Tippek a rezgés amplitúdójára
A rezgési amplitúdó függ a kiindulási pozíciótól vibrációs lemez. Ha a felhasználó párhuzamosan áll a lemezzel, akkor a lengő mozgás a lépés helyzetének megfelelően csökken vagy növekszik. Minél szélesebb a lépéshelyzet, annál nagyobb a ringató mozgás. Ha a felhasználó a vibrációs lemez, a jobb és a bal láb közötti magasságkülönbség géptől függően 5-10 mm. Ebben a helyzetben a egyensúly követelmény a legnagyobb.
Kiindulási helyzet a vibrációs lemezen
A vibrációs edzés, az alapállást kétlábú helyzetben dolgozzuk ki. Közepes rezgési amplitúdót választanak, ami azt jelenti, hogy a lábak körülbelül csípő szélességűek és kissé behajlítottak a térdben ízületek. A csomagtartónak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, a test súlypontjának a sarok és a középpont között kell lennie elöl.
A törzs felállítása az ágyéki gerinc felfedező dózisát (meghosszabbítását) jelenti, az a mellkasi gerinc felemelve a szegycsont, a nyaki gerinc meghosszabbítása a fej a mennyezet felé. Előkészítő gyakorlatok ajánlottak a has, a fenék összehúzott feszítésére. medencefenék és a hátizmok, hogy a tányéron az alapvető testtartásban gyakorló személy képes legyen felhívni ezt a készséget. Minél több a térd ízületek az alaptartásban hajlottak, annál kevesebb rezgés terjed át a fej.
Attól függően, hogy a csomagtartó előre vagy hátra hajlik, a vibráció többé-kevésbé érezhető a hátsó izmokban. Ha lehetséges, kerülje a fogantyúkon való fogást, mivel ez az erő megváltoztathatja az izmok reflexreakcióját. Bipedalis helyzetben, optimalizált alaptartással, vibrációs edzés különösen hatékony az izomteljesítmény és a robbanóerő szempontjából. A kiindulási helyzet kor és életkor szerint változik kitartás, a képzés feltétel, a felhasználó egyéni problémái és a képzési cél. Lehetséges kiinduló pozíciók:
- Álljon keresztben
- Álljon hosszában
- Az egyik láb hosszában vagy keresztben áll
- Ülés a tányéron, esetleg habpárnákkal a fenék alatt
- Négylábú állvány a lemez előtt, támasztott kézzel Négylábú állvány a tányéron, habpárnák a térd alatt és a felső test támasza a padlón
A sorozat összes cikke:
