Szabadtéri sportok télen - miért ne? Eleinte a külső hideg borzongást okoz, de hamarosan a vér hajók az bőr és az izmok kinyílnak, és a testet kellemes meleg érzés árasztja el. Van azonban néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni a hideg.
Futás télen: Óvakodjon a csúszós padlótól és a sötétségtől
Futni télen ugyanúgy lehet, mint nyáron. Van azonban néhány szezonális jellegzetesség, amelyekkel tisztában kell lenni: A téli tájak nem problémamentesek; csúszós levelek vagy fedett jégfoltok miatt sok kocogó elesett. Grippy talp, melyre érdemes figyelni vásárláskor futás cipő, biztosítson bizonyos mértékű védelmet. De még ők sem tehetnek semmit, ha a futó hirtelen egy jégtócsára lép. Ezért: Jobb aszfaltozott utakon futni. Egyébként: A közhiedelemmel ellentétben sok futó jobban szereti a szilárd felületet, mint az egyenetlen és puha talajt, például az erdei ösvényeket, amelyek vezet nak nek gyulladás az Achilles-ín. Azoknak, akik a hosszú munkaidő miatt sötétben kénytelenek futni, előnyben kell részesíteniük az általuk ismert utakat, amelyek lehetőség szerint meg vannak világítva. Ellenkező esetben ajánlott zseblámpát vagy fényszórót venni.
Télen nincs szükség külön bemelegítésre
Különleges bemelegítés a tél előtt kocogás munkamenet, például nyújtás gyakorlatok, gyakran ajánlott, de nem szükséges. Tanulmányok kimutatták, hogy a statikus nyújtás gyakorlatok különösen megszakítják vér áramlik az izmokba, így kevesebbet kapnak oxigén és így fáradtság gyorsabban. Védelem valami ellen izomláz szintén nem várható. Nak nek bemelegítés, másrészt, mint minden sportnál, van értelme egyszerűen lassan kezdeni.
Télen optimális a gyaloglás
Séta közben a földön tartja a lábát, így havas vagy mocsaras talajon is alig van balesetveszély. Tehát sok kocogó számára jó alternatíva. A nordic walking, amelynek amúgy is a téli sífutás az eredete, még megfelelőbb. Ezenkívül a póznákkal való járás a klasszikus járást egész testes edzéssé változtatja. Egyrészt ennek az az előnye, hogy nemcsak a lábakat, hanem a felsőtestet is edzik, másrészt az energia- és kalóriaforgalom összességében nő, mivel több izom aktív. Sportorvosi vizsgálatok szerint a nordic walking a teljes izomzat 90 százalékát használja. A oxigén és a kalóriaforgalom így 20 százalékkal nő a normál gyalogláshoz képest. Ezenkívül a pólusok használata enyhíti a ízületek, mivel a „négy láb” jobban elosztja a test terhelését. Ezért aligha létezik jobb bemutatkozó sport, főleg túlsúly emberek. A sétabotok hegyei kemény fémből készülnek, így könnyen behatolhatnak a hóba és az iszapba. A kemény felületeknél vannak úgynevezett párnák is, amelyek a hegyek fölé húzhatók. Ezenkívül a sétabotok edzés közben vagy után tornagyakorlatokra is használhatók. Mivel télen a test gyorsabban hűl, ezek azonban nem tarthatnak tíz percnél tovább - ellenkező esetben a nátha előre be van programozva.
Megfelelő ruházat, ha télen kerékpározik
Hacsak nem esik a hó vagy fagyasztó nedvesség alakult ki az úton, a téli kerékpározás ellen nincs kifogás. A szabadtéri sportoknál is fontosabb a megfelelő ruházat, mivel az útból származó szél okozza a hőmérsékletet az bőr hogy további fokkal csökkenjen. Különösen fontos a lábát becsomagolni, fej és melegen kezet, mivel ezek különösen sérülékenyek a hideg fagyos hőmérsékleten. A szaküzletekben speciális kesztyűk, cipők, fejpántok és sapkák egész sora található. Télen sem szabad sisak nélkül. A lélegző fehérneműk mellett egy szél- és víz-ellenálló kabát megfelelő. A nadrágnak is szélállónak kell lennie. A kerékpárt, csakúgy, mint más évszakokban, karbantartani kell és optimális feltétel.
Téliesítse a kerékpárt
In fagyasztó körülmények között a fékkábeleket meg kell zsírozni, hogy megvédjék őket a fagyástól. A bevont fékkábelek és a hidraulikus fékek ellenállnak a hidegnek és a fagyasztó víz. A markáns, széles futófelületű gumiabroncsok jobban érintkeznek az útfelülettel. Nedves és csúszós körülmények között ez is segít a gumiabroncsok nyomásának némileg csökkentésében. Fontos: Csak a mért adagokban fékezzen, és inkább a hátsó féket használja. Ha havas a kerékpárút, akkor át lehet térni a megtisztított útra - ami egyébként ebben az esetben is törvényesen megengedett.
Következtetés
Jó felkészültség és körültekintés mellett a téli szabadtéri sportoknál is alig vannak különösebb kockázatok. Biztosította az utakat kocogás, a gyaloglás vagy a kerékpározás félig meg van világítva, és nincsenek olyan extrém körülmények, mint a hó vagy a fagyos nedvesség, nincs nagyobb balesetveszély, mint nyáron.
