A ramadán a kilencedik hónap az iszlám naptárban, ekkor vallási kötelességnek tekintik az összes muszlim böjtölését. De a ramadán nem csak azt jelenti, hogy hajnaltól napnyugtáig tartózkodik az evéstől, valamint az ivástól. A Korán szerint a gyógyszerek szedése sem megengedett. A potenciálisan negatív következmények elkerülése a Egészség a ramadánban fontos figyelembe venni néhány szempontot a saját teste javára.
Ramadán - az absztinencia ideje.
A ramadánt az odaadó muszlimok absztinenciaként élik meg, ez összefügg az intenzív imádsággal és a Korán olvasásával. Az ételtől, italtól és egyéb élvezetektől való tartózkodás kötelezettsége, például nemi aktus vagy dohányzás a ramadán idején az iszlám életmód öt oszlopának egyike. A Korán kijelenti, hogy minden felnőtt nőnek és férfinak, valamint a serdülőkortól kezdve a gyermekeknek be kell tartaniuk a ramadánt. Terhes nőknek, szoptató anyáknak és a menstruációban részt vevő nőknek nem kötelező részt venniük a Ramadánban, de a böjtölés a napokat egy későbbi időpontban kell pótolni.
Nemkívánatos mellékhatások
Idős és beteg emberek is mentesülnek az alól böjtölés a ramadánban állítólag ez idő alatt valami jót tesznek körülöttük lévő másoknak azért, hogy kompenzálják, például ételt készítsenek a rászorulóknak. A táplálékról való lemondás azonban valószínűleg egészséges embereknél is kialakulhat Egészség problémák. A Ramadan alatt bekövetkező nemkívánatos mellékhatások, de általában is, magukban foglalhatják fejfájás, keringési problémák vagy rosszak koncentráció. Annak érdekében, hogy a Egészség a lehető legkisebb kockázatot jelent, a Ramadánban van értelme a mindennapi életet - lehetőség szerint szakmailag is - az absztinens életmódhoz igazítani, valamint figyelni a diéta a megengedett étkezési időkben.
Éljetek tartózkodóan, takarékosan egyetek
A nap lenyugvása után böjtölés a ramadánban megtörik, amíg a nap fel nem kel. Ez idő alatt szokás, hogy az egész család, valamint a barátok összegyűlnek, hogy együtt vacsorázzanak. Ha napközben tartózkodik az ételtől, sok böjtölő ember hajlamos a lehető legtöbb ételt fogyasztani a böjt megtörése során. De itt óvatosság szükséges: Azok, akik zsíros, sült ételeket vagy akár erősen fűszerezett ételeket fogyasztanak esténként az iftárért, a naplemente utáni étkezésért, növelik a lehetséges kockázatokat gyomor fájdalom, emésztési problémák or gyomorégés. Emiatt hasznos lehet elkerülni bizonyos ételeket a Ramadam alatt. Annak érdekében, hogy a test megkapja a böjt ellenére szükséges energiát, hasznosak lehetnek a speciálisan kiválasztott ételek étkezéskor.
Suhoor és iftar: étkezés a ramadán alatt.
Suhoor számára a hajnal előtti étkezés, hosszú lánccal szénhidrátok valamint a rostok különösen ajánlottak, mivel mindkettő hosszan tartó jóllakottságot nyújt a test számára. Iftar esetében a naplemente utáni étkezés finomított szénhidrátok szintén cukor lehet venni, mivel ezek felvetik a vér cukor gyorsabban. Mindkét engedélyezett étkezésnél vitaminok zöldség, saláta vagy gyümölcs formájában is különösen fontosak. A suhoorhoz megfelelő ételek:
- Teljes kiőrlésű termékek
- Rizs és zab
- Bab és lencse
- Tejtermékek
Az iftar számára megfelelő ételek:
- Gyümölcsök, például dátumok
- Baromfi és hal
- Houmus és harira
- Zöldségek (pl. Bab)
Ramadanban az Iftarnál és a Suhoornál egyaránt biztosítani kell a szükséges folyadékigény felzárkóztatását. Víz or cukor- az ingyen tea legyen a mottó. Tartalmazó italok koffein a legjobb elkerülni a ramadán alatt, mivel megfosztják a testet további folyadékoktól, ami szintén a létfontosságú ásványok. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy az elégtelen ivás megterhelheti a veséket.
Böjt Ramadanban további hatással
A vallási hagyomány mellett, amelyet a ramadán magával hoz, sokan a böjt révén a testsúly szempontjából is pozitív mellékhatásra számítanak. Ugyanakkor éppen Ramadanban sok muszlim növekedés helyett csökken, ami többek között attól függ, hogy milyen ételeket fogyasztanak a böjt szünetében. Azok, akik ragaszkodnak az ajánlott ételekhez, szintén fogyni fognak, de a ramadán után fennálló jojó-kockázat kockázata magas. Elvileg a legjobb, ha a ramadán ideje alatt tartózkodunk a fizikailag nehéz munkától, hogy a testet a lehető legnagyobb mértékben megkíméljük. . A sporttevékenységeket is korlátok között kell tartani, hogy ne terhelje a testet további terheléssel. Ennek ellenére a mozgás megőrzéséhez alkalmasak a hosszú séták a friss levegőn vagy a gyengéd torna.
