Bevezetés
A comb a láb hajlító izmok. A legfontosabb flexorok közül a comb a kétfejű combizom és a félig-ín izom. A hajlítás láb az expanderrel hajlítást okoz a térdízület.
Azóta azonban erősítő edzés általában a front képzésére összpontosít comb izmok, gyakran egyensúlyhiány van láb hajlítók és lábhosszabbítók. Ezért a combnyújtók edzését mindig felváltva kell elvégezni a combhajlítókkal. A lábhajlítás az egyik legismertebb testmozgási forma ezen hiányok megelőzésére. A erősítő edzés az edzőteremben ezt a mozgást ülő vagy fekvő helyzetben hajtják végre. A terjeszkedővel való gyakorlása során ésszerűbb fekve végezni.
Biztonság az expander képzés során
Annak ellenére, hogy az expander nem holt súly, a erősítő edzés nincs veszély nélkül. Sok gyakorlat nagy húzóellenállást eredményez, amelynél a bővítő szakadhat. Ezért mindig ellenőrizze, hogy a bővítő tökéletes-e feltétel edzés előtt. A gyakori edzés a bővítőt is elhasználja, amely apró repedések formájában megmutatkozik. Ha a bővítő már nem tökéletes feltétel, mindig ki kell cserélni.
Elrabláskor használt izmok
Információk az elrablásról
- Bicepsz femoris izom (M. biceps femoris)
- Semitendinosus izom (M. semitendinosus)
- Lapos ínizom (M. semimembranosus)
- Szabó izom (M. Sartorius)
- Popliteus izom (M. popliteus)
- Ikerborjú izom (M. gastrocnemius)
Ebben a gyakorlatban a bővítőt egy hurokba kötjük, és a föld közelében rögzítjük. A hurok másik vége a boka ízületek. A kiinduló helyzetben a sportoló hajlamos helyzetbe kerül.
A lábak már kissé behajlottak, és a tágító előre el van nyújtva. A mozgás végrehajtásakor a bokákat a fenék felé vezetik. A mozgást nagyon lassan kell végrehajtani, különösen a hozamfázisban. Mivel a lábizmok nagyobb teljesítményt képesek produkálni, növelni kell az ellenállást.
ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
Egészség sport Az egészség-orientált edzés során az ellenállás nem lehet túl erős. 15 és 20 közötti ismétlést kell lehetővé tenni. A kiindulási helyzet felvétele ebben a gyakorlatban problémás.
Néhány képzési egység után azonban még az ilyen koordinációs követelmények sem jelenthetnek problémát. Fitness A fitnesz sportokban az ellenállás nagyobb lehet, mivel csak körülbelül 12-15 ismétlést alkalmaznak. Az egyes készletek közötti szünetek legfeljebb 30-60 másodperc lehetnek. Ez számos további gyakorlatot tesz lehetővé a edzésterv.
