A keresztemelés egy edzésgyakorlat az alsó hátizmok célzott izomépítésére. A tárgy megfelelő emelésének szimulációja teszi a keresztemelést működőképessé. Így a keresztemelésnek az egészségorientált erőnléti edzés rögzített összetevőjének kell lennie. Az alacsony edzési súly magától értetődő. A hyperextension gyakorlása edzésre is alkalmas… Kereszt emelés
Az oldalsó emelés egy olyan edzésforma, amelyet a vállizmok edzésében használnak a vállizmok (deltaizom) elszigetelt terhelésére, és egyre inkább használják a súlyzós edzésben és a testépítésben. Ingyenes súlyzós edzésnél ezt a gyakorlatot csak súlyzókkal lehet elvégezni. Kezdőknek ennek az izomcsoportnak a vállgépen történő edzése… Oldalemelés
Bevezetés A kifejezett hátizomzat nemcsak optikai ösztönzőket teljesít, hanem megelőző intézkedés is a hátproblémák megelőzésére. Támogatja a törzset minden mindennapi mozgásban, és ezáltal lehetővé teszi a fájdalommentes mozgást. Szinte minden statikus és dinamikus mozgásban (kivéve a végtagok tiszta mozgását) a hátizmok is összehúzódnak. A statisztikai adatok szerint… Evezés a bővítővel ülve
Bevezetés A fekvenyomó a legismertebb és legnépszerűbb gyakorlat az erősítő edzésekben a mellizmok építésére. A fekvenyomás minden edzésterv szerves része, mind a testépítésben, mind a fitneszben. Az edzés súlyának és a hozzá tartozó ismétlések számának változtatásával a fekvenyomás segítségével a legtöbbet lehet elérni… Fekvenyomás
A hasizmok és a mély hátizmok felelősek az emberi test egyenes járásáért, és ezért különösen fontosak a funkcionális erősítő edzésekben. Mivel a leggyakoribb 1. számú betegség a hátfájás, a hát- és hasizom edzés különösen fontos az egészségközpontú izomépítő tréningen. A hasi zúgás… Hasi ropogás az expanderrel
A lábprésen végzett edzés a lábizmok edzésének hagyományos formája az erősítő edzésben. Különösen annak érdekében, hogy ellensúlyozzuk az alsó végtagok ízületeire gyakorolt nagy nyomást, jól képzett comb- és lábszárizmok szükségesek. Különösen a combfeszítő izmok (M. quadrizeps femoris) és a vádliizmok edzése… Lábprés
Bevezetés A comb hátsó részén a láb hajlító izmai vannak. A comb legfontosabb hajlítói közé tartozik a kétfejű combizom és a fél-ínizom. A láb meghajlítása a tágítóval a térdízület hajlítását okozza. Mivel azonban az erősítő edzések általában a comb első izmainak edzésére összpontosítanak, van… Lábhajlítás az expanderrel
A lábnyújtás különösen alkalmas a combfeszítő izmok elszigetelt terhelésére. Különösen a testépítésben ezt a gyakorlatot kifejezetten az izom előfáradására használják, hogy aztán optimálisan megterheljék a következő lábprés gyakorlatban. A lábnyújtó gyakorlat azonban nem alkalmas rehabilitációra keresztszalag OP után… Lábhosszabbítás
A lábizmok Mivel a lábizmok edzése magában foglalja a csípő- és térdízület, valamint a bokaízület mozgását, az érintett izmok száma ennek megfelelően magas. A csípőízület lehetővé teszi az ember számára, hogy minden dimenzióban mozgassa a combokat, ezért a lábizmok edzése nagyon… Lábizom edzés
Lábizmok Quadriceps (M. quadriceps femoris)/négyfejű combizom Négyszögletes combizom (M. quadratus femoris) Csípő ágyéki izom (M. iliopsoas) Nagy gluteus maximus izom (M. gluteus maximus) Középső gluteus medius izom (M. gluteus) medius) Kicsi fenékizom (M. gluteus minimus) Hosszú combhúzó (M. adducotor longus) Rövid femurális adductor (M. adductor brevis) Nagy combhúzó (M.… Lábizmok | Lábizom edzés
Bevezetés Az erősítő edzések során gyakran elhanyagolják a felkar nyújtó izmainak edzését. Agonistaként és antagonistaként azonban a bicepszet és a tricepszet váltakozva kell edzeni. A tricepsz toló a borítók mellett hatékony gyakorlat a karnyújtó (M. triceps brachii) célzott fejlesztésére. A folyamatosan növekvő… Tricepsz nyomja az expanderrel
