Bevezetés
Képzése a felkar az extenzor izmokat gyakran elhanyagolják erősítő edzés. Agonistaként és antagonistaként azonban a bicepszet és a tricepszet felváltva kell képezni. Tricepsz nyomja a huzatok mellett hatékony gyakorlat a karfeszítő (M. triceps brachii) célzott fejlesztésére.
Az expander folyamatosan növekvő ellenállása miatt az összehúzódási ciklusban az izomfeszültség folyamatosan növekszik, és az edzés ingere megnő. Mivel azonban ez a gyakorlat a izom húzódás, előnyösen a testépítés és előrehaladott alkalmasság. Azok a sportolók választhatnak, akik az időbeli korlátok miatt a bonyolultabb gyakorlatokat részesítik előnyben fekvőtámaszok az expanderrel, amelyben a tricepszet a mellkas izmok. A tricepsz edzése különösen fontos a dobásban és a harcművészetben, ezért ezeket a sportokat speciálisan ki kell képezni.
A bicepsz göndörítésében használt izmok
- Tricepsz (M. triceps brachii)
az izomzat áttekintésére
- Vállizom
- Kar Flexor
- Karhosszabbítás
- Mellizom
- Hasi izom
A sportoló lépcsős helyzetben áll, akárcsak a bicepsz göndör. Az expander a mennyezethez van rögzítve, hogy lehúzható legyen. Kiinduló helyzetben a felkar és az alkar derékszöget képez, a könyök a test közelében fekszik, és a lehető legkevesebbet mozog a teljes mozgás során.
A bővítőt egyszer a csukló köré tekerjük. Az összehúzódási szakaszban a karok teljesen kinyújtottak. Az alkarokat addig visszahelyezik, amíg egy derékszög létre nem jön a könyökízület. Az ismétlések száma az edzés céljától függően változik.
ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
Egészség sport A bővítővel nyomódó tricepszet ritkán használják az egészségügyi szektorban. Csak a regeneratív sportokban alkalmazzák ezt a módszert a regeneratív izomépítő edzésekhez, statikus formában, alacsony húzófeszültség mellett. Egészség sportolók és sport kezdők erősítő edzés tricepsz edzést kell végeznie fekvőtámasz formájában „térdelő helyzetben” annak érdekében, hogy a mellkas izmok egyidejűleg.
Fitness A fitnesz sportolók 12 és 15 ismétlés között teljesítenek edzésterv. A tricepsz megnyomásakor az ellenállást úgy kell megválasztani, hogy ne lehessen további ismétlés. Ha az ellenállást túl könnyedén választják, akkor a bővítőnek már meg kell nőnie a kiindulási helyzet feszültsége.
Testépítés Ahhoz, hogy célzott izomépítő ingert állítsunk be, a terhelést kellően magasnak kell választani. Ezzel a módszerrel öt és nyolc ismétlés fejeződik be, olyan intenzitással, amely lehetetlenné teszi a további ismétléseket. Az izomépítés témájával kapcsolatos részletes információkért látogasson el a következő oldalra: Testépítés szakasz, ahol az összes modern testépítő gyakorlatot elmagyarázzák és kommentálják.
