Speciális nyújtás
Mivel a piriformis izom a medencében erősen tartó izom, a legjobb passzívan nyújtani. A pozíciókat körülbelül egy percig kell tartani, hogy a nyújtás hatás eléri az izmot. Az piriformis izom főleg an külső forgás a csípőben, és az izom is szerepet játszik a láb.
A leghatékonyabb nyújtás gyakorlatok tehát azok, amelyekben a comb befelé fordul. A háton fekve végzett gyakorlatok általában a legkényelmesebbek. A „fenék csomójával” először mindkét lábát felállítják.
A külső boka az érintettek láb kerül a comb a másik lábát úgy, hogy a térde kifelé mutasson. Most húzza az egészségeseket láb amennyire csak lehetséges a felsőtest felé. Hasonló testtartás érhető el csak az érintett lábbal. A hajlított térdet a szemközti vállhoz vezetik.
Önmasszázs
Ha hajlandó befektetni egy önellátómasszázs tekercs (ún fekete tekercs), különféle árkategóriákban vásárolhatja meg az interneten. A kiindulási helyzet az, hogy a tekercset a fenék alá helyezzük, és az érintett lábat a hajlított egészséges láb fölé helyezzük. Kézzel az ember a háta mögött támaszkodik, azonban figyelni kell arra, hogy a felsőtest a lehető legegyenesebb maradjon.
Most gördítsen végig az izomvonalon a ülőcsont és a iliac címer és a masszázs az izmok. Ugyanazt a gyakorlatot alternatív módon is elvégezhetjük masszázs labda a tekercs helyett. Ez szelektívebb masszázst biztosít, ezért ajánlott ez a gyakorlat haladóknak.
Melegítő és nyújtó gyakorlatok
Hő és nyújtás gyakorlatok ideálisak a Piriformis szindróma. A melegség lehetővé teszi az izom ellazulását és serkenti a vér keringése és metabolikus aktivitása piriformis izom. Ez tovább javítja az izomhelyzetet.
Az izom bizonyos megnyújtásával is kikapcsolódás az izom elérése. Összességében azonban melegség és nyújtó gyakorlatok csak a tünete ellen hat Piriformis szindróma. Egyszer a fájdalom alábbhagyott, további gyakorlatokat kell végrehajtani a piriformis izom megerősítésére.
Csak így lehet elkerülni a tünetek végleges megismétlődését. A rossz testtartást és a túlterhelést szintén ki kell javítani vagy kerülni kell. Ez a téma érdekes lehet Ön számára is:
- A Piriformis-szindróma legjobb terápiája
A sorozat összes cikke:
