekvés gyorsan gyorsan csökkent. Ma általában nem kell menekülnünk a vadállatok elől, és nem kell vadásznunk saját táplálékunkra, és nincs szükség fizikai reakcióra. A stressz így manapság beleragad a testbe, és kiváltja a különböző tüneteket, mint pl szív szívdobogás, fejfájás és feszültség egészen alvászavarok. Ezért a segítségével relaxációs technikák, a testnek és a léleknek meg kell tanulnia megszabadulni a túlzott belső stressztől, hogy az ne tegyen betegséget.
Funkció, hatás és célok
Relaxációs technikák nem tudja kiküszöbölni a stressz okait, de segíthetnek abban, hogy jobban kezeljük a stresszt és megszabaduljunk tőle, hogy ne okozzon kárt a szervezetben. A személyes preferenciáktól függően különféle testi és lelki lehetőségek vannak relaxációs technikák a test és a lélek összehangolásáért. A legegyszerűbb módszer az, ha tudatosan időt szánunk, és újra sebességet kapcsolunk. Elég lehet szaunázni, sétálni vagy pihentető fürdőzni. Szabályos kitartás sportok, például kerékpározás, kocogás, úszás és a tánc kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére és jó egyensúly azoknak az embereknek a szellemi munkájára, akiknek sokat kell dolgozniuk az íróasztalnál. Sokan társulnak jóga elsősorban akrobatikus torzításokkal, de valójában egy indiai filozófia, amely test és lélek harmonizálására törekszik a fizikai, lélegző, elmélkedés és a koncentráció feladatok. Vannak különböző jóga tanításokat. Hatha-ban Jóga, amelyet túlnyomórészt a nyugati országokban gyakorolnak, a fizikai gyakorlatok vannak az előtérben. A Tai-Chi (Taijiquan) kínai harcművészetben, amely számos irányt és gyakorlatot tartalmaz, a test folyamatosan mozgásban van, és a feszültség lassan és finoman felépül és felszabadul. A gyakorlatok erősítik a Qi-t (életenergiát) és finomítják az érzékelést. A Qi Gong szó szerint „energia gyakorlását” jelenti, és egy körülbelül 3000 éves mozgásművészet, amely puha, áramló mozdulatokkal és nyugalommal mozdítja elő a vitalitást és a belső derűt lélegző. Az öt tibeti öt hasonló gyakorlat jóga hogy az izmok erősítése mellett inak és a csontok, serkentik a boldogok felszabadulását hormonok, ezáltal csökkentve a stresszt. Elmélkedés elősegíti a mindennapi stresszes helyzetek jobb kezelését a belső tudatosság és relaxáció révén. A meditatív gyakorlatok magukban foglalják az éberségi gyakorlatokat, amelyek tudatos tudatosságot képeznek. Fantáziautak készülnek, amelyek során az olvasó olyan szöveget olvas, amely élénkíti a képzeletet és ezáltal kikapcsolódást vált ki. Autogén tréning egyfajta önállóhipnózis amelyben különféle technikákat és szuggesztív üzeneteket használnak hipnotikus tudatállapot kiváltására, amelyet a végén egy visszahúzási gyakorlat fordít meg. A pihenő szakaszban üzeneteket közölnek a tudatalattival, hogy ellazulást idézzenek elő a gyakorlaton kívüli mindennapi helyzetekben. Ban ben progresszív izomlazítás Jacobson amerikai orvos szerint a test minden izomcsoportja fokozatosan fellazul a feszültség és a relaxáció kölcsönhatása révén, ezáltal oldva a feszültséget. Könnyen megtanulható és szinte bárhol elvégezhető. Ezen kívül számos relaxációs és wellness lehetőség kínálkozik, mint például szauna, Ayurveda, láb reflexológia, énekes tál masszázs, fókuszálás, biofeedback és még sok más.
Kockázatok, mellékhatások és veszélyek
Először is fontos, hogy ne gyakoroljon nyomást magára a kikapcsolódásra, mert sok ember nem tud ellazulni parancsra. Időbe telik, és lehetőleg kényelmes környezet. A legtöbb relaxációs technika teljesen kockázat- és mellékhatásmentes, és jó megelőzés a stressz okozta betegségek, például a hátproblémák, magas vérnyomás, feszültség fejfájásstb. Néhány technikával, például Jacobsonéval Progresszív izomlazítás or Autogén tréning, a gyakorlatok után enyhe álmosság jelentkezhet. Ezért a relaxációs fázis után elegendő időnek kell lennie a pihenőbe való visszatérésre. Annak ellenére Autogén tréning, nem ajánlható a depresszió, személyiségzavarok, súlyos mentális betegségek, és szorongás, mert ezeket a problémákat súlyosbíthatja az önérzékelés a testmozgás szakaszában. Progresszív izomlazítás súlyosbíthatja a szorongást és fokozhatja a kellemetlen testi érzéseket. Nem ajánlott azok számára, akik szív problémák és asztma, valamint migrén betegek. Általánosságban elmondható, hogy minden technika mellett fontos, hogy ezeket helyesen hajtsuk végre. Az érdeklődő kezdőknek inkább részt kell venniük egy tanfolyamon, például egy felnőttképzési központban, és szakmai irányítással kell megtanulniuk a technikákat. Könyvek és CD-k is rendelkezésre állnak a legtöbb relaxációs technikához.
