Tippek az edzés felépítéséhez
Képzés a vibrációs lemez nagyszerű inger a test minden érzékszervi rendszeréhez, és intenzív, reflektáló izomreakciót vált ki. A rezgőlapok alkalmazási területétől és az egyéni célkitűzésektől függően - a spektrum a sportteljesítmény-fokozástól az idősebb betegek lefekvés utáni mobilizálásáig terjed - vibrációs edzés rendkívül különbözik. Rezgésképzés nagyon körültekintően kell beállítani, különösen azoknál a betegeknél, akik hosszú ideig inaktívak voltak.
Képzési paraméterek
A képzési paraméterek megváltoztatásával a hatások széles spektruma van vibrációs edzés.
- Frekvenciatartomány (5 és 30 Hz, 1 Hz = 1 rezgés / perc között változó)
- Rezgési amplitúdó (lépcsőfok nagyobb, kisebb, keresztirányú vagy hosszanti)
- Kiindulási helyzet a tányéron (álló, ülő, karral tartó)
- Az edzés ideje és felépítése
- A képzés gyakorisága
- Gyakorlatok kiválasztása rezgés közben
Tippek a frekvenciatartományhoz
A vibrációs edzés kezdői állandó függőleges testtartással és 10-15 Hz-es alacsony frekvenciatartománnyal indulnak. Az edzés időtartamának növekedésével és a tesztelő reakciójától függően a frekvenciatartomány folyamatosan növekszik. Kb.
10 Hz a lengési sebesség olyan gyors, hogy már nem történhet önkényes kompenzáció, és a rezgések feldolgozása a gerinc reflex szintjén történik. A 10 Hz alatti frekvenciatartományt használjuk egyensúly kiképzés. A frekvenciatartomány variációinak határai, valamint az izmokra és az érzékszervekre gyakorolt hatása folyékony. Frekvenciatartomány: 10-15 Hz Frekvenciatartomány: 15 Hz - 30 Hz
- A vázizmok ellazulása
- Relaxáció és fájdalomcsillapítás
- Kb. 12 Hz-en a mélystabilizáló izmok kezelhetők legjobban
- Az izomzat tonizálása
- Az intramuszkuláris koordináció fokozása
- Erő növekedés Izomépítés
- A teljesítmény növekedése
- A csontnövekedés elősegítése
A sorozat összes cikke:
