Bevezetés
A markáns hátizomzat nemcsak optikai ösztönzőket teljesít, hanem megelőző intézkedés is a hátsó problémák megelőzésére. Támogatja a csomagtartót minden mindennapi mozgásban, és ezáltal lehetővé teszi fájdalom-mentes mozdulatok. Szinte minden statikus és dinamikus mozgásnál (kivéve a végtagok tiszta mozgását) a hátizmok is összehúzódnak. Statisztikai vizsgálatok szerint a hátproblémák vagy a rossz testtartás okai gyakran a hát és az izmok hiányából adódnak hasi terület. Célzott képzési programmal kezdeni tehát kétszeresen hasznos.
Izmok érintettek
- Romb izom (M. rhomboideus minor et polgármester)
- Trapéz izom (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Nagy kerek izom (M. Teres minor)
A sportoló egyenesen álló felsőtesttel és kissé hajlított térdekkel ül a szőnyegen vagy más puha felületen. A heveder két vége a csukló körül van rögzítve, a középső a láb körül jár, így feszültség alatt nem tud lecsúszni. A felsőtestet mindig függőleges helyzetben tartva a karokat a test mentén a has felé vezetik.
Elülső helyzetben a karok hozzávetőlegesen kinyújtottak, míg hátul kissé kilencven fok alatt hajlanak. A könyök közel vannak a testhez. A karok előre vezetésekor a felsőtest is kissé előre mozog.
Fontos, hogy ne csináljon macska púpot, hanem feszültség alatt maradjon. Az intenzitás a bővítő feszültségével változtatható. Az intenzitás növeléséhez szorosabban vagy kétszer is megtarthatja a bővítőt.
További variáció, hogy a lábak kissé meghúzódnak vagy teljesen megnyúltak-e. Itt egy magasabb összehangolás megkövetelt. Ugyanez a gyakorlat állva is elvégezhető.
Az egész test feszültsége alatt és kissé hajlított térdekkel a karok pontosan ugyanolyan mozgást hajtanak végre, mint az ülő helyzetben. A bővítő könnyen rögzíthető ajtókhoz stb.
