A hasizmok és a mély hátizmok felelősek az emberi test egyenes járásáért, ezért különösen fontosak a funkcionális erőedzés. Mivel a leggyakoribb 1. számú betegség visszatért fájdalom, a hát és a hasizom edzése különös jelentőséggel bír a Egészség-orientált izomépítő edzés.
A hasi ropogás az egyik legismertebb gyakorlat a hasizmok, és gyakran „Crnuches” -nak vagy „felülésnek” nevezik. A bővítő használata nem feltétlenül szükséges a hagyományos hasizom edzés során, de helyesen végrehajtva további, erősebb terhelési ingereket nyújthat. Tökéletesen jól képzett mosódeszka gyomor sok sportoló célja, és az ellenkező nem is különösen vonzónak tartja.
Ennek a célnak az elérése azonban gyakran távolabb áll, mint azt eredetileg feltételezték. A tökéletes edzés mellett az alkotmányos jellemzők és a megfelelő táplálkozás is nagyon fontos. Az edzéstervek számtalanban hirdettek alkalmasság magazinok a tökéletes hasért 5 hét alatt is mindig a szemlélő szemében vannak.
Izom, amelyet hasi görcsökben alkalmaznak
- Egyenes hasi izom (M. rectus has)
- Egyenes has
- Ferde külső hasizom
Az ügyességi szinttől függően a gyakorlat elvégezhető akár a bővítő nélkül, akár azzal együtt. A sportoló laposan a hátán fekszik hasi ropogás Az fej a helyzetet egyedileg kell tartani a saját érzése szerint, de a gyakorlat során ajánlott a fejét felfelé tartani.
A lábak vagy a padlón állnak, a lábak hegyei a mennyezet felé mutatnak, vagy a csípőben és a térdben hajlottak ízületek. A mozgás során a hátat gördülő mozdulattal kell felszabadítani a padlóról. Tippek: A gyakorlat mindkét oldalra elvégezhető annak érdekében, hogy különös megterhelést okozzon a külső és a belső ferde helyzetnek hasizmok.
- A törülközőt a felület feszültségének támasztófelületeként lehet használni nyak terület. A sportoló megragadja a törülköző két végét, és így támasztó felületet biztosít a fej. - A hasizmok statikusak összehúzódások és ezért nagyon lassú vagy statikus mozgás ajánlott. - A lábakat nem szabad rögzíteni, mint azt korábban feltételeztük, mert ebben a végrehajtásban az ágyéki izmok veszik át a mozgás fő feladatát.
