A lábizmok
Óta láb izomedzés magában foglalja a mozgást a csípőizület és a térdízület valamint boka ízület esetén az érintett izmok száma ennek megfelelően magas. A csípőizület lehetővé teszi az emberi lény számára, hogy a combokat minden dimenzióban mozgassa, és a láb az izmoknak ezért nagyon kiterjedteknek kell lenniük. Egy jól képzett láb az izomzat az alsó végtagok szalagos berendezését is megkönnyíti.
Definíció Izomépítés
Ez a fajta erősítő edzés a célzott izomépítésről szól, különféle célokkal. Lehet pusztán esztétikai okokból, ugyanakkor terápiás hatások is alkalmazhatók, amelyek az izmok javításával érhetők el. A krónikus panaszok izomépítéssel teljesen kiküszöbölhetők.
Alkalmazási területek
Megfelelő lábizom edzést alkalmaznak a Egészség és a alkalmasság valamint a szakmai testépítés. Az egyes alkalmazási területek céljai azonban eltérőek. Míg testépítés pusztán az esztétikával és az izomépítéssel foglalkozik, a lábizom edzését használják Egészség sport a mozgási lehetőségek fenntartása érdekében.
Az izomfelépülés csak másodlagos. A játéksportokban a lábizom edzést többnyire a mozgás gyorsulásának javítására használják az egyes területeken. Különösen a kosárlabdában és a kézilabdában van jelentősége a jó visszapattanásnak. Különböző atlétikai szakágakban a lábizmokat maximálisan edzik erősítő edzés a test optimális gyorsulásának elérése érdekében.
Ünnepély
A lábprés egy hagyományos és biztonságos módszer a lábizmok edzésére. Mivel a sportoló szilárdan rögzül egy eszközben, a koordinációs követelmények nagyon alacsonyak. Mivel több izmot egyszerre csak egy gyakorlat gyakorol, a lábprés különösen használják Egészség sport és alkalmasság.
A haladó testépítők általában a térdhajlításokat részesítik előnyben. A gyakorlattal kapcsolatos további információkért keresse fel a lábprésünket. A borjúemelő egy célzott gyakorlat, amely a borjú izmait elszigetelten edzi. Mivel a terhelés nagyon magas, a borjúemelőt általában csak itt használják testépítés és szakmai alkalmasság sport.
Ha részletesebb információt szeretne kapni erről a gyakorlatról, keresse fel a Borjúemelő láb meghosszabbítás című témakört lábhosszabbítás ülve hajtják végre, és az elejét edzi comb izmok. Különösen a futballisták integrálják ezt a gyakorlatot a sajátjukba edzésterv az alsó lábak gyorsulásának növelése érdekében lövés közben. A gyakorlattal kapcsolatos további információkért látogasson el a lábhosszabbításunkra adductor gép a combokat befelé mozgatja egy súlyhoz képest.
Különösen a női stúdió látogatók edzik ezt az izomcsoportot a adductor gép. A gyakorlattal kapcsolatos további információkért keresse fel Adductor gép emberrablás a csípőizület a fenék összehúzódása okozza. A elrabló gép ezért egyre inkább használják a fenék edzésére.
Ha részletesebb információt szeretne kapni erről a gyakorlatról, kérjük, látogassa meg a The abductor machineThe láb göndörödik az antagonista a lábhosszabbítás, és ezért ugyanúgy kell edzeni, mint a lábhosszabbítást. A valóságban általában nem ez a helyzet. Ezért a comb hajlítók gyakran hajlamosak atrófiára és görcsök stressz alatt következményei vannak.
Ha részletesebb információt szeretne kapni erről a gyakorlatról, látogasson el a következő oldalra: Combhajlító téma. További hasznos gyakorlatokat, amelyek erősítik a lábizmokat és más testrégiókat, a Cellulit elleni gyakorlatok oldalon találhat. Sok sportoló számára a lábizmok edzése heti eleme edzésterv. A súlyokat használó gépek nagyon alkalmasak az izomnövekedés, az erő edzésére kitartás és maximális szilárdság.
Elszigetelten edzik az izmokat, és a rögzített kereten keresztül stabilizálják az edzést. Ez lehetővé teszi a célizmok jobb teljesítményét, a ízületek védve vannak, és csökken a sérülés veszélye. Ilyen gépek például a lábprés, a láb hajlítása és a láb nyújtás gép, az adduktor és elrabló gép, és a borjú nyújtás gépen.
Ezek a gyakorlatok a fitnesz sport kezdők számára is népszerűek, mivel a sérülések kockázata alacsony és a gyakorlat egyszerű. A gépen végzett lábgyakorlatok másik kategóriája a kábelhúzás gyakorlata. Itt a nehézségi fok már jóval magasabb.
A sportolónak most nemcsak a súlyt kell leküzdenie, hanem a stabilitás nagy részét is át kell vennie, mert a mozgást már nem mechanikus keret irányítja, hanem a sportolónak stabilizálnia kell a mozgást. A gyakorlatok emberrablás és a tekintélyre hivatkozás ugyanolyan hatékonyan és egyszerűen végezhető el a kábelen. Különösen a mobilitás és a összehangolás a gépekhez képest magasabb fokon vannak kiképezve.
Lábhajlítás és nyújtás a kábelen is elvégezhető. Egyenleg ezekben a gyakorlatokban is nagy mértékben figyelembe veszik. A bizonytalan sportolók a biztonság érdekében használhatnak egy tartóeszközt a gépen.
További gyakorlatok megtalálhatók a következő oldalon: Lábizom edző gyakorlatokAzoknak a sportolóknak, akiknek nincs mindig idejük edzőterembe járni, ajánlott otthon lábgyakorlatokat végezni. Általában nincs rá szükség AIDS. Egyszerű alapgyakorlat a térdhajlás.
Csípő széles állásból a karok kinyújtva a mellkas és a fenék hátrafelé dől (hasonlóan a „kacsacsikkhez”). Ugyanakkor guggoljon le, és próbáljon térdét a bokája felett tartani. A teljes talp egész idő alatt a padlón nyugszik, a fő súly pedig a sarkain van.
A tüdő egy újabb gyakorlat a lábizmok számára. A csípő széles álláspontjából nagy előrelépés történik. Most mozgassa a medencét a padló felé, amíg a kinyújtott láb térde szinte hozzáér a padlóhoz.
Most menj vissza a kiindulási helyzetbe, és a másik láb nagy előrelépést tesz. Az izmok erősítése mellett egyensúly fontos szerepet játszik. Egy másik gyakorlat a csípő nyújtása a padlón.
Ehhez a lehető legpuhább felületre van szükség. A kiindulási helyzet a négylábú testtartás, a csukló csak a váll és a térd alatt van ízületek közvetlenül a csípőízületek alatt. Most a bal és a jobb lábat felváltva nyújtják hátra (a hát meghosszabbításában), úgy, hogy a hát és a láb egy vonalat képezzen.
A térdízület nagyon fontos ízület a lábak számára, ami lehetővé teszi az emberi test számos mozgását. A legtöbb lábgyakorlat során a térd többé-kevésbé erősen megterhelődik. A térd terhelése nélkül elvégezhető lábgyakorlatokat nem olyan könnyű megtalálni.
Az a lábgyakorlat, amely nem okoz problémát a térdnek, az oldalsó lábemelés. A kiindulási helyzet oldalt fekszik egy fitneszen, ill jóga mat. A felső lábat most felfelé terítjük, és a gravitációs erővel szemben lassan leeresztjük.
Mivel a lábak kifeszülnek, a térd itt nincs terhelve. Egy másik gyakorlat a kismedencei emelés. Itt a kiindulási helyzet a hátadon fekszik, karokkal a test oldalán a padlón.
A lábak fent vannak, és most a medencét és az alsó hátat felemelik a padlóról, és felfelé vezetik őket, amíg a vállaktól a térdéig híd képződik. Mivel az ízület maximális szöge 9 °, a térd terhelése nagyon alacsony. A lépcsőzés is jó lábedzés. Azonban meg kell győződnie arról, hogy a szög a térdízület legalább 90 °. A lépéseknek ezért normál magasságúaknak kell lenniük, és a sportolónak egyszerre csak egy lépést kell tennie.
